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46岁何润东近照曝光：这肌肉是认真的吗？？？

健康 2025-01-11 23:52 湖北

之前总听到有人问：身材与年龄不符是种怎样的体验？

之前炸上热搜的何润东也是很不戳的例子！何润东曾在社交平台上发布自己与妻子一起出游的照片，并配文：

“Oreo表示太阳有点大…还是回家靠在爸爸背后吹空调比较爽...”

照片里的何润东，他和妻子一起在外面玩，照片里他穿着黑色背心和短裤，手臂的肌肉比小腿还粗，完全是个运动员的身材。

看到这样的何润东，谁能不心动呢？大家纷纷表示他真的是个“永不老”的男子！

这种“身材无敌，年龄成谜”的状态，背后确实少不了他的坚持和努力。

罕见秀恩爱的他，网友们表示这碗狗粮来得猝不及防，同时也在纷纷大赞何润东身材越来越好，仿佛不会老~

“身材无敌，年龄成谜”的背后，往往是严格的生活方式。

不得不说，#46岁何润东近照状态#真的很哇瑟了，面对这样的身板，谁不想靠？

当然，“身材无敌、年龄成谜”的背后，往往都是汗水铸就的！

据悉，婚后的他十分低调，跟妻子经常健身锻炼，这一看果不其然。

从合照中不难看出，嫂子的身材也十分火辣！型男辣妹简直配一脸~

到了四十岁，身体的变化往往让许多男性感到烦恼。

新陈代谢减缓、肌肉逐渐流失、腹部脂肪堆积……这些问题都可能对自信心造成冲击。

然而，这个年纪并依然可以通过下面的方式，让你保持更好的状态。

人在四十岁时如何有效练肌肉并保持良好身材呢？

一、认识身体的变化

随着年龄的增长，男性的睾酮水平会逐年下降。睾酮是促进肌肉合成和脂肪代谢的重要激素，三十岁以后睾酮水平就会组年下降。

因此在四十岁时，许多男性会发现自己更难以维持或增加肌肉量，除了身材越来越走样，那方面能力也会下降，男性张力下降严重。

因此合理促睪也很重要。

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二、制定合理的健身计划

1. 力量训练

力量训练对四十岁的男性至关重要。它不仅能有效增加肌肉量，还能提升基础代谢率，帮助燃烧更多卡路里。每周至少进行2到3次力量训练，每次持续30至60分钟。可以选择自由重量训练（如哑铃、杠铃）和器械训练相结合，重点锻炼大肌群。

核心肌群训练：核心肌肉的强度直接影响全身力量的发挥，建议加入平板支撑、仰卧起坐和侧卧支撑等动作。
复合动作：使用深蹲、硬拉、卧推等复合运动，可以同时锻炼多个肌群，达到事半功倍的效果。

2. 有氧运动

结合力量训练的同时，适量的有氧运动也不可忽视。有氧运动有助于提高心肺功能，促进脂肪燃烧。每周进行3到5次，每次30至45分钟的有氧运动，例如慢跑、游泳、骑自行车等，能够有效提升锻炼效果。

三、合理饮食

1. 高蛋白饮食

增加肌肉需要足够的蛋白质，四十岁男性的饮食中应优先增加蛋白质的摄入量。每餐应包含瘦肉、鱼类、蛋类、豆类等高蛋白食物，建议每天摄入的蛋白质量应达到体重乘以1.5克的标准。

2. 补充健康脂肪

适当摄入健康脂肪，比如坚果、鳄梨和橄榄油，对于保持荷尔蒙平衡和促进能量供应非常重要。要避免加工食品和反式脂肪，它们会影响身体健康和体重控制。

3. 控制碳水化合物

选择复杂的碳水化合物，如全谷物、蔬菜和水果，来提供能量，并避免高糖和精制碳水化合物。适量的碳水化合物摄入有助于提高运动表现和恢复能力。

四、保持足够的水分

在任何健身计划中，水分的补充都显得极为重要。保持充足的水分摄入不仅有助于代谢，还能提高锻炼时的表现。建议每天饮用至少2升的水，配合运动时增加水量的摄入。

五、确保充足的休息和恢复

随着年龄的增长，身体的恢复能力会下降。因此，四十岁男性在锻炼中更需要重视休息和恢复。

每周至少安排1到2天用于休息，让肌肉有时间恢复和生长。

此外，充足的睡眠同样重要，建议每晚保持7到8小时的高质量睡眠，以帮助身体更好地修复疲劳。

四十岁并不是健身的终点，反而是一个新的开始。通过合理的训练计划、饮食结构及休息策略，完全可以保持健康的肌肉和良好的身材。

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