损害人的认知功能：导致记忆力下降、反应迟钝，影响日常生活和工作效率。 代谢紊乱：增加高血压、肥胖等慢性疾病的风险； 增加心血管疾病风险：增加人们罹患心血管疾病的风险； 削弱人体免疫功能：增加感染、肿瘤等疾病的患病几率。
从躺下到睡着的时间不超过半小时。 睡着后到起床前，中间醒来的次数不超过两次。 不早醒。早醒即比平时起床的时间早半个小时以上。 睡醒之后感到轻松，也就是常说的“满血复活”。
养成规律作息时间：按时睡觉、起床，形成稳定的生物钟。 避免睡前长时间看手机：手机屏幕发出的蓝光会影响人体褪黑素的分泌，进而影响睡眠质量。 睡前避免喝咖啡、喝酒：咖啡、酒等刺激性饮料或辛辣食物会干扰睡眠。 坚持运动：运动不仅可以提高身体素质，还有助于改善睡眠质量。 放松心情避免焦虑：学会放松心情、解压，减少焦虑和紧张情绪，也是改善睡眠的重要途径。
