这9个运动误区，你中招了吗？
老年人运动
牢记６条原则
有氧项目：步行、慢跑、游泳、室内骑自行车等，改善心血管系统和呼吸系统功能。 力量项目：抬腿、单足站立、下蹲、健力球、悬垂、轻器械举重（哑铃）等，增强肌肉力量，防止关节损伤。 柔软性项目：太极拳、健身操、老年舞蹈等，提高协调性，延缓关节老化。
运动量适当：适量出汗，略感疲劳，运动后轻微舒畅，脉搏约在10分钟之内恢复，食睡良好，次日精力充沛。 运动量过大：大量出汗，心悸气短，运动后极度疲劳，食睡不佳，脉搏约在15分钟之内不能恢复，次日周身乏力，缺乏运动兴趣。 运动量不足：运动中无汗，无疲劳感，脉搏变化不明显，运动后3分钟之内即恢复到安静心率。
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来源:人民日报、央视一套、CCTV生活圈
本文封面图来自版权图库，不授权转载
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