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人之所以会衰老也是因为身体各项机能随着年纪增大会逐渐消退，因此大家更加重视预防衰老，提高抗病能力，而运动被大家推崇也是因为运动能很好的维持身体机能，帮助身体更好地保持年轻的状态。
因为衰老是自然现在，我们唯有通过健康的运动和饮食管控好身体，预防各类疾病的发生，尤其是慢性疾病，这样对于身体延年益寿更有好处，生活中一些利于“长寿”的运动大家可以坚持做下来，这样也利于延长寿命。
大家步入中年以后身体也会发生一些变化，除了表面的变化外，身体各项指标的数据也会发生变化，比如步入中年以后，身体各项功能开始衰退，尤其是50岁以后，除了身体表面出现皱纹白发等显老的特征外，还有血糖血压血脂体重等各项指标也急剧恶化起来。
而随着身体不断衰老，各种疾病也接踵而至。无论是身体上的衰老，还是各项器官功能的衰老，都是不可避免的，我们的消化功能会逐渐开始弱化。
所以我们也会发现一些老年人胃口不好，睡眠也不好，骨骼及运动系统也减退了，听力味觉嗅觉已经视力也多少发生了改变，这些都给生活带来很多不便，而我们随着年纪增长也在慢慢接受这种衰老的状态。
一些老年人还表现在记忆力减退，神经系统发生异常等问题，因此越早提高预防疾病意识，对健康更有利。
以下4种运动被称为“长寿运动”，对于上了年纪的中老年人，无论有无基础疾病，都可以每天坚持，有助于大家健康长寿！
俗话说：“生命在于运动”，正确地运动确实可以在一定程度上起到延长生命的作用。
以下4种运动被称为“长寿运动”，每天坚持锻炼，可以使人更加健康长寿。
1 走路
走路，被世界卫生组织认定为“最好的运动”，这一名号足以证明其好处之大。美国的一些研究人员也曾经做过一项与“走路”有关的研究，并在《医学会杂志》上发表了出来。
研究对象选择的是一批38~50岁的中年人对他们进行了长达11年的追踪研究。最终结果显示，每天行走7000步以上的人们，其死亡风险可以降低55~72%。
这是因为走路可以促进身体中的血液循环，并提高身体的免疫力，降低患病几率。血液循环良好时，还可以保证心脑血管的健康，对于老年人非常容易得的心脑血管疾病起到预防的作用。
走路还可以促进胃肠道的蠕动，提高消化能力，使得人们的消化系统更加健康。
除此之外，走路的优点还有很多，可以说，它的确没有埋没了“最好的运动”这一名号，长期坚持确实可以在一定程度上起到促进人们更加健康长寿的作用。
2 挥拍运动
在很多人的印象当中，羽毛球、网球、乒乓球等挥拍运动都属于高强度运动，不适合体质较差的老年人，但事实其实并不是如此。
著名医学杂志《柳叶刀》中曾经发表过一篇相关研究，结果表明，长期坚持挥拍类运动可以降低47%的全因死亡率。
挥拍类运动之所以会有这样巨大的作用，是因为其可以对人体起到比较全面的锻炼作用。进行挥拍运动时，需要调动全身的肌肉，可以起到全身性锻炼的作用。
并且挥拍运动属于触发性运动，这需要运动者始终保持高度的专注力，对大脑以及视觉灵敏度也可以起到锻炼作用。
3 跑步
跑步是一种十分健康的运动方式，其优点之多与走路相比也不逞多让。
跑步几乎可以提高身体各个部位的供氧量，这是因为跑步过程中肺的容量会逐渐提升，增加人体吸入的氧气量，血液中的氧气含量也会随之增加，为身体各处输送去更多的氧气。
跑步还可以对心脏搏动起到锻炼的作用，使得泵出血量、血管壁弹性都逐渐升高，这可以增加对身体各个部位的供血，更有利于身体的健康。
二者共同作用之下，对脑部的供血、供氧量可以提高25%以上，对于维持其功能可以起到十分良好的作用。
跑步还可以对关节、韧带、肌腱、骨骼等起到锻炼作用，使其可以更好地维持功能的同时，还更不容易受到损伤。
4 游泳
游泳可以说是最适合老年人的运动之一，它有一些优点是其他运动所不具备的。
首先就是可以改善人体的体温调节功能。游泳大多都是在常温的水中进行，这种温度的水对于人体而言还是比较低的，这就需要身体中的体温调节功能开始发挥作用，对人体的温度进行调节，并逐渐适应水的温度。
其次，游泳还可以提高呼吸系统的功能。游泳过程中，水压会对人体的胸腔产生作用力，使得人们需要使用更大的力度才可以完成呼吸，这就可以对呼吸系统起到锻炼的作用。
此外，游泳时水还会对全身进行包裹，大大降低身体内骨骼和各个关节所受到的压力，对于维持关节、骨骼的健康具有十分良好的效果。
长期坚持做以上4种“长寿运动”，可以在一定程度上起到促进人们健康长寿的作用。
但是在此过程中需要注意采取正确的方式，并注意相关的注意事项。
运动时这些事项要注意，不正确的方式可能适得其反
运动固然对人体有好处，但是也不可以随便进行。在运动过程中需要注意相关的注意事项，否则不但起不到应有的作用，还可能会适得其反。
适量的运动可以锻炼身体，可如果过量，那就很容易会对身体造成伤害了。
老年人需要根据自身情况选择运动时间，就比如上面提到的4种“长寿运动”，建议每天选择其中的一种，并且进行30分钟左右即可，这样的运动量对老年人来说就已经足够了。
运动项目的选择也要量力而行，如果脊柱、骨骼、关节等处有损伤，那就要尽量减少运动，即使运动也要提前向专业的医生进行咨询，从而选择一个不会对身体造成进一步伤害的运动项目。
此外，老年人在运动的同时还要注意对身体的补充。运动在锻炼身体的同时，还会消耗人体中的一些物质，所以运动后不仅要适当进行补水，还要及时补充营养物质以及各种维生素。
衰老是每个人都必经的一个过程，但是其发生的时间和过程都有所差异，如果没有出现消化系统异常、神经系统异常、骨骼关节异常等情况，就说明身体可能还年轻。
如果已经出现了衰老的迹象，也不必过于担心，坚持进行走路、跑步、游泳、挥拍运动这四种“长寿运动”，可以在一定程度上起到促进身体健康长寿的作用。
但是运动时要选择适合的方式，过程中也要注意把握好强度，不能超出身体的承受能力。
