本真地生活 || 闻风带领eMBSR 线上八周正念减压课 2024.12.4 开始

一个人可以有一种感觉，他在这个世界上是一个真实的、有活力的、完整的人，生活在连续的时空中。这个人可以在生活中前进，并清醒地与他人交往。这样的人在本体论上是安全的，他们将基于对自己和他人身份和现实的坚定感受，迎接生活的考验。

————罗纳德·莱恩‍

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之前参加过MBSR课程的艾希同学说：

今天翻看了之前写给自己的信，

发自内心的感动。

过往的自己常常停留在过去心或未来心而不自知，

无数的念头就像毛线一样理不出头绪，

总是陷入恐惧和担忧，

从而影响到自己的生活。

是正念让我看到自己，了解自己，

爱上/接纳自己（还在路上）

好的不好的，对的错的，前进的后退的，

都是我自己，对待每一个生命也皆是如此；

也逐渐感受到每件小事、每个念头、

每个时刻细心细行背后宇宙的力量，

逐渐明白我需要的其实并不多，

而我拥有的也已经足够，

感恩生命中存在的所有，

感恩老师，

感恩大家

也谢谢棒棒的自己

是，这不仅仅是有关减压排毒，

而且是有关整个的生命。

刚结束的课程中，有两位同学分享了他们真实的感受和体悟。

让我们稍稍回顾一下之前的文字：

在之前的文字中，我曾如此写过：

在微信里遇见了一位好久没联系的朋友，她说想参加我的正念减压课程。「哦，」我说「我有几个问题……想要，采访一下」

我问：为什么要减压？

（我突然觉得这个问题显得人很傻，如今，对许多人来说，压力无所不在。没有压力，也是一种压力。算了，这个问题收回。）

     但，为什么压力无处不在？这是一个有趣的话题。

我问：为什么正念呢？

她说：（语言似乎有点无序，随手记下）

听说正念有帮助呗，没有过去，没有将来，活在当下。我习惯于自我否定，然后不知为什么地就伤感，特怕听别人提到"抑郁"。我害怕被PUA。听说正念可以增进智慧，有帮助。我不喜欢那种无助感。我想弄懂自己，可以安心点，既可以平淡素朴、深居简出如村妇；也可以风华绝代，光彩照人，似乎全世界都可以在手中盈盈一握。在需要的时候，矫健如雄鹰（我是女的），也可以静若脱兔。我想要有选择成为自己的踏实和放纵。

我问：那你希望正念带给你什么呢？

她说：

希望正念能带给我行动中的清晰和安宁，至少长点智慧。即使给不了，也能帮我指一个方向，徘徊的时候，知道往哪个方向转。至少，让我自己知道我不想循规蹈矩，且不必为之愧疚。我可以无论何时都能安然入睡，不为那些明天的未知感到惶恐，可以自得其乐。每次打开窗户，没有那么多悲伤 sorrow 在飞舞。

我想要，没有恐惧的生活。没有愧疚和悲伤的生活。 

我点了点头，又忍不住叹了口气。如果都还没练习，就不知道哪里来的那么多有关正念的知识和期待。正念显然不是万能，但是成长缺了正念却是万万不能的。姑娘，道阻且长，没法给你保证，也不知道你是否可以得到你所想要的，但让我们务必有个开始。

好吧，只是个提醒，我们一起来经历一期正宗的八周正念减压MBSR课程，你来吧。若你保证出勤，并按时完成作业，也许你会收获一份惊喜。

要记得练习。如果你决定来参加，就请给自己时间去完成作业。

当然，正念，

需要被体验和经历，

它只在进行中让当下圆满，

故通常表达为英文的进行时态ing...

在正念教育的操作层面上，它的核心含有三个要素：

三者紧密相连，相互作用，互相成就。

延伸阅读：

.《多舛的生命》

.《正念的奇迹》

.《正念：此刻是一枝花》

更多宝藏，欢迎来到我们的课堂上共同发现。

记得意图——INTENTION

有朋友问我，抽了30年的烟戒了，怎么做到的？我说很容易啊，马克·吐温说过：“戒烟是很容易的事，我一年戒过好几十次了。”

不瞒你说，此前我也戒过很多次烟，从刚开始谈女朋友，到后来练瑜伽教瑜伽。出于各种需要，人际、环境、身份认同、哲学、心理，以及健康。30年。我每次戒烟，都是达到连续6个月，理论上的真戒。然后因为各种原因复吸，同样的相反方向的理由。每次复吸，就抽得更多了。

当初在北欧室外零下30°C，还时不时在工作中间跑出去来一根，真个是寒风凌厉。或者读研时那么穷，一块钱的高乐还抽啊，两块钱的都宝算好烟呢。

是正念帮助了我。

如果只是凭借意志力和理性的分辨与逻辑推理，是不够的。需要正念的力量：觉察自己的回旋反复的念头，接纳自己逃避且动辄自欺的倾向，承认自己的软弱，经常回到初衷，回到那个意图（intention）中来，回到更大的意义与价值中来。

只是觉察，不作评判。凡评判必生隔阂，评判使得反作用力有所依托，有所借口。记得自己想要成为的样子，以及为什么要成为的理由，直面，不自欺。

诚实，保持初心，具有非常深刻的力量。

记得专注——ATTENTION

有一年秋末，一位学生到北京约见。她刚做了椎管内神经鞘瘤手术，术后休养，基本康复。当时这位学生在一年多前参加过我的呼吸工作坊，课后写过一篇课程回馈，读得我很感慨，她说自此「开始了解呼吸，懂得了照顾好自己」。

那次相见，她清瘦了许多，她的心愿是当面致谢我，呼吸课程给她带来莫大的帮助。她说，每当恐惧来袭的时候，回到呼吸，回到呼吸的“时，空，声，力，意”五个方面，专注于行动，保持觉察。

「为什么偏偏是我，谁知道答案？」从被诊断，到四处求医，到排上名医主刀的手术日期，多少难言的辛苦，无法与人述说。刚从麻醉中醒过来的时候，意识慢慢恢复，身体却不听使唤，感觉冰冷，周围是无边的空寂和黑暗。她说，突然想起我在呼吸课上的话，“无论什么时候，对呼吸的觉察都可以是你的避难所。”

就这样，一点点地苏醒，一点点地回暖。卡巴金博士说，只要还有呼吸，你身上健全的地方就比残缺的地方要多，要有力量。

瑜伽里有一条传承，口口相传：将浸有觉知的呼吸带到身体的任何一个部位，那个部位的自我疗愈能量就会被激活。

记得爱自己，记得呼吸。有一个地方，你永不受伤。

记得呼吸觉察，那里深藏着你宁静和平觉醒的种子。

记得态度——ATTITUDE

态度为我们的生命上色，也决定我们与世间关系的方向。

它为我们在走入生命的深处时，能怀揣领悟。是出入无碍，拥有一种内在没有冲突的生活，还是苦苦挣扎在厌离却又不舍之中？我们的心识一日不清晰，就一日黏着。

王阳明的优秀弟子王畿（王龙溪）在有关精神修炼的论述中，指出了什么才是根本和彻底的儒家身心修炼功夫。

他说：君子之学，贵于得悟，悟门不开，无以征学。入悟有三：从知解而得者，谓之解悟，未离言诠；从静坐而得者，谓之证悟，犹有待于境；从人事炼习者，忘言忘境，触处逢源，愈摇荡愈凝寂，始为彻悟，此正法眼藏也。

可不是么，若不领会彻悟，一遇世事所有的修持都依然有崩盘的可能。要入彻悟，就得如阳明先生所说，「人须在事上磨炼，做功夫乃有益；若只好静，遇事便乱，终无长进。」

正念，以出世的修养做入世的事业，实则无二无别；记得态度，雍容自若。

只是要记得，于事于物投入其中（involving），但不纠缠其里（entangling）。

吸气，

我看到自己是一座山，

呼气，

我享受山一样的安稳，

坦然，自在，

经得起喧嚣 ye 守得住寂寞。

课前说明会：

11月27日 晚8:00-9:30

正式课程时间：

每周三 晚19:30-22:00

本次正念减压工作坊课程共八周：

每周2.5小时的集中线上课程与练习，期间加上1天的止语静修，配合每日的自我练习。

具体内容包括：

正念静坐冥想，呼吸觉察，身体扫描，

正念行走，正念饮食‍‍

还有

聆听、讨论、分享和探询

整体框架遵循正念之父卡巴金教授于1979年创立MBSR正念减压后不断完善至今的，也是经历无数实践练习和各领域专家共同复盘调整切实合理的，建立在无数科学研究基础之上的。

上课方式

线上平台：腾讯会议app

课程老师

闻风

资深瑜伽教师

医学博士后

心理咨询师

浙大哲学博士结业‍‍

斯坦福正念减压师资

中国合一文化研究院受聘专家

Buteyko 呼吸法国际师资

🔸此次课程符合MBSR师资体系前提条件中的MBSR八周体验课要求。

线上课程市场参考价格：4500元/人

本次课程公益价格：2980元/人

复训价：1980元/人

全勤且按时完成作业者，奖励1000元

说明会以及课程报名通道：

阳光老师（助理）

13437257217

旅人说

原本他只是来这里寻找铁沙

 却未曾想在这里发现了黄金

                                                                 Seeking iron‍

                                                                He found gold

「  这就是正念  THIS IS MINDFULNESS 」

（本文图片均来自网络）

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参考阅读

eMBSR 线上八周正念减压课程

同时性课程：功能性呼吸法第七期《呼吸与冥想》