你是否常常觉得自己注意力不集中做事效率低下？或者整天忙忙碌碌却少有成就感？
你是否感到焦虑不安、睡不好觉，担心各种不好的事情会发生？
你是否觉得自己在人际关系中磕磕绊绊，想要良好的关系却又不知道从何做起？
我们常常在情绪之浪中起起伏伏，就像一艘小船在大海中一样。我们常常渴望找到一个足够平静且可以停靠的港湾，而正念就像小船的船舵，它可以带着你去到你想去的地方。
欢迎参加正念减压课程
01
正念减压是什么样的课程？
「正念减压」是历时8周（期间包括一日止语静修）的体验之旅。在此次课程中，学员将会学习有关压力的知识，探索自己行为的、身体的、情绪的、认知的压力反应模式，以及学习有技巧地回应这些压力反应模式，以更加正念的方式沟通，选择能够带来滋养的行为和活动。将「活在当下」的自在与智慧，落实到日常生活中，帮助你在喧嚣忙乱的世界里找回平静、专注、清明、幸福。
1979年，分子生物学博士乔恩·卡巴金，在麻省医学中心开始「正念减压」课程（MBSR，Mindfulness-Based Stress Reduction program）， 他结合东方古老的智慧传承与西方医学及心理学研究，以正念的简易技巧，协助练习者处理压力、减缓疼痛和应对各种身心疾病。
四十多年来，全球各地的医学和研究中心的科学研究表明MBSR深刻地影响着参与者的生活。
02
正念减压可能给你带来什么样的益处？
减少压力感受
改善睡眠、减轻慢性疼痛、提高免疫力
改善焦虑、抑郁的情绪
放松对消极习惯和思维的控制
改善倦怠、提升专注力、提高工作、学习效率
更清楚地认识到自己的态度和情绪何时开始改变，帮助作出更加明智的决策
从完全不同的角度看待困难和负面想法-带着爱意的觉知，减少对所经历痛苦的评判
提升主观幸福感，享受生活中的简单快乐，与自己连接，全然地活着
拓展视野，精进事业，智慧生活
03
课程安排
上课形式：线上课程，团体授课
上课平台：腾讯会议软件平台直播，课前准备：
具有扬声器、麦克风和带有摄像头及麦克风的电脑或笔记本。
良好的网络，安静、不受打扰的空间；
为了实现互动体验，上课须全程开启摄像头；
开课前将安排软件测试，报名成功后会发放信息。
人数限制：限招40人，满20人开班
课前说明会：
12月4日 晚8:00-9:30
正式课程时间：
每周三 晚7:30-10:00
本次正念减压工作坊课程共八周：
每周2.5小时的集中线上课程与练习，第六周与第七周期间1天的止语静修，配合每日的自我练习。
具体上课时间（按照国际惯例，此课程不设回放，请报名者预先根据课表安排好时间）：
日期 | 时间 (周三晚) | 主题内容 |
第一周 | 12.04. 周三 19:30-22:00 | 自动导航与爱意觉知 |
第二周 | 12.11 周三 19:30-22:00 | 认知、情绪与压力 |
第三周 | 12.18 周三 19:30-22:00 | 当下的力量 |
第四周 | 12.25 周三 19:30-22:00 | 压力的自动反应 |
第五周 | 01.01 周三 19:30-22:00 | 压力的正念回应 |
第六周 | 01.08 周三 19:30-22:00 | 正念人际沟通 |
一日静修 | 01.12 周日 19:30-22:00 | 一日正念 |
第七周 | 01.15 周三 19:30-22:00 | 正念生活 |
第八周 | 01.22 周三 19:30-22:00 | 保持与拓展正念练习 |
* 以上为课程大纲，实际授课内容将依据现场情况调整 | ||
本期八周正念减压课程，全程遵循斯坦福大学整合医学中心正念项目的教学原则
04
带领老师
闻风
资深瑜伽教师
医学博士后
人本主义心理咨询师
浙大哲学博士学历
斯坦福正念减压师资
中国合一文化研究院受聘专家
KYM瑜伽教师&瑜伽治疗师
05
报名
🔸此次课程符合MBSR师资体系前提条件中的MBSR八周体验课要求。
线上课程市场参考价格：4500元/人
本次课程公益价格：2980元/人
复训价：1980元/人
全勤且按时完成每周练习者，奖励1000元
说明会以及课程报名通道：
阳光老师（助理）
13437257217
温馨提示
本课程通过理论讲解、练习体验、交流互动等方式全方位学习掌握正念练习的方法。
鼓励全程参与课程学习，缺席超过2次将无法获得课程完成证书。
本课程遵照正念减压的课程体系，不讨论宗教、灵性等话题。
本课程具有身心疗愈作用，但不是治疗性团体，不提供个体或团体的心理咨询或治疗。不适合以下人群参加：正处于精神疾病或情绪失调的病发期，如精神分裂症、严重认知障碍或情绪障碍，有明显自杀或自伤倾向，被诊断为创伤后应激障碍（PTSD），有酒精、药物滥用史等；患有严重躯体疾病，如严重的心脏病、哮喘、心脑血管疾病等。
旅人说
原本他只是来这里寻找铁沙
却未曾想在这里捡到了黄金
Seeking iron,
He found gold
以大无畏，行世间万千心路
「 这就是正念 THIS IS MINDFULNESS 」
请转而告知有需要的朋友
图片来自网络
