一般牙膏
沾不沾水都行
如果是脱敏牙膏
最好别沾水，以免破坏牙膏中的有效成分
牙膏沾不沾水，只是泡沫多或少的事
只要刷牙方法科学，清洁效果差不多
今天，广卫君就手把手教你
世界标准刷牙姿势
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巴氏（Bass）刷牙法
（一）刷门牙外侧
刷毛应与牙齿、牙龈成45度角，以画小圆圈的方式活动。
（二）刷门牙内侧
同样成45度角斜放，上排牙齿向下，下排牙齿向上提拉轻刷。
（二）刷牙齿咬合面
将牙刷倾斜，与咬合面垂直，前后短距离颤动轻刷。
（四）刷牙齿内侧面
将牙刷竖起来，利用牙刷前端的刷毛沿牙缝上下以小圆弧刷动。
每次刷两到三颗牙，反复旋转、按摩8~10次，可多角度地对牙齿和牙龈进行全面清洁。
（五）轻刷舌头表面
由内向外轻轻去除食物残渣及细菌，让口气保持清新。
除了刷牙的姿势
牙刷和牙膏的选择也很重要
好的工具能使你事半功倍
（一）刷头短而窄
刷头长约2.54~3.18厘米，宽约0.79~0.95厘米最为合适。
如果刷头过大，无法在口腔内自由转动，许多牙齿死角与口腔深处无法顾及。进不去、刷不到就会造成这些死角细菌斑堆积形成牙结石，进而引起牙周病。
（二）选择软毛刷
建议使用软毛刷，因为刷毛太硬，会很容易对牙齿和牙龈造成损伤，进而导致牙齿楔状缺损、牙龈出血等，尤其对于牙齿刚刚长出的儿童和牙釉磨损严重的老人。
（三）刷毛排列合理
合理的刷毛排列，应该是2-4排，每排5-12束，各束之间有一定的间距。这样刷牙时既有利于有效清除牙菌斑，又便于牙刷本身的清洗。
（四）牙刷柄
最好选择牙柄防滑设计的。目前市面上防滑设计的牙刷主要有两种，分别是直线型和角度型的。临床研究表明，直线型使用时，用力不好掌握，而角度型更容易到达菌斑清除区域，一般刷柄与刷头的角度以17~20度为宜。
02 什么时候换牙刷？
（一）牙刷根部颜色变深
牙刷根部的污垢会慢慢堆积，一旦发现牙刷根部颜色变深，就表明污垢积累较多，需要及时更换牙刷。
（二）牙刷磨损变形
刷毛软塌，刷毛之间的距离明显变宽，使污垢更容易积淀在牙刷根部，出现这种情况时，最好立即更换牙刷。
（三）感冒之后
一般感冒的周期在7天左右，但是感冒病毒的传染性会维持7~21天，即使感冒好了，感冒病毒也很有可能传播到牙刷上。因此，感冒初愈时，要及时更换牙刷，避免二次感染。
（四）每三个月至少要更换一次牙刷
3个月是牙刷的最长寿命，因为牙刷长期处于潮湿状态，极易滋生细菌。
有些人刷牙过后总会出现牙龈出血、牙龈肿痛的现象，其实很多是因为牙刷上的细菌繁殖对口腔造成的二次污染所造成的。
（一）含氟牙膏到底好不好？
含氟牙膏一定是有好处的，《中国居民口腔健康指南》指出含氟牙膏对于预防龋齿（虫牙）是有效的。
很多人担心长期使用含氟牙膏会导致氟斑牙，其实氟斑牙主要是要在儿童生长发育期（6～8 岁以内）摄入过量的氟才会影响到牙齿的发育，如果你已经成年了，那是没问题的。但因为孩子在刷牙过程中，容易误吞牙膏泡沫，所以3岁以下的儿童不建议使用含氟牙膏。
（二）牙膏要经常更换品牌
长期使用同一种牙膏，可能会使一些有害的口腔病菌产生耐药性和抗药性，从而使牙膏失去作用。经常更换牙膏种类，能维护正常的口腔菌群，有利于牙齿健康。
（三）家人不要共用牙膏
共用同一支牙膏，很多口腔疾病会因此交叉传染。如果其中一人感冒，或患有口腔疾病，在刷牙时，感冒病毒、口腔细菌很容易残留在牙刷毛缝中，在牙膏口与牙刷相互摩擦下，又会将病毒、细菌传播到其他人的牙刷上，最好每个人都有自己的牙膏。
03 刷牙健康科普
（一）牙齿没了也得刷牙？
就算牙齿没了也要按时刷牙。刷牙其实不仅仅是清洁牙齿表面，而是整个口腔环境，比如牙龈面和舌部，牙齿虽掉了，但粘膜、牙龈、牙槽等组织还在。如果不刷牙，口腔中的致病菌一旦随着食道进入体内，容易诱发心脏、肾脏的疾病，甚至还会影响血糖的稳定。
（二）吃完酸的食物马上刷牙好不好？
不好。酸性食物中含有的草酸、苯甲酸就能使牙齿表面脱钙，减少牙齿表面的硬度，马上刷牙会造成牙面的损伤，久而久之，还容易造成牙齿过敏。
（三）可以用冷水刷牙吗？
不要用冷水刷牙，刷牙时用接近自己体温的温水（37℃左右）效果最好。
（四）为什么刷牙至少要刷3分钟？
一般人有28颗牙齿，每个牙齿需要刷三个面，每一面需要两秒钟，28颗牙齿就至少需要刷三分钟了。
（五）漱口水能代替刷牙吗？
任何口腔保健措施都不能代替刷牙，漱口固然能除去口腔内的食物残渣和部分软垢，但远没有刷牙彻底。
漱口水有非药物性和药物性的区分，非药物性的漱口水，主要作用是消除口臭，功能类似口香糖，对使用人群没有限制；而药用性的，主要在药店出售，用于治疗牙龈炎、牙周炎、口腔溃疡等口腔炎症，不能长期使用。
（六）刷牙出血是因为牙刷不好？上火？
牙龈出血很可能是牙周病，就是牙菌斑、牙结石等污垢刺激牙龈导致牙龈充血、红肿容易流血。如果发现刷牙很容易出血，建议大家还是去口腔医院检查一下。
（七）孩子乳牙迟早要换，不用刷？
大错特错！孩子大约两岁之前，家长应该用干净的纱布或者指套型牙刷蘸温水轻轻在宝宝乳牙上擦拭清洗掉口腔内的附着物。因为宝宝唾液分解食物后，特别是喝完奶会留下很多细菌，不及时清理就会附着在宝宝幼嫩的乳牙上，极容易造成龋齿现象。
两岁以后，宝宝的乳牙慢慢长齐，孩子的手指也越来越灵活了，家长可以手把手教自己宝宝掌握刷牙方法，选择适合幼儿年龄阶段的牙刷，每日至少两次。
■来源｜广东省中西医结合医院。版权归原作者所有。
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