晚上好呀小锦鲤们
当我们感到焦虑或恐慌时，我们的思绪会飞速运转，从一个最坏的情况跳到另一个最坏的情况。在这种恶性循环中，很难找到出路。
然而，有一些简单的练习可以帮助我们重新控制自己的思想。这些练习被称为接地技术，因为它们可以帮助我们将自己固定在当下。
今天，一起了解这种有意思的冥想吧~
什么是5-4-3-2-1冥想
5-4-3-2-1 方法是最受欢迎的基础技巧之一。
“作为一种正念练习，这种技巧可以帮助我们摆脱焦虑、不愉快的想法或担忧，通过我们的感官进入此时此刻的当下，”
感到焦虑或不知所措？当下需要做的就是确定：
你能看到的 5 件事
你可以感觉到的 4 件事
你可以听到的 3 件事
你能闻到的两样东西
1 件你可以品尝的东西
这个简单但有效的练习利用你的感官将你锚定在当下，帮助你在混乱中找到平静。
接地是一种精神和情感练习，可以帮助我们重新与当下联系起来，减少焦虑、压力或分离感。
当我们的思绪开始飘忽不定的时候，使用接地这个方式可以帮助我们将注意力从这些思绪中转移出来，重新集中到当下正在发生的事情上，包括我们的身体和周围环境。这可以帮助中断我们的压力反应，并带来一种平静的感觉。
事实上，接地有多种类型，包括：
感官接地：这些技巧涉及使用我们的感官，即触觉、视觉、听觉、味觉或嗅觉，将我们自己锚定在当下。5-4-3-2-1 接地是一种感官接地练习。
身体基础：这些技巧涉及身体动作或动作，将我们的注意力带回到身体和当下。例如深呼吸练习、渐进式肌肉放松或拍打练习。
认知基础：这些技巧包括让我们的大脑参与一些心理活动，将我们的注意力从痛苦的想法或情绪中转移开。例如倒数、念诵安慰积极肯定句或做解谜游戏。
环境基础：这些技巧包括创造一个安全舒适的环境，以帮助调节我们的情绪并减少我们的焦虑。例如，创建一个平静的播放列表，用舒适的物品围绕着我们，或组织我们的物理空间。
5-4-3-2-1接地如何做
如果您尝试 5-4-3-2-1 接地技术，请按以下步骤操作。
识别你能看到的 5 件事
第一步是环顾四周，找出你现在能看到的五样东西。你可以大声说出这些话，也可以在心里默念，向自己详细描述每样东西。它们可以是任何东西，比如角落里的一株植物、墙上的一幅画、瓷砖上的一条裂缝、窗外的一只鸟或者插在插座上的充电器。
识别你能感觉到的 4 件事
下一步是注意自己的感觉。在这一步，你可以闭上眼睛（如果感觉舒服的话），或者轻轻地将目光向下凝视。现在，列出你能感觉到的四件事。它们可能是微风、阳光的温暖、衣服面料贴在皮肤上的感觉、沙发贴在手臂上的质感，或者你呼出的气息。
识别你能听到的 3 件事
然后，注意周围的声音，找出你能听到的三件事情。可能是背景中刺耳的喇叭声、暖气的低沉嗡嗡声，或者是另一个房间里的电视播放声。在这一步，你可以继续闭上眼睛或向下看。注意声音的多样性及其特质。
识别你能闻到的2样东西
接下来，调动你的嗅觉。当你的眼睛仍然集中注意力或闭上时，花点时间注意你现在能闻到的两样东西。这可能是交通的烟雾、房间里的空气清新剂，或者是附近餐馆飘来的食物香味。如果无法辨别任何气味，可以闻一闻咖啡、附近的花朵，甚至只是空气本身。
确定你能尝到的1样东西
最后，将注意力集中到味蕾上，找出你能尝到的一样东西。它可以是你嘴唇上的润唇膏、你嚼的口香糖，或者你之前喝过的柠檬水的余味。还可以闭上眼睛，想象某种东西的味道，例如最喜欢食物，刚刚品尝过得美味。
5-4-3-2-1 接地可以成为你压力管理工具包的有益补充。当你感到焦虑、不耐烦、愤怒或心烦意乱时，可以使用它来冷静下来并转移注意力。
