心理小贴士
亲爱的同学们，暑假是一个难得放松和成长的好时期，为了帮助大家度过充实、有意义的暑假，心理老师为大家提供了一份暑假指南。
合理安排作息。保持规律的作息，早睡早起，保证充足的睡眠，适当进行午休。
学会放松。可以通过阅读、听音乐、绘画、运动等方式来放松自己，减轻压力，与家人和朋友共度美好时光也是一种有效的放松方式。
制定学习计划，培养自我管理能力。根据自己的兴趣和需求，制定一份合理的学习计划，并尽量按照计划执行有助于培养自我管理能力，同时选择阅读一些喜欢的书籍提高自己的认知。
做好课程复习预习。复习上学期的知识，预习下学期的课程内容，特别是对一些重点和难点内容进行提前了解。拓宽兴趣爱好。利用暑假时间，尝试学习一些新的技能或兴趣爱好，如摄影、轮滑、烹饪、编程、乐器等。不仅让假期更充实，还有助于提高自信心。
与家人朋友多沟通。利用暑假时间，多陪伴家人，与家人朋友交流学习心得、人生感悟，增进感情的同时，也有助于提高你的沟通能力和同理心。
参加社区活动。如志愿者活动、文体活动等，不仅能让你结识更多的朋友，还有助于提高你的团队协作能力和社会责任感。
保持积极心态。遇到困难时，要学会寻求帮助，寻求解决问题的办法，在暑假期间，可能会遇到一些情绪波动的情况，要寻找适合的方式来管理情绪，如深呼吸、冥想、倾诉、运动等。
培养乐观品质。通过参与积极的活动和与乐观的人交往，培养自己乐观的品质。这有助于你在面对困难和挑战时更加坚定和自信。
合理安排饮食。避免暴饮暴食、过度摄入高热量食物，尽量不吃外卖，保持身体健康。
适度运动。安排一些户外活动或室内活动，如跑步、跳绳、健身等，有助于提高身体素质和免疫力，同时也能帮助你释放压力，保持良好的心理状态。
与父母约定或自己制定使用手机或其他电子产品的时间，避免沉迷其中，做到守时守信，学会自控。
一、共情接纳 高质量陪伴
当孩子有情绪时，尝试用“我知道你伤心、生气、愤怒......”的句式，引导孩子说出他的情绪，允许孩子用独处、呐喊、跺脚、锤枕头等方式去发泄，并在不断的尝试中，找到适合自己和孩子的节奏和方式。父母应尽量给予孩子高质量的陪伴，而非简单的陪同。家长可以发起一些家庭共建活动，每天花15分钟左右时间以宽容开放、朋友般的姿态和孩子好好沟通，在陪伴中引导孩子调整兴趣爱好，填补孩子心灵空白。
假期居家对孩子的自控力是巨大挑战，家长的日常督促不可或缺。制定计划时，家长可以根据孩子的兴趣和个性特点，以更加平等、尊重、信任的姿态与孩子们沟通。当意见不一致时，可尝试用“非暴力沟通”的方式与孩子交谈，侧重表达“我很担心”“我有点怀疑”等自我感受，而非简单的命令、指责。
执行计划时，孩子难免会出现惰性心理，家长可以经常关心并询问孩子的计划完成情况，听孩子说说有哪些不足需要改进，有什么困惑和需要什么帮助。对按照计划做事后成功的方面，也需要及时给予肯定。
希望父母和孩子们
度过一个和谐快乐、健康充实的暑期！
