随着大暑节气的到来，金陵天泉湖养生养老社区特别提醒各位居民，夏季养生需顺应自然规律，合理安排起居，以疗愈身心，保持健康。
盛夏时节，人们容易感到困倦，头痛头晕、全身乏力等症状随之而来，严重影响日常生活和工作。夏季应调整作息时间，保证充足的睡眠。《内经》中提到“阳入于阴则寐”，意味着只有保证充足的睡眠，才能维持身体机能的协调。
▲康养体验
√晚睡早起，顺应自然：夏季宜晚睡早起，建议睡眠时间控制在晚上10点至11点，至次日早上6点至7点。年老体弱者则应更早休息。
√子午觉，养阳补阴：夏季中午阳气生发至极限，适时的午睡能够弥补夜晚睡眠的不足，一般半小时左右即可，有助于养阳，保持下午精力充沛。
√保证7小时睡眠：成年人每天应尽可能保证7小时左右的睡眠时间，儿童则根据身体情况适当延长。
夏天虽然炎热，但合理养阳对减轻身体寒气、调动免疫力至关重要。
▲恒温泳池+温泉
√适度晒太阳：选择在早上9点或下午5点左右，气温适中时出门晒太阳，适当出汗，有助于健康。
√温水洗澡，解热排汗：用接近体温的水洗澡，能使毛细血管扩张，有利于机体排热；多喝温开水，少喝冷饮，少吃冰冻食物，避免损伤脾胃。
√空调使用有度：避免长时间待在空调环境中，空调温度不宜过低，室内外温差不宜过大，夜间不宜整夜开空调，注意保护肩颈和腰腹部，避免受凉。
夏季是进行冬病夏治的最佳时机，利用高气温及充沛的阳气，调整人体的阴阳平衡。
▲中医康复
√内服中药，外治配合：通过内服中药配合针灸、中药敷贴等外治方法，可以有效预防和治疗疾病，如体虚感冒、哮喘、胃寒、胃痛等。
√逼出寒气：冬病夏治能够帮助逼出关节和后背膀胱经中的寒气，减轻冬季发作时的症状，促进康复。
文章来源：金陵天泉湖养老分公司
编辑：沈飞
审核：吕伟、齐为春
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