万众期待深圳100越野赛
即将开跑
你的备赛进度如何？
越野赛是一场长跑，更是一场与自己的较量，科学备赛，不仅能帮助你跑得更快，还能让你享受途中的乐趣，发现更好的自己，为了让每位参赛跑友在赛场上不仅能够发挥出最佳状态，甚至超越自我PB，小编精心准备了一份全方位备赛指南，内容涵盖日常训练、饮食、装备等多方面，旨在帮助大家做好赛前准备，在比赛日取得好成绩，话不多说，这就和跑友们一起分享一下！
一、训练调整
1、减少跑量
在赛前一周就不要再继续跑长距离了，这时候应该减少跑量，让身体储备好体能，把自己的状态调到最佳，减量的同时可以保持一定的强度，维持心肺功能和肌肉力量。
2、保持轻松跑
①进行一些轻松的慢跑，以保持身体的运动状态，但不要进行高强度的速度训练或长距离跑。每次跑步的时间可以控制在30-60分钟。
②轻松跑的配速可以比平时慢15-30秒/公里。
3、加入短距离间歇跑或节奏跑
①可以进行一到两次短距离的间歇跑或节奏跑，以刺激心肺功能和维持速度感。间歇跑可以选择200米或400米间歇，每组之间休息1-2分钟。
②节奏跑可以用比比赛配速稍快的速度持续跑3-5公里。
③坚持交叉训练
④继续进行交叉训练，如游泳、骑自行车、瑜伽等，以保持身体的柔韧性和力量，同时减少对跑步肌肉的压力。
二、饮食营养
1、维持均衡饮食
①继续保持均衡的饮食结构，确保摄入足够的碳水化合物、蛋白质和健康脂肪。
②增加蔬菜、水果、全谷物等富含膳食纤维的食物摄入，以促进消化和预防便秘。
2、关于赛前饮食
①在赛前一周左右，可多吃碳水化合物和水果、蔬菜、坚果等，比如面条、米饭、香蕉、橙子、葡萄等。赛前忌大吃大喝、暴饮暴食和饮酒。避免肠胃不适和坏肚子，吃平时习惯的食物。
②在比赛前一天晚上就要把第二天的早餐提前准备好，赛前两个小时吃完早餐。早餐以碳水化合物、蛋白质、水果为主。
3、关于赛前睡眠
①赛前保证睡眠充足，规律作息不熬夜。比赛前一天晚上要早点睡觉，睡眠不足会影响比赛的发挥。
②很多初次参加越野跑的选手在赛前一天往往都会兴奋至难以入眠，这是正常现象，此时即使睡不着也要躺着闭目养神。
三、比赛装备
赛前，应对全身装备要提前进行测试，主要是以下几个方面：
①出汗过多时，装备是否还能正常工作，衣物是否会有穿着异物感；
②阻汗、擦汗有无更好更有效率的方法；
③袜子出汗后是否会与脚摩擦起水泡。
有数据表明，34.2%的跑步者都经历过关节损伤，所以我们更要爱护好关节，别让关节问题成为跑步的终点！氨糖就像膝盖的润滑油,在日常生活中就需要进行补充,蓓盾外用氨糖小蓝管,高浓度氨糖，世界冠军健儿亲测推荐，各大马拉松越野跑赛事指定外用氨糖，上百万跑者使用复购，跑前使用能大大降低膝关节损伤概率，提升运动表现，就非常适合各位跑友，真正做到呵护骨关节。
最后，在行程出发前，一定要根据个人比赛物品清单检查一遍装备，不要遗忘任何物品哦。
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视频
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预祝大家在2024深圳100越野赛取得好成绩，享受这场属于自己的精彩旅程！
