练呼吸·学瑜伽·情绪管理

让一切稳定持续

你的情绪就是你内在的导引系统。单是情绪就会让你明白，你活在生物化学的健康环境里还是生物化学的病态环境里。了解你的想法与情绪如何影响你体内每一个细胞、每一种荷尔蒙，了解怎样以有利健康的方式来改变情绪与想法，可以给你机会，找到世上最有力地创造健康的秘笈。

                Christine Northrup M.D.

疗愈情绪的瑜伽

The Yoga of Emotional Healing

By：Bija Bennett

这是一本关于情绪的书。它也是一本瑜伽书。但在这里，瑜伽是一种帮助你获取、转化和治愈情绪以及身心的方法。这才是练习瑜伽的"真正原因"，唤起你所有部分的热情，尤其是你的情绪部分。练习情绪瑜伽能让你触动自己和他人的情感。最终，它将帮助你治愈自己。

写这本书让我有机会感受各种情绪。我曾感到孤独、失望、分离，也曾面对巨大的恐惧。我也曾欣喜、鼓舞和快乐过。在这种炽热的情感中，我产生了一种信念，它让我更上一层楼，让我走向深刻的转变和成长。我意识到，这就是情绪瑜伽的真谛。

情绪（emotion）一词的拉丁文词源是emovere，意为 "运动"。情绪意味着 "运动的能量"，而情绪能量就是创造性的能量。这包括我们的欲望、意图和态度，所有这些都会导致行动。当我们运动时，我们就会感受，当我们感受时，我们就会体验到身心的内外运动。

在古老的瑜伽文本中，情绪被描述为我们意识中的波浪、漩涡vrittis或波动。任何感觉——快乐或痛苦——都可以追溯到这些身心的波动。如果我们一直处于压力或动荡之中，我们的情绪就会失去与生俱来的节奏，变得焦虑、不安或抑郁。但是，在处理我们的情绪和转变我们的反应时，我们的情绪波动就会平静下来。追寻情绪波的源头，我们就能找到自然的快乐状态。

梵语中有一个美丽的词用来描述情绪运动的目标。这个词就是"ananda"（"nanda "的意思是 "喜悦 "或 "极乐"）。ananda是一个超越所有极端情绪的地方。它是完美的平静。当达到ananda的境界时，我们所有的情绪都会被视为快乐。

然而，ananda不仅仅是快乐本身。它也是我们向它迈进的过程，是我们对无尽喜悦体验的探索。当我们练习瑜伽时，我们参与并体验这种喜悦。我们与ananda联系在一起。这让我们在每一种情绪状态下都能感受到一种稳定和平衡。ananda将我们与自己最深层次的身份联系在一起。快乐来来去去，但阿南达是永无止境的幸福。

传统上，瑜伽是一种传承。瑜伽老师将自己所学传授给他人。我对瑜伽的大部分了解都来自于我的老师们，尤其是德斯科查（T. K. V. Desikachar）。向他学习是我的荣幸。

Desikachar是 Sri Tirumalai Krishnamacharya 之子，被认为是现代最伟大的瑜伽大师之一。德斯科查的瑜伽方法以父亲的教导为基础，这种方法被称为 "维尼瑜伽"（viniyoga）——涵盖了瑜伽的全部内容，并能适应个人的需求。情绪瑜伽是根据我个人的需要以及我的学生和朋友的需要发展起来的。

虽然我已经练习瑜伽多年，但在跟随德斯卡查学习了维尼瑜伽之后，一切都变了。这是我第一次接触到一种瑜伽，它概述了一个循序渐进的完整练习计划，可以治愈整个人。通过Viniyoga，Desikachar 和我的老师 Gary Kraftsow （美国维尼瑜伽学院创立者）让我了解了瑜伽。他们教我如何在生活中使用瑜伽，如何让他人也能接触到瑜伽。

在与德斯卡查有了最初的接触之后，我开始在波士顿附近迪帕克-乔普拉（Deepak Chopra）博士的阿育吠陀医学中心教授瑜伽。我观察了身体的各种状况，并了解了瑜伽如何适应这些状况。我的工作对象包括癌症患者、儿童、老年人、身体有缺陷的人、名人和运动员。我还把从Desikachar 那里学到的东西教给了我的父亲，教他如何通过动作和呼吸仔细地拉伸背部。看过这些练习后，父亲的神经科医生告诉他，这是他见过的最好的脊柱锻炼方法。爸爸的病情得到了改善。癌症患者感觉好多了（有些癌症得到了缓解）。一位四肢瘫痪的病人开始对自己的身体有感觉了。孩子们玩得很开心。一些名人认为瑜伽比健身更好。这是我真正相信瑜伽的开始。

什么是情绪瑜伽？

这里，情绪瑜伽是维尼瑜伽、阿育吠陀、身心医学和我所经历过的其他治疗体系的整合。我在瑜伽、舞蹈、灵性和医学领域的老师和导师启发了我的基本概念，这些概念构成了本书的基础。他们的真知灼见为我提供了一个完整的生命视角，在所有层面上发挥作用，包括我们自身、文化和社会的内部和外部。情绪瑜伽的前提就是努力实现这种整体性。

在情绪瑜伽中，调动身体、心理、情绪和精神的各个部分对于创造健康至关重要。能做出复杂的姿势、爬山或举重固然很好，但如果你内心情绪脆弱，无论你的肌肉有多么强壮，你都会显得软弱无力。你会发现很难发挥作用。你会因为一个小小的情绪问题而崩溃。为什么会出现这种情况呢？也许是因为你内心的力量很少被触及。

瑜伽更注重内在的力量，而不是外在的肌肉。练习瑜伽的目的是让你从各个方面成为一个完整的人，而不是为了获得肌肉力量，做很多姿势，或者成为体操运动员或人体卷饼。

真正重要的是你现在的生活。你感觉如何？你的幸福感如何？你的人际关系如何？如果你很容易变得焦躁不安，那么你的内心就在试图告诉你一些事情。如果你的情绪平衡，你就会变得更加宽容，你的免疫系统也会得到加强。

要想成为社会中正常的一员，享受健康的人际关系，你必须具备一定的情绪稳定性。在你生活的每个层面，都会有压力——身体的、情绪的、经济的、感情的。练习瑜伽可以帮助你应对这些压力，成为一个更加稳定的人。它能保护你的健康，保持你的情绪平衡，维持你的生命。

在这里，瑜伽练习并非一定只是指瑜伽体式。瑜伽练习也不是你问题的一次性答案。它们是处理个人需求的终生可能。它们能让你了解自己，帮助你理解自己的情绪，促使你成长。

情绪瑜伽的练习有多种形式——情绪探询、自我观察、身体练习、呼吸技巧、冥想、仪式和疗愈之音——所有这些在帮助你走好情绪之路方面都是同等有效的。

情绪瑜伽让你有机会：

²承担责任，塑造自己的身份和感受。

²将你的情绪体验视为感觉和情绪，而不是 "事情是怎样的"。

²觉察到你不需要对产生的情绪负责，但你需要对保持情绪负责。

²敞开心扉，接受治愈困扰或挑战性情绪的可能性。

²改变你的态度和信念。

²用你的身体帮助改变你的情绪状态。

²了解情绪如何帮助你培养性格、果断、敏感和智慧。

²在精神上成长，使自己与周围更广阔的世界保持一致。

情绪瑜伽涉及你的整个生活，它不仅仅是一项锻炼计划，它是一种终生的疗愈实践。你将学会如何修身养性。但更重要的是，你将学会如何在你所有行为、情绪和思想的基础上培养提升生命的能量。这将使你成为一个更快乐的人，无论生活需要你做什么。

改变自己的情绪和心境，为他人带来快乐，让自己的生活更加积极向上，这些并不是什么神秘的才能。当你意识到你可以改变自己的感受，而且你可以为此做些什么时，你就学会了这些技能。你要学会参与塑造自己的情绪和心境，而不是被自己的情绪和心境所左右。一旦你对自己产生的任何情绪和心境负起全部责任，非凡的结果就会出现。将内心的想法释放出来，你就会获得解放、灵感和快乐。

花时间去感受自己的感觉，有助于你知道如何去感受。有勇气去感受，有助于你审视自己的生活，看看自己可以做出哪些调整，让自己感觉更好、更快乐。这有助于你成为设计健康的积极力量。它打开了你在这个世界上生活和行动的可能性，让你有机会体验真正重要的东西——生命本身。

树叶悄悄落下. . .

我最喜欢的一本书是一本名为《如何耙树叶》的简单手册。作者伦纳德-卡伦以"落叶...... "开头，然后概述了本书的三个主要部分： "设备"、"准备 "和 "活动"。设备包括耙子、容器和服装。准备工作包括静心、热身和制定策略。活动包括耙地、收集、覆土和焚烧。

这让我想起了瑜伽。例如，在瑜伽中，你需要的所有"设备 "就是你自己。如果你想在放下垫子之前搬动一些树叶，可以使用耙子，但这并非绝对必要。

其次是"准备"。在瑜伽中，你可以遵循与耙树叶相同的步骤：静心、热身和制定策略。在静心时，你要让自己的头脑冷静下来并保持稳定，这样你才能审视自己的内心，创造新的机会来更好地审视自己。在热身时，你首先要运用你的觉知，一步一步地提升自己，并发展出一种与你自身相一致的练习。在制定策略时，你首先要观察或审视自己，然后决定要去哪里，并计划如何到达目的地。正如你所看到的，瑜伽和耙树叶是一样的道理。

最后，在"活动 "中，你可以用你的身体、心灵和呼吸来清除沉淀在你身体和心灵上的垃圾。你可以使用瑜伽工具来帮助你澄清阻挡你视线的阴翳，释放你体内流动的新鲜能量，或者帮助你找到参与生活所需的行动专注力。这就是你耙树叶的方式。这就是你做瑜伽的方式。

请扫二维码报名咨询（部分图片来自网络）‍‍‍‍‍‍‍‍‍‍‍‍‍‍‍‍‍‍