【汝中医体质调理门诊】- 小寒养生

文摘 2025-01-04 15:00 河南

小寒，是二十四节气中的第二十三个节气，冬季的第5个节气。俗话说：“大寒小寒，冻成一团”，小寒的到来标志着将进入一年之中最冷的日子。“春夏养阳，秋冬养阴”，冬日万物敛藏，养生就该顺应自然界收藏之势，收藏阴精，使精气内聚，以润五脏。冬季时节，肾的机能强健，则可调节机体适应严冬的变化。所以小寒养生很重要的一点就是“养肾防寒”。接下来，就给大家讲一讲该如何科学养生。

01起居养生

小寒时节，应顺应日光的运行规律，早卧晚起，必待日光。保证充足的睡眠，有利于阳气潜藏、促进阴阳气化，以达到葆养精神和阳气，固护阴阳，维持体内的阴阳平衡。除此之外还要注重以下四个部位的保暖：

①头颈要暖——围脖帽子

防止体热从头部散去，应特别注意头部和脚部保暖。在寒冷时，如果只是穿得很暖而不戴帽子，体热会迅速从头部散去。在室外，即使戴一顶很单薄的帽子，也有助于防寒。

②腰背要暖——晒晒太阳

后背是人体督脉的循行之处，督脉被称为“阳脉之海”，具有调节阳经气血的作用。腰背保暖最好的方式就是晒太阳，背对太阳而晒，可壮养人体之阳气，使全身气机调和畅达。

③腹部要暖——试试按摩

腹部是连接身体上下的枢纽，人体身上很多重要的穴位都在此，如神阙、气海、关元等。腹部保暖除了平时要保证穿着外，也可两手搓热后按摩腹部，来提高自身的驱寒能力。

④脚部要暖——热水泡脚

脚离心脏最远，供血少，所以脚的温度很低，脚部受凉可引起人体上呼吸道毛细血管收缩，纤毛活动缓慢，人体抵抗力下降，极易诱发感冒、心脑血管病、气管炎等。因此，要穿保暖的鞋子外，最好睡觉前用热水泡脚，然后双手揉搓脚心。

02运动养生

小寒时节，天气虽冷，但也要注重运动锻炼，以取养筋健骨、舒筋活络、畅通血脉、增强自身抵抗力之效。散步、慢跑、广播体操、八段锦、太极拳等都是很好的运动方式，只要持之以恒，就会达到强身健体的功效。要注意以下几点锻炼的注意事项：

①锻炼时间最好选在日出后，气温略高时开始锻炼。早晨如遇大风、大雾、或寒流、冷空气，不宜在露天进行锻炼，可选在室内或阳台进行锻炼。

②由于天气寒冷，体表的血管遇冷收缩、血流缓慢，肌肉的黏滞性增高，韧带的弹性和关节的灵活度降低。所以，锻炼前要做好充分的暖身活动，可避免锻炼时发生运动损伤。暖身准备活动可以选择慢跑、做广播体操、或者拍打手足肌肉、搓脸等。

③不要穿过厚、过紧的衣服进行锻炼，建议选穿稍微宽松的运动服。做完暖身准备活动后再脱下厚衣服进行锻炼，锻炼后要及时添加衣服，注意防寒保暖。

④心脑血管、胃肠道、骨关节等疾病患者，尽量避免长时间在低温、湿冷的环境中锻炼，运动过程中如感到身体不适，应立即停止运动，并尽快就医检查治疗。

小提示：要根据个人的身体情况，适量运动，切不可盲目，并注意防寒保暖。

03情志养生

小寒时节寒风凛冽，雪花纷飞，天空阴冷晦暗，由于“阴盛伤阳”“阴静阳躁”的缘故，致使情绪低落，甚至诱发抑郁症或加重抑郁症的病情。此时应调节自己的心态，注意精神的调养，保持乐观，节喜制怒，避免各种不良情绪的干扰刺激，始终处于“恬惔虚无，真气从之”的状态。可以到室外多晒一晒太阳，尽量多参加丰富多彩的文体娱乐活动，动可健身，静可养神，体健神旺，振奋精神。

04饮食养生

小寒是冬季进补的最佳时节，但进补不能冒进，需要给肠胃一个适应的过程，要做好“引补”。那么，什么是“引补”呢？就是先把脾胃功能调好，这样才可以避免因进补不耐受而对身体造成伤害。大家可根据以下几种体质特点，来选择适合自己的进补食物。

1、气虚

常见症候：精神倦怠、语声低微、易出虚汗、舌淡苔白、脉虚无力。

建议多食用糯米、花生、山药、胡萝卜、豆浆、鸡肉等具有益气健脾功效的食物。

2、血虚

常见症候：面色萎黄、唇甲苍白、头晕心悸、健忘失眠、手足发麻、舌质淡、脉细无力。

建议多食用动物肝脏、动物血制品、龙眼肉、荔枝肉、桑椹、黑木耳、菠菜、胡萝卜、猪肉、海参、鱼类等具有一定的补血作用的食物。

3、阳虚

常见症候：面色皑白、四肢不温、阳痿早泄、纳少便溏、舌淡嫩、脉微细。

建议多食用羊肉、虾类、鹿肉、核桃仁、韭菜、枸杞子、鸽蛋、鳝鱼、淡菜等具有补阳助火功效的食物。

4、阴虚

常见症候：潮热盗汗、五心灼热、口燥咽干、干咳少痰、眼目干涩、舌红少苔等。

建议多食用银耳、木耳、梨、牛奶、鸡蛋、葡萄、白菜等有滋养阴液、生津润燥的食物。

05中医技术

火龙综合灸

火龙罐综合灸技术是集推拿、艾灸、揉痧、点穴、熨烫于一体的综合技术，对机体起到气化和序化的作用。

火龙罐综合灸技术结合点、震、叩、碾、推、按、拨、揉、熨、烫十种手法兼以艾灸的近红外光辐射的电磁波和光电的化学作用，完全避免了刮痧及负压走罐的疼痛感，以及传统火罐造成血淤栓塞的副作用，即刮即化即消几乎无痛的一种治疗性和舒适性并存，且无副作用的新疗法。

火龙罐综合灸的四大功效

★温：温经散寒，以火攻邪，促进血液循环；

★通：通经活络，活血化瘀，提高身体机能；

★调：调节脏腑，平衡阴阳，稳定体内循环；

★补：补气益精，扶正祛邪，强化免疫系统。

火龙罐综合灸的适应症

1. 脊柱软伤类疾病如：颈椎病、腰椎间盘突出症、强直性脊柱炎。

2.软组织疾病如：腰肌筋膜炎、项背肌筋膜炎、急性腰扭伤、局部软组织损伤。

3.胃肠类疾病如：便秘、便溏、腹胀、消化不良。

4.妇科疾病如：月经不调、痛经、子宫肌瘤。

5.中医的风、寒、湿所致的痹症。

6.外伤骨折后的水肿、中风后遗症、糖尿病微循环障碍所致的酸麻胀痛。

7.火龙罐在美容美体上的功效也十分显著。在伤疤祛除、祛斑、祛痘、腹部减肥等方面都有不错的治疗效果。

效果反馈

居家养生小妙招

按摩选穴

小寒时节天气寒冷，人们会感觉周身僵硬，气血凝滞，推荐揉一揉以下穴位，促进身体气血运行。

百会穴：在头部，发际正中直上5寸，或两耳尖连线的中点处。

做法：用手指指腹，轻轻地按揉此穴，时长为3~5分钟，频率为1秒钟1下。

功效：活血通络，振发阳气，有助于睡眠，缓解头疼。

膻中穴：在胸部，两乳头连线中点。

做法：用手指指腹或掌根，轻轻地按揉此穴，时长为5~10分钟。

功效：宽胸理气、活血通络、清肺止喘、舒畅心胸。

养生食谱推荐

玉竹马蹄羊肉汤

食材：羊肉300克，玉竹20克，马蹄6个，生姜3片，枸杞子5克，食盐适量。

做法：羊肉洗净、切块，焯水，洗净血污待用，生姜切片，马蹄去皮、切粗块，上述食材同放入瓦锅内，加入适量清水，武火煮沸转文火煲2小时，以盐调味即可食用。

功效：温补脾肾，滋阴润燥，温而不燥，补而不腻。

营养点评：羊肉性味甘温，入脾肾经。有温中补虚，祛寒补血的功效，是一种滋养强壮的食品，素有“人参补气，羊肉补形”之说。玉竹，性平味甘，有滋阴润燥，生津止渴的功效。清热化痰的马蹄，补益肝肾的枸杞子，味道鲜甜，是冬季调补佳肴。

小提示：感冒发热人群暂不宜食用。

养生茶饮推荐

益元养生茶

食材：女贞子5克，大枣2枚，枸杞子3克，桑椹5克。

做法：将上药稍捣碎，以加入适量清水煮5-10分钟，代茶饮用。

功效：培元固本，滋阴润燥，明目乌发，久服有益寿延年的功效。

营养点评：女贞子《神农本草经》记载“安五脏，养精神，除百病，久服肥健，轻身不老”。有益肝肾，安五脏，强腰膝，明目乌发的功效。搭配桑椹、枸杞子补益肾精，大枣补脾养血。

中医小知识

识中药桂枝

【性味】辛、甘，性温。

【归经】归膀胱经、心经、肺经。

【功效】发汗解肌、温经通脉、助阳化气、散寒止痛。

【主治病症】外感风寒、风湿痹痛、胃寒腹痛、水湿内停、胸胁胀满、咳逆头晕、小便不利。

就诊地址：门诊四楼-中医体质调理门诊

联系电话：0379-68238193 18568396887

供稿：中医体质调理门诊

编辑：武啸南

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