医食参考
关键词：喝水 黏稠 血栓 头晕 晨起 视力 胸闷气短
血液黏稠，这一看似不起眼却潜藏巨大风险的生理状态，正逐渐成为现代人健康路上的隐形绊脚石。
它不仅影响着血液的流畅性，减缓了养分与氧气的输送速度，更可能诱发血栓的形成。
5个信号提醒你血“稠”了
1.晨起头晕
血液黏稠度高的人在早晨起床后，往往会感到头晕不适。
这是因为经过一夜的睡眠，身体水分通过呼吸、排汗等方式散失，血液相对浓缩，黏稠度增加，导致血液循环不畅，大脑供血不足。
2.视力模糊
血液黏稠度增高时，血液不能为视觉神经提供充足的营养，影响视网膜的血液供应，出现暂时性的缺血症状，可能导致视力模糊或眼前发黑。
这种情况通常会在快速站立或突然移动时更明显，尤其是中老年人群体中更为常见。
3.胸闷气短
血液黏稠度高会增加心脏供血负担，使心脏获得的血液减少，导致心肌缺氧，进而出现心慌心悸、胸闷气短、胸痛等不适感。
特别是当进行下蹲等活动时，由于腹压增大和回心血量减少，胸闷气短的症状可能更为明显。
4.蹲下呼吸困难
当出现这种情况时，就可能是血黏稠引起的。由于血液比较黏稠，蹲下的时候，流到心脏部位的血液会变得不顺畅，血液循环不足，无法供给肺部以及脑补，从而出现蹲下呼吸困难的状况。
5.午饭后易困
正常人午饭后也会感到困倦，但尚可忍受。
而血液黏稠度高的人通常在午饭后马上就犯困，有的甚至立即需要睡一会儿觉，否则全身不适，整个下午都无精打采。
如果睡上一会儿，精神状态就会明显好转。这是因为午饭后血液循环在加速，血液粘稠度高的人，大脑血液供应不足。
什么时间血液最黏稠？
早上7点到9点。
这个时间段是人们刚起床之时，身体即使在夜间休息时，新陈代谢仍然在进行，就会导致水分流失，血液就会变缓变稠，慢慢的在起床时达到最黏稠值。
一杯“救命水”的5个标准
1.白开水：白开水是目前认为最符合人体需要的饮用水，清洁无菌，煮沸后水质和水硬度得到改善，保存适量矿物质，是最经济的健康饮品。
2.与体温相当：水温不能太热也不能太凉，与体温大体相当即可。喝过冷的水会使胃肠黏膜突然遇冷，从而使原来开放的毛细血管收缩，引起胃肠不适甚至腹泻。
过烫的水也不推荐，因为高温度的水进入食道，易破坏食道黏膜，甚至增加食道癌风险。
3.小口慢饮：快速大量喝水会迅速稀释血液，增加心脏负担，也容易把大量空气一起吞咽下去，容易引起打嗝或腹胀。正确的喝水方法是，把一口水含在嘴里，分几次徐徐咽下。
4.水量适量：一般建议喝200毫升左右。如果身体本身就患有肾脏疾病或某些代谢性疾病，则应遵循医生指导，以免给身体造成负担，加重原有疾病。
5.喝水时间：建议在睡前一小时、清晨醒后、起夜时可适当补充水分。
