46亿年前，地球出现了
5.1亿年前，海洋中出现了脊椎动物
700万年前，古猿转化成人类的始祖
170万年前，人类站起来了
而人类是脊椎动物
颈椎是脊椎的一部分
自从人类站起来后
颈椎作为脊椎的一部分
不可避免成了一个焦点
因为，在地球重力的作用下
它受到的压力变大了
颈椎病第一次成了一个不可回避的问题
颈椎的组成
人的颈椎由7块活动的椎骨组成。主要功能是保护颈髓，支撑头部，将载荷从头部向下传递。为了抵抗重力，保持稳定，它还需要韧带、椎间盘、肌肉从旁协助。
为了撑起一颗高傲的头颅，颈椎是很累的!但再累也得撑着!撑不住的时候，颈椎就会生病!
2016年，世界卫生组织公布“全球十大顽症”，颈椎病排序第二。全球范围内约有9亿颈椎病患者。我国的发病率为17.3%，全国有2亿多患者。
《2016北京白领健康白皮书》显示，北京市白领常见病第一名为颈椎病，患病率高达29%，女性患者患病率甚至高达34%。
总是低头的你，颈椎还好吗？
研究发现，不低头时，脖子只需要承担头的重量，大约是4-5公斤。但头每往下低15度，脖子的负担就会增加一倍。也就是说，如果低头30度，脖子就需要承受约20公斤的重量，相当于扛了13本书。
脖子长时间向前伸，颈后的肌肉就需要发力维持其平衡，这会使得颈后肌肉长期紧张，颈部前屈肌肉过弱缩短，从而让颈椎偏离自然的生理位置，长此以往，可能造成颈椎生理曲度变直、胸椎曲度增加。
其外在表现，就是头前伸、圆肩、驼背等体态问题，它们虽然不会立刻对健康产生影响，但久而久之，可能会引发身体僵硬、酸痛、发麻等问题。
那么，颈椎，还有救吗？
这要看你的决心有多大，你的定力有多强，毕竟自控是一件很考验意志的事。
颈椎病的实质其实是一个哲学命题。我们谈颈椎病的时候，其实我们不是在谈颈椎病本身，我们大部分是在谈生活习惯问题，习惯再有惯性、惰性，也是可以改的。
测测你处在颈椎病的第几级
一级
脖子酸痛、僵硬(这是颈椎病的最常见症状，也是预警信号)。
二级
肩膀、后背(尤其是肩胛骨内侧区域)酸痛，僵硬。
三级
睡觉经常落枕(落枕是一种早期颈椎病)。
四级
胳膊出现疼痛，麻木，严重的时候出现过电样的感觉(从这一级开始最好去医院)。
五级
手变笨，不灵活(从这级开始需要尽快确诊)。
六级
写字开始变化，吃饭开始用勺，不敢用筷子。
七级
走路出现不稳、发飘、跑偏、走路像踩在棉花上，一脚深一脚浅的感觉。
八级
四肢出现无力感，走路出现跛行(从这级开始需要尽快手术)
九级
小便、大便、性功能出现难言之隐。
十级
出现瘫痪，下不了床。
一般人可能只是在第1级，如果出现第二、三级时，就该重视起来，采取相应措施了，到第四级的时候最好去医院就诊，早诊断早治疗，尽量将颈椎病的进展阻断、延缓在早中期。
为什么颈椎变得如此脆弱？
因为大家
抬头看蓝天的时间少了
埋首玩手机的时间长了
一个人的头部重约5公斤，当前倾看手机等电子设备时，通常呈60°，由于重力和杠杆作用，颈部肌肉就要承受27公斤以上的重量。
长时间的低头，会让我们颈后部的肌肉持续处于紧张状态，日积月累，这些肌肉会出现痉挛、充血、水肿、无菌性炎症、萎缩、瘢痕形成，继而导致颈后部、肩部酸痛。
长此以往，会让我们的颈椎间盘和关节处于不正常的受力状态，加速它们的老化过程，引发神经根型、脊髓型颈椎病。
该如何预防颈椎病？
01
减少低头时间，保持正确姿势，建议尽量平视或者轻微仰视屏幕。
看电脑的正确姿势
看手机的正确姿势
02
多活动颈椎，每40分钟“自我打断”一次，活动活动脖子，动总比不动好。
如何改善颈椎问题？
#第一步：颈椎推动复位
低头，他人辅助，手放在突出的位置
低头时不发力，仰头的时候适当用力往前上方推
重复低头仰头，仰头时推的力要适当
推完一节再往上移动，一节一节去推
如果没有别人辅助，也可以自己完成这个动作：
把手指放在脖子后方
边仰头边向鼻尖方向推
从上到下做五遍
#第二步：泡沫轴放松肩背
仰卧，把泡沫轴放在后背的位置，抱头，肩膀放松
膝关节屈伸，来回滚动泡沫轴
每次放松2-3分钟，做两组
#第三步：拉伸胸锁乳突肌
伸展颈部，将脸移向与手相反的一侧
同时手按在锁骨处保持压力，拉伸完换另一侧
每次4组，每组30s
#第四步：拉伸斜方肌
身体坐直，收腹，右手放置于凳子上
左手辅助将头往另一侧拉
感受到斜方肌的拉伸感之后，收下颌，看向左侧脚底
头微微向右上方转动
#第五步：靠墙站
头、肩、臀、腿、脚后跟尽量靠在墙上
双肩一定要用力打开靠在墙上，有种肩膀去找屁股的感觉
腰尽量贴墙，如果贴不上，就留出大概2-3公分的距离
屁股收紧，双腿紧靠在一起
头往上顶
以上动作，都是比较基础简单的，
自己居家便可以操作训练。
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