点击蓝字·关注我们
现在人工作非常忙碌，早上起来除了忙完自己还要弄孩子上学，所以早餐往往被忽视了，其实早餐是非常重要的一个部分，除了能够提高免疫力之外，今天我们就来说一下一定要吃早餐的四个好处。
1 身材变化
坚持吃早餐对于身体的免疫力提高是非常有帮助的，因为早餐要吃好，每天早上至少吃一个鸡蛋和牛奶，豆浆的这些是对一天的能量补给非常重要的，所以大家不要忽视早餐的重要性。
2 降低患胆结石的风险
坚持吃早餐可以有效的帮助内脏恢复能量，可以补给各内脏所需的各种营养，也有效的预防内脏可能发生的各种疾病。
如果长期不吃早餐，可能有患胆结石的风险，所以早餐必须要吃饱，还要吃好。
3 让工作更有精神
大家有时候没吃早餐，到十点十一点的时候就会感觉饥肠辘辘，工作起来也没办法专心高效，那是因为没有吃早餐，身体经过一夜的休息以后变得饥饿不堪，所以早餐是非常必要的补给，可以让工作更有效率，更有精神。
4 预防便秘
每天坚持吃早餐也可以预防便秘，因为如果一日三餐不规律，会造成肠胃的吸收不均衡，可能会对肠胃有信号发出，所以早餐一定要吃，不然容易就会导致便秘。
早上吃蛋白质食物能够补充身体所需要的蛋白质，因为蛋白质对于身体是非常重要的，如果出现缺少时就有可能会导致体重减轻，容易出现疲倦感，还有可能会引起贫血等不良症状，但在吃含蛋白质食物时也要注意用量，也要吃一些其他对身体有利的食物。
建议在吃东西的时候需要养成良好的习惯，可以通过少吃多餐的方式，避免暴饮暴食以后肠胃出现不舒服，整个孕期也要定期到医院去做产检，做产检的过程中能够了解胎儿发育情况以及孕妇的健康状况，如果有异常，需遵医嘱进行调整。
蛋白质是组成人体细胞、组织的重要成分，一旦蛋白质缺少，对身体的影响很大，出现免疫力下降，极容易生病。所以在平常的饮食中多注意这一点，及时补充高蛋白食物，避免体内蛋白质不足。
一日三餐中早餐最重要，既要吃饱也要吃好，早餐建议：无论男女，补充蛋白质是关键！别随便应付，早餐补充蛋白质，身体更健康。
推荐5款营养早餐，常吃免疫强少生病。快来看看这几款早餐的具体做法，学会了经常换着做。
一、榨菜肉丝面
猪瘦肉中含有较高的蛋白质，可以用它做早餐，这款榨菜肉丝面清淡不油腻、开胃解馋，当早餐再合适不过了。
制作步骤：
猪里脊切成肉丝，加水抓洗几遍，然后加盐、生抽、淀粉抓拌均匀，腌制一会儿。
锅内加油，烧热后倒入蒜末、葱花、姜丝爆锅，再倒入榨菜翻炒，炒出香味后加水。
煮开后放入面条，煮到完全九成熟时，放入青菜烫软，再倒入肉丝快速搅散。
煮到完全变色后，加盐、生抽、鸡精调味，这样榨菜肉丝面就做好了，简单又好吃。
二、紫薯牛奶燕麦粥
牛奶中含有较高的蛋白质，可如果经常单独喝的话，相信很多人都会腻。不妨试试这款早餐，又好吃又营养。
制作步骤：
紫薯切成小块，倒进砂锅内，加适量水熬煮。煮到熟透后倒入适量燕麦片，具体加多少看水量。
搅动几下，煮到有些粘稠后，放入少许冰糖，等化开后倒入纯牛奶，搅拌均匀，这样紫薯牛奶燕麦粥就做好了。
三、鸡胸肉卷饼
鸡胸肉中含有丰富的蛋白质，还是低脂肪肉类，多吃不胖，可以经常用鸡胸肉做早餐。
制作步骤：
饼有两种做法，一种是面粉加水搅拌成面糊，再倒进平底锅烙成饼。另一种是面粉加开水搅拌成面絮，揉光滑后醒十分钟，再分成剂子擀薄擀圆，最后烙成饼。
实在觉得麻烦，也可以购买饼胚。鸡胸肉冲洗干净切成小条，加料酒、盐、胡椒粉、生抽、蚝油、淀粉抓拌均匀，腌制十分钟。
锅内加油，烧热后放入肉条煎到完全变色盛出。最后给饼内放入生菜等蔬菜，再放入鸡胸肉，卷起来就可以食用了。
四、菠菜鸡蛋饼
鸡蛋中含有优质蛋白，消化吸收率很高，所以早餐可以吃蛋补充蛋白质。
制作步骤：
菠菜清洗干净，开水入锅煮半分钟，捞出后过凉，再挤干水分，切碎装进大碗中。
然后打入两个鸡蛋，加少许盐搅拌均匀，再加适量面粉混合成较稠的面糊。
平底锅内加油，烧热后倒入适量面糊，烙成两面金黄即可，取出后切成小块食用。
五、黑豆米糊
黑豆中含有丰富的蛋白质，可以用它做米糊、豆浆、粥。
制作步骤：
黑豆、黑米、黑芝麻量取好，分别清洗干净，在倒进料理机或者豆浆机中。
点米糊按钮，等机器的工作完成后，就可以倒出来食用了。
以上五种早餐中都富含蛋白质，可以经常换着吃，补充蛋白质，增强免疫力，身体更健康，快动手制作吧。
