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育
亲爱的同学们，吃饭不仅仅是为了填饱肚子，它还是我们学习健康生活方式、了解食物文化的重要时刻。这份《食育指南》将帮助大家养成良好的饮食习惯，享受美味的同时，也照顾好自己的身体，更重要的是，我们将学会如何珍惜每一份食物，避免浪费。让我们一起成为小小食育达人吧！
1
餐前准备
洗手：用餐前，记得用肥皂和流动水彻底清洗双手，这是预防疾病的第一步。
心情准备：保持愉快的心情用餐，和家人或朋友分享一天中的趣事，让餐桌充满欢笑。
餐具摆放：帮助家人或自己摆放餐具，学会基本的餐桌礼仪，比如餐具的正确使用顺序。
预估食量：在取餐前，先想想自己的食量，避免过多取餐造成浪费
2
均衡膳食
五谷杂粮：主食不仅要吃米饭、面条，也要尝试全麦面包、糙米等粗粮，它们富含纤维，有助于消化。
蔬菜水果：每餐都要有蔬菜和水果，颜色越丰富越好，因为它们含有不同的维生素和矿物质。
优质蛋白质：鱼、肉、豆制品和奶制品都是优质蛋白质的好来源，记得适量食用，不要偏食。
适量饮水：吃饭时不忘喝水，但避免边吃饭边喝大量水，以免影响消化。
少量多次：如果不确定自己能吃多少，可以先少取一些，不够再添，避免一次取太多吃不完。
3
健康饮食习惯
细嚼慢咽：慢慢吃，细细嚼，这样不仅有助于消化，还能更好地品味食物的美味。
定时定量：每天按时吃饭，不要暴饮暴食，每餐吃到七八分饱最合适。
少油少盐少糖：尽量选择清淡的食物，减少调味品的使用，保护身体健康。
打包带走：如果在外用餐，发现有剩余的食物，可以打包带走，避免浪费。
4
餐桌礼仪
感恩食物：餐前可以简单表达对食物的感激之情，培养珍惜粮食的意识。
安静用餐：吃饭时尽量不说话，以免食物误入气管，保持餐桌的安静和整洁。
分享食物：学会与家人或朋友分享自己喜欢的食物，如果食物过多，可以大家一起品尝，避免个人浪费。
收拾餐具：用餐结束后，主动帮忙收拾餐具，检查是否有剩余食物，能食用的尽量食用，不能食用的妥善处理。
5
探索食物文化
了解食物来源：通过种植小盆栽、参观农场等方式，了解食物的生长过程，培养对食物的敬畏之心。
学习烹饪：在家长的指导下，尝试简单的烹饪，如拌沙拉、制作水果拼盘，享受亲手制作的乐趣，同时根据人数准备食材，避免过量。
传统节日美食：每逢佳节，与家人一起制作传统美食，了解背后的文化故事，同时，根据实际需要准备食材，避免节日后的大量剩菜剩饭。
参与公益活动：参加或组织食物捐赠活动，将剩余但可食用的食物捐赠给需要的人，传递爱心，减少浪费.
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撰稿｜后勤服务保障中心
编辑｜陈 怡
初审｜刘 浩
复审｜莫焦焦
终审｜江 波
