▲邬利勇/摄
今日迎来了冬季的第一个节气——立冬。树叶半青半黄，万物进入收藏期，大自然即将开启新一轮的循环。在这个时节，金陵天泉湖为您准备了一份立冬养生指南，愿它能成为您健康过冬的得力助手。
立冬后，昼短夜长愈发明显，天气日益寒冷。此时，保证充足的睡眠尤为重要，睡前不妨用热水泡脚，具有安神活血、祛瘀的功效。此外，早晚要注意添衣保暖，尤其是睡觉时，皮肤腠理疏松，易受外邪侵袭，易引发感冒、咳嗽等症状。
立冬时节，运动应以静态为主，有助于蕴养阳气。可选择散步、做操、练八段锦、十六段锦或太极拳等。避免剧烈运动，运动强度以微微出汗为宜。运动时，应选择在向阳的地方进行，早晨则需在见到阳光后再运动。
立冬前后，宜温养神气，以养阳气。《黄帝内经》有云：“使志若伏若匿，若有私意。”此时，不妨多与家人好友聊天、练习书画、读书看报等，以求心境平静，保持精神情绪的安宁。
民间有“立冬补冬”的说法，秉承“秋冬养阴”的原则，此时饮食当少食生冷之食，不宜进大温大补之品，应以清补甘温之味为宜，如鸡、鸭、鱼类、芝麻、核桃、花生、黑木耳等，同时配以甘润生津之品的果蔬，如梨、柑橘等。
愿这份立冬养生指南能为您带来温暖与安康，陪伴您度过一个温馨而健康的冬天。
文章来源：金陵天泉湖养老分公司
编辑：沈飞
审核：吕伟、齐为春
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