​徐文兵：比吃任何药都灵的补肾方法，男女都适用！

古代流下来的补肾方法有很多，但这些都不被人重视。上中学时候，我的生物老师跟我说，他本来是学生物的，但是，他得了很严重的糖尿病。人啊，一到病了或是快要不行的时候，都会产生一个共同的爱好，那就是研究中医。

那会儿，他告诉我说，撒尿的时候要咬牙，可能这很多人都听说过。牙是属肾的，这大家都知道。排便的功能也是属肾的，所以，排便是肾用劲的时候，这时候，人应该咬牙切齿，这样才不会漏气。

但是，这在很多人眼中是不切实际的，所以，这事情很不被人重视。但是，我上大学以后接触了很多中医老师和太极行医的老师，他们都异口同声地告诉了我这个方法。其实，这是古代人在静坐、站桩、练功时的一种感觉，他能感觉到气往哪儿走，是怎么散掉的。

第二：提肛是一种随时随地都可做的补肾方法！

另外一个方法就是提肛，古人叫做「撮谷道」。什么叫提肛呢？就是有意识地把肛门括约肌提起，这就像你要上厕所，但是又不得不忍着的那个状态。古人说话很含蓄，他们把排便的地方叫做「谷道」，把撒尿的地方叫做「水道」。

中医有个理论叫「肾司二便」。就是说，肾负责排大便和小便的功能。所以大家要有意识地去练习「撮谷道」。包括你在站桩的时候必须「舌舔上颚搭鹊桥」，然后，底下要「撮谷道」，要「提肛」。提肛的目的是什么呢？肛门原本是一个孔，一个窟窿，当你把它撮起来的时候，这个窟窿就闭合了。

第三：撮谷道，有助于督脉的通畅，所以能够起到补肾的作用！

另外，男人最重要的脉叫「督脉」，它跟任脉一样，从会阴穴出来。然后，任脉往前走，督脉往后走，它经过的第一个沟或者窟窿就是肛门。

你如果不把这个沟填平，气就过不去。「撮谷道」有助于督脉的通畅，所以能够起到补肾的作用。而且，「撮谷道」很简单，平时你听领导讲话听烦了，就可以默默地坐着练功，谁也看不出来你在那暗暗使劲。

比较有意思的是，在美国的时候，参观了他们国内的卫生院，其中一个大夫给我介绍了女性产后治疗的方法，比如阴道松弛的治疗法。女性对夫妻生活比较厌倦，或者出现子宫脱垂、下垂的问题，他们就给这些女性提供一个训练方法，叫「训练阴道括约肌」，也叫「PC肌」。而关键是美国科学现在发现的这个东西，竟然跟我们老祖宗几千年前发现的不谋而合。

对男性来说，有规律地收缩肛门，是对前列腺有效、温柔的按摩，可以促进会阴部的静脉血回流，使前列腺充血减轻、炎症消退，对于预防和辅助治疗前列腺疾病有很大的帮助。这一方法还可以有效防止肛周静脉淤血，增强肛门部位抵抗疾病的能力，对中老年人易患的痔疮、肛裂、脱肛、便秘、慢性结肠炎等均有较好的防治效果。

对于女性来说，缩肛运动对提高女性的性功能大有脾益。女性通过这项锻炼，可以强化耻骨尾骨肌，这是参与性生活的主要肌肉。经常锻炼这部分肌肉，可以增强女性对性生活的感受，使其更容易获得性高潮。

现代有很多女性生孩子都选择剖腹产，而不愿意自然分娩。怕疼是一个原因，还有一点就是怕自然分娩会造成产道松弛，影响以后的夫妻生活质量。但如果坚持做缩肛运动，生完宝宝后不但不会影响性生活的质量，还有助于提高夫妻生活的质量。

还有一些中老年人一打喷嚏就会出现漏尿的情形，但缩肛练习一段时间之后，打喷嚏就再也不会出现漏尿了。

每天晚上临睡前以及早晨起床时，躺在床上各缩肛50 次；大小便之后，紧接着缩肛10 多次；重体力活时要注意缩肛；性生活之后缩肛10 次，更有效果。但要注意，缩肛时必须要用力，练完后最好能排尿一次。　

缩肛运动不受时间、场地限制，一提一松，算是一次。练习时，站立、蹲位、躺卧均可进行，坐车、行走、劳动时也可以做。所以建议中老年男女每天都练一练。

03 补肾，一定要认识粗粮的性质和营养

这字念粳（jing），粳米。

谁的老家种三季稻？有吗？什么叫粳米啊？粳米就是种的最晚，收的最晚，那个稻子得秋天之气最重的。那个米叫粳米。

以后我们会学个方子，叫白虎汤。白虎汤清肺热的，里面用石膏，主要用的药就是粳米。他得秋天那个，秋凉之气最重。为什么叫白虎汤呢？夕阳西下，那个热气消消减了以后那个趋势。

糯米啊，特别黏，蛋白质含量高，高淀粉含量少。所以人要在那，打那个糯米糕，现在客家有这个传统，还有那个日本人，也在那打，越打越黏，越粘越不好消化。

所以这对这种东西，咱们还是《伤寒论》，有一句桂枝汤后面有一个方后柱，他说当你吃桂枝汤的时候要记，生冷黏滑。

什么叫生冷黏滑？生的冷的咱都知道，黏就专门指这个。滑什么，香蕉吃完就拉肚子。滑吗，滑掉。

糙米是托的那个，它那个谷糠就是那个稻壳。脱了一层，还有一层。就是说你把它放在那个水里，它还能发芽。就剥了壳了，没剥皮。就是带糠的。现在的人需要吃点糠。因为我们吃的米精太多了。所以很多人得息肉，或者胃里面长肿瘤，食道癌。

前天还来一个，食道癌的一个。一个病人回去让他吃糠。打电话问怎么放，我说你没过过穷日子，没吃过糠。

油麦啊，油麦跟燕麦还不一样。油麦啊，记住它是三熟。首先它自己成熟了，然后呢，它要经过陶制，就火炒一遍。然后你再把它蒸熟，三熟。所以油面的那个火性，温性特别大。所以对这种肝，我觉得油面也是入肝。对肝气虚寒的人，吃点油面，特别好。

我们，大同在晋北嘛，和内蒙的很多风俗习惯是一样，在内蒙和晋北吃油面吃糕都是传统，就是说能抵御当时那种严寒和风寒，我小时候觉得大同那基本上零下二三十度经常的事。

现在根本就不冷。所以不冷，以后可能这个饮食要跟着就变一变。

最后说一下，这个补肾啊。补肾是最难做的一件事情。你们都说要吃豆子，现在人都在打豆浆喝豆浆，我告诉你，喝了也白喝，喝完了好多人还胀气。

没吃过豆子，吃完豆子不就在那胀气放屁吗？啊，放的还恶臭，为什么呀？他不好化。是吧，你磨成豆浆，但是好消了，但它不好化，也就是说。

吃豆子的讲究，就是去吃豆腐。吃豆腐，豆腐本身它把它磨的很细，变成豆浆，然后呢，最好吃卤水点的豆腐。而且最有意思的什么，我小时候人家就现磨那豆腐，在村里面拿一块，然后呢，浇点那个胡麻油，拌点小葱，撒点盐就很香，那豆腐就很香，现在的豆腐没香味儿。

而且豆腐渣煮完了以后，上面漂着一层油皮，挑起来什么东西。就叫腐竹。就是那个油皮一挑，挑起来晾干，就是腐竹，那是豆子里面的精华，所以你们要吃什么？吃豆腐，吃酱豆腐，或者吃臭豆腐，或者吃那个腐竹。那是最好被你利用的。干吃豆子，就想补肾。那肾也太容易补了啊。

咱们平常来做个统计，吃这个有多少人吃主食的。北方这个呢，基本上就是喝碗粥了，大家现在呢，我告诉你啊，平时含羞忍辱，这个忍辱负重忍气吞声的人，少吃米饭。所以我感觉吃，吃这个大米吃的就是对皮肤好。对皮肤好，对眼睛不好。这眼睛不好，他那种收敛的那种克乏的那个劲儿。

大米，你们嚼一嚼馒头啊，嚼一嚼，甜的。如果你还有唾液的话，如果你的唾液还有淀粉酶的话，你嚼嚼馒头去，你那口大，你嚼嘴里嚼嚼是酸的啊，绝对是酸的。

最后我们讲一下。五畜为益。什么意思？益是可有可无的。也就是说，没这东西，咱也能活？有了这个东西呢，咱活着就显得很鲜活，有血有肉啊，有情有义。

光吃五谷的人。知古者会，很平和，很通透。情欲，情绪很低。当然，你要出家你就吃这个。你要是在这个红尘上翻滚啊，上有老下有小，中有媳妇，那你就得吃点肉。为什么呢？这叫益。锦上添花。但是别颠倒了。一个女的，30多，30岁了吧。以前是熬到四点不睡觉。听中国之声来的嘛，我说你怎么不睡，反正我一般都熬到四点，听完你的节目我就没啥意思，但是得熬到四点。

现在基本上9-10点钟就困了，以前他妈说。没肉，不吃饭。现在没肉也行。为什么？原来是心火毒亢。

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