如今的男男女女，都有着身材发福走样的困扰，尤其是我们的腹部更是“重灾区”。肚子上的赘肉一圈又一圈，尤其是放松状态下，坐在椅子上肚子就自己“流”出来了。无论是什么样的服饰都没法拯救我们的身材啦，要想彻底摆脱腹部赘肉，还是得靠健身锻炼才行！
在锻炼之前，我们得先知道自己的腹部赘肉是如何出现的？其实分为两个大的方面，久坐不动，吃得太多。两个因素结合在一起，就导致了现在这样的身材状态了。你想想看，平时的自己是不是每天长期坐着，无论是工作，还是娱乐的时候都是如此。另外美食的诱惑根本没法阻挡，胡吃海喝不堆积脂肪才怪呢！
为此，我们必须要选择一种适合自己的运动方式，然后每天坚持练习，只有这样才能彻底减掉肚子上的赘肉，成就自己的马甲线或者是人鱼线。今天给大家带来了一套瑜伽体式，每天不需要去健身房，只要在家练习半小时就行，不出一个月，你就会发现肚子小了一大圈，男女都能练呦！
仰卧高抬腿，首先保持一个放松仰卧姿势，然后双腿收回来，让双脚触地支撑，后背紧贴在垫子上，双臂弯曲，双手抱头，然后抬起左腿，利用腰腹力量收紧，上身抬起靠近膝盖，然后换腿，做10次，坚持5到8组。小腹一圈肉好“难瘦”，躺着多拉一拉，肚子小了一大圈，男女通用。
仰卧卷腹体式，首先让后背接触垫子，保持一个躺着的姿势，双腿放松，双脚支撑在垫子上，膝盖之间夹住一个瑜伽球，然后用力抬起双腿，期间小腹肌肉要收紧，双臂伸直放在身体两侧，坚持做20次，重复3到5组。
高抬腿仰卧起坐，从上一个体式进入，然后保持双腿是并拢的姿势，双腿的膝盖之间夹住一个瑜伽球，然后将双腿抬起，在半空中停留住，绷紧腹部的肌肉，然后双手抱头，用力抬起上半身，来回做20次，坚持3组即可。
仰卧腰腹挺立，首先保持仰卧的姿势，这个体式还是要用到瑜伽球，放在两个膝盖之间，双腿自然分开一些即可，夹住瑜伽球，双臂伸直贴在地上，然后利用腰腹的力量，让身体挺立起来，再放下，来回重复做3组，一组10次。
斜板式的变式，首先放松身体，让右臂自然弯曲，小臂保持支撑，身体斜着立起来，然后双腿伸直，叠放在一起，身体绷直，左臂紧贴身体，然后身体上下挺立，做20次，坚持2组，换左臂支撑。小腹一圈肉好“难瘦”，躺着多拉一拉，肚子小了一大圈，男女通用。
平板支撑，首先放松身体坐在垫子上，然后改成趴卧的姿势，让身体放松下来，肌肉呈现松弛状态，之后双臂弯曲，小臂支撑身体，双腿绷直，双脚脚尖支撑，身体腾空起来，保持平板的造型，坚持1到2分钟即可。
注意事项：
1、在练习这些体式之前，一定要先热身，尤其是针对腰部，避免扭伤腰椎
2、练习过后，即使给肌肉排酸，喝一些牛奶等，并且给与一定的按摩，效果更好
👇点击下方卡片一键关注，即可免费看下一篇文章
