眼睛的工作已经有成，
现在，是时候开始对那些所囚禁的图景
做心的工作了
————里尔克（Rainer Maria Rilke）
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之前参加过MBSR课程的艾希同学说：
今天翻看了之前写给自己的信，
发自内心的感动。
过往的自己常常停留在过去心或未来心而不自知，
无数的念头就像毛线一样理不出头绪，
总是陷入恐惧和担忧，
从而影响到自己的生活。
是正念让我看到自己，了解自己，
爱上/接纳自己（还在路上）
好的不好的，对的错的，前进的后退的，
都是我自己，对待每一个生命也皆是如此；
也逐渐感受到每件小事、每个念头、
每个时刻细心细行背后宇宙的力量，
逐渐明白我需要的其实并不多，
而我拥有的也已经足够，
感恩生命中存在的所有，
感恩老师，
感恩大家
也谢谢棒棒的自己
是，这不仅仅是有关减压排毒，
而且是有关整个的生命。
这里是汇汇和妍妍两位同学的课程经历与感悟
让我们稍稍回顾一下之前的文字：
在微信里遇见了一位好久没联系的朋友，她说想参加我的正念减压课程。「哦，」我说「我有几个问题……想要，采访一下」
我问：为什么要减压？
（我突然觉得这个问题显得人很傻，如今，对许多人来说，压力无所不在。没有压力，也是一种压力。算了，这个问题收回。）
但，为什么压力无处不在？这是一个有趣的话题。
我问：为什么正念呢？
她说：（语言似乎有点无序，随手记下）
听说正念有帮助呗，没有过去，没有将来，活在当下。我习惯于自我否定，然后不知为什么地就伤感，特怕听别人提到"抑郁"。我害怕被PUA。听说正念可以增进智慧，有帮助。我不喜欢那种无助感。我想弄懂自己，可以安心点，既可以平淡素朴、深居简出如村妇；也可以风华绝代，光彩照人，似乎全世界都可以在手中盈盈一握。在需要的时候，矫健如雄鹰（我是女的），也可以静若脱兔。我想要有选择成为自己的踏实和放纵。
我问：那你希望正念带给你什么呢？
她说：
希望正念能带给我行动中的清晰和安宁，至少长点智慧。即使给不了，也能帮我指一个方向，徘徊的时候，知道往哪个方向转。至少，让我自己知道我不想循规蹈矩，且不必为之愧疚。我可以无论何时都能安然入睡，不为那些明天的未知感到惶恐，可以自得其乐。每次打开窗户，没有那么多悲伤 sorrow 在飞舞。
我想要，没有恐惧的生活。没有愧疚和悲伤的生活。
我点了点头，又忍不住叹了口气。如果都还没练习，就不知道哪里来的那么多有关正念的知识和期待。正念显然不是万能，但是成长缺了正念却是万万不能的。姑娘，道阻且长，没法给你保证，也不知道你是否可以得到你所想要的，但让我们务必有个开始。
好吧，只是个提醒，我们一起来经历一期正宗的八周正念减压MBSR课程，你来吧。若你保证出勤，并按时完成作业，也许你会收获一份惊喜。
要记得练习。如果你决定来参加，就请给自己时间去完成作业。
当然，正念，
需要被体验和经历，
它只在进行中让当下圆满，
故通常表达为英文的进行时态ing...
必要知识点（一）
我们现在汉语语境下的「正念」一词，来自英文的mindfulness，也有翻译成静观、内观，目前也可以看到有善巧地称为「正念静观」。正念的原始是佛陀的解脱和智慧之道，解脱什么？解脱所有对人的捆绑，还人以真正的免于苦难的自由。正念，巴利文Sati，梵文Smṛti ，它们的原始含义是「记得」，对，「持续不断地记得」。
必要知识点（二）
创建正念减压MBSR课程，将正念引入西方主流社会的卡巴金博士对正念的定义：正念是对当下的有意识的不带评判的专注（觉察）。正念是全人的教育，是一种存在的方法、见的方法，一种动用我们完整人性的方法，这个方法本身具有关键性的非工具性质。
在正念教育的操作层面上，它的核心含有三个要素：
三者紧密相连，相互作用，互相成就。
延伸阅读：
.《多舛的生命》
.《正念的奇迹》
.《正念：此刻是一枝花》
更多宝藏，欢迎来到我们的课堂上共同发现。
只
是要记得………
记得意图——INTENTION
有朋友问我，抽了30年的烟戒了，怎么做到的？我说很容易啊，马克·吐温说过：“戒烟是很容易的事，我一年戒过好几十次了。”
不瞒你说，此前我也戒过很多次烟，从刚开始谈女朋友，到后来练瑜伽教瑜伽。出于各种需要，人际、环境、身份认同、哲学、心理，以及健康。30年。我每次戒烟，都是达到连续6个月，理论上的真戒。然后因为各种原因复吸，同样的相反方向的理由。每次复吸，就抽得更多了。
当初在北欧室外零下30°C，还时不时在工作中间跑出去来一根，真个是寒风凌厉。或者读研时那么穷，一块钱的高乐还抽啊，两块钱的都宝算好烟呢。
是正念帮助了我。
如果只是凭借意志力和理性的分辨与逻辑推理，是不够的。需要正念的力量：觉察自己的回旋反复的念头，接纳自己逃避且动辄自欺的倾向，承认自己的软弱，经常回到初衷，回到那个意图（intention）中来，回到更大的意义与价值中来。
只是觉察，不作评判。凡评判必生隔阂，评判使得反作用力有所依托，有所借口。记得自己想要成为的样子，以及为什么要成为的理由，直面，不自欺。
诚实，保持初心，具有非常深刻的力量。
记得专注——ATTENTION
有一年秋末，一位学生到北京约见。她刚做了椎管内神经鞘瘤手术，术后休养，基本康复。当时这位学生在一年多前参加过我的呼吸工作坊，课后写过一篇课程回馈，读得我很感慨，她说自此「开始了解呼吸，懂得了照顾好自己」。
那次相见，她清瘦了许多，她的心愿是当面致谢我，呼吸课程给她带来莫大的帮助。她说，每当恐惧来袭的时候，回到呼吸，回到呼吸的“时，空，声，力，意”五个方面，专注于行动，保持觉察。
「为什么偏偏是我，谁知道答案？」从被诊断，到四处求医，到排上名医主刀的手术日期，多少难言的辛苦，无法与人述说。刚从麻醉中醒过来的时候，意识慢慢恢复，身体却不听使唤，感觉冰冷，周围是无边的空寂和黑暗。她说，突然想起我在呼吸课上的话，“无论什么时候，对呼吸的觉察都可以是你的避难所。”
就这样，一点点地苏醒，一点点地回暖。卡巴金博士说，只要还有呼吸，你身上健全的地方就比残缺的地方要多，要有力量。
瑜伽里有一条传承，口口相传：将浸有觉知的呼吸带到身体的任何一个部位，那个部位的自我疗愈能量就会被激活。
记得爱自己，记得呼吸。有一个地方，你永不受伤。
记得呼吸觉察，那里深藏着你宁静和平觉醒的种子。
记得态度——ATTITUDE
态度为我们的生命上色，也决定我们与世间关系的方向。
它为我们在走入生命的深处时，能怀揣领悟。是出入无碍，拥有一种内在没有冲突的生活，还是苦苦挣扎在厌离却又不舍之中？我们的心识一日不清晰，就一日黏着。
王阳明的优秀弟子王畿（王龙溪）在有关精神修炼的论述中，指出了什么才是根本和彻底的儒家身心修炼功夫。
他说：君子之学，贵于得悟，悟门不开，无以征学。入悟有三：从知解而得者，谓之解悟，未离言诠；从静坐而得者，谓之证悟，犹有待于境；从人事炼习者，忘言忘境，触处逢源，愈摇荡愈凝寂，始为彻悟，此正法眼藏也。
可不是么，若不领会彻悟，一遇世事所有的修持都依然有崩盘的可能。要入彻悟，就得如阳明先生所说，「人须在事上磨炼，做功夫乃有益；若只好静，遇事便乱，终无长进。」
正念，以出世的修养做入世的事业，实则无二无别；记得态度，雍容自若。
只是要记得，于事于物投入其中（involving），但不纠缠其里（entangling）。
吸气，
我看到自己是一座山，
呼气，
我享受山一样的安稳，
坦然，自在，
经得起喧嚣 ye 守得住寂寞。
课前说明会：
9月11日 晚8:00-9:30
正式课程时间：
（初定）每周三 晚8:00-10:30
本次正念减压工作坊课程共八周：
每周2.5小时的集中线上课程与练习，期间加上1天的止语静修，配合每日的自我练习。
具体内容包括：正念静坐冥想，呼吸觉察，身体扫描，正念行走，正念饮食等。
整体框架遵循正念之父卡巴金教授于1979年创立MBSR正念减压后不断完善至今的，也是经历无数实践练习和各领域专家共同复盘调整切实合理的，建立在无数科学研究基础之上的。
日期 | 时间 (周三晚) | 主题内容 |
第一周 09.18 | 20:00-22:30 | 课程简介，团体建立： 正念七态度（五感觉知） |
第二周 09.25 | 20:00-22:30 | 开启正念旅程： 增进睡眠品质，专注力培养等 （身体扫描等） |
第三周 10.02 | 20:00-22:30 | 当下的力量： 压力管理与悦纳（坐姿冥想， 正念伸展等） |
第四周 10.09 | 20:00-22:30 | 认知管理： 念头，体验与身心反应 （呼吸觉察静坐等） |
第五周 10.16 | 20:00-22:30 | 中场回顾与练习： 正念的心境涵养（静坐冥想等） |
第六周 10.23 | 20:00-22:30 | 压力应对： 自动导航到充分觉察（正念行走等） |
一日静修 10.26/27 | 9:00 - 15:30 | 整日正念静修 |
第七周 10.30 | 20:00-22:30 | 情绪管理： 正念沟通 |
第八周 11.06 | 20:00-22:30 | 正念永续的生活： 回顾，延续与展望 |
* 以上为课程大纲，实际授课内容将依据现场情况调整 | ||
上课方式
线上平台：腾讯会议app
课程老师
闻风
资深瑜伽教师
医学博士后
二级心理咨询师
浙大哲学博士学历
斯坦福正念减压师资
中国合一文化研究院受聘专家
Buteyko 呼吸法国际认证受训师资
🔸此次课程符合MBSR师资体系前提条件中的MBSR八周体验课要求。
线上课程市场参考价格：4500元/人
本次课程公益价格：2980元/人
复训价：1980元/人
全勤且按时完成作业者，奖励1000元
说明会以及课程报名通道：
阳光老师（助理）
13437257217
旅人说
原本他只是来这里寻找铁沙
却未曾想在这里发现了黄金
Seeking iron,
He found gold
「 这就是正念 THIS IS MINDFULNESS 」
我打开每一扇门，
（迎接）不知何时来临的黎明
——————狄金森（Emily Dickinson）
（本文图片均来自网络）
-END-
同时性课程：
