很多人睡觉时有这样的经历
即将进入甜美梦乡
突然就像触电般地抖了一下
或者在梦境边缘
隐约感觉自己要掉下悬崖
伴着失重感猛踢一下
瞬间惊醒
网上有很多解释：
可能是癫痫犯了
有人说在长个儿
也有人说是神经系统
向你发送了一条弹窗抖动
……
其实这些说法都不对
其实这是一种正常的生理现象，医学上称为临睡肌抽跃症。
临睡肌抽跃症是一种无意识的肌肉颤搐，表现为刚入睡时身体猛然一抖，而且通常会伴随着一种跌落或踏空的感觉，或者类似触电一样的感受。
这种偶尔的抖动，发生在睡眠周期中的快速动眼期，也是通常所说的做梦时间。
（一）过于疲惫
发生临睡肌抽跃症最常见的原因，主要是身体过于疲惫，压力过大，工作时间过长，睡眠质量不好等因素，因为这些情况都容易造成精神紧张。
（二）体内缺钙
其次就是体内缺钙，也可能引起临睡肌抽跃症。因为当体内的血钙含量低的时候，会导致肌肉神经兴奋性亢进，从而引起痉挛抽搐。这种情况一般出现在发育期的孩子身上，因此家长们可以让孩子多摄入高钙食物，增加户外活动。
【注意】：如果您在睡觉时频频出现身体突然抖一下的现象，并伴有头痛、头晕、恶心等症状，这可能是大脑出现了问题，要警惕肿瘤、脑中风后遗症、脑外伤后遗症等风险因素，此时就需要尽快去医院做脑部CT或磁共振检查，以便明确病因。
（一）规律作息，保持活力
生活作息要规律，成年人需要7小时～8小时的睡眠，如果没办法睡足7个小时，可以午间补充小睡。
（二）限制咖啡因的摄入
过量摄入咖啡因会造成神经过敏、焦虑失调，健康的成人每天摄入咖啡因的量要低于400毫克。
（三）适度伸展拉伸，释放疲惫
临睡前半小时，可以做一些轻柔伸展或舒缓的瑜伽动作，拉伸腓肠肌、足部肌肉，缓解肌肉的紧张，能够减少临睡肌抽跃症的发生。
（四）正确睡姿，舒展身体
尽量避免趴着睡、蜷着睡，这时会使胸腔被直接压迫，心脏、肺部容易出现不适感，当胸闷、呼吸不顺畅时会引发临睡肌抽跃症。
正确的睡姿可以有效减少临睡肌抽跃症的发生，一般情况下，多数人适宜右侧卧位。
因此
睡觉时抖一下
其实
是一种正常的生理现象
偶尔抖一下是没必要太担心
如果频繁抖还伴有头疼头晕
那就要及时去看医生
■来源｜厦门疾控、CCTV生活圈、人民网科普、广西疾控。版权归原作者所有。
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