暑假不仅是我们放松休闲的好时光，也是我们成长、充电的黄金阶段。转眼间，2024年的暑期生活已经过了大半，不同于假期刚开始的兴奋、新鲜，剩下的一半假期我们该如何度过呢？在这里，金家坝学校给大家再分享一份暑假中期的心理调适指南，希望大家把握好难得的时光，让暑假更有掌控感，充实愉快地实现自我成长！
Part 01
学生篇
01
合理规划，规律作息
7月的你可能在家长的带领下，看到了祖国的大好河山，甚至走出国门，见识了更广阔的世界，相信你一定有很多的收获吧！那就梳理一下吧，根据自己的实际体验，将七月获得的感悟融进八月的假期规划里。比如：写一写游玩时的感受；说一说有趣的见闻等。同时，可以复盘一下7月的计划实现了多少，还有哪些需要继续坚持和重新规划的？制定一个平衡学习、休息和娱乐的合理规划，注意保持规律作息、充足睡眠、合理膳食、均衡营养。另外，坚持每天不少于30分钟的体育锻炼，不仅能促进身体健康，提高免疫力，还能减少焦虑，改善情绪，保持积极状态。
02
培养兴趣，自我管理
假期是探索自我、拓展兴趣的好时机。同学们可以利用空闲的时间，培养一些健康的兴趣爱好。例如：绘画、乐器、舞蹈等技能。每天可以抽出一些时间来培养自己的兴趣爱好，不仅可以提升技能，也有助于我们保持平静和愉悦的好心情，同时还可以转移我们对手机互联网的依赖，保持良好的情绪状态，提升我们的综合能力。
03
亲子互动，增进沟通
家是我们的港湾，经常和父母交谈，有利于增加情感交流，增进亲密关系。我们可以主动地和父母沟通交流，可以共读一本书、开一场家庭会议，也可以一起打扫屋子、做一顿晚餐等，拉近彼此的心理距离。遇到冲突时，尝试学会用恰当的方式去交流和表达。避免情绪性对话，提倡非暴力沟通。对于难以开口的言语，也可以通过信件、留言的形式去表达交流。
04
觉察情绪，自我调整
每个人的假期都可能会有喜、怒、哀、惧的出现，我们要及时觉察和发现自己的情绪变化，做一些积极地调整。当一些消极情绪出现时，我们不要一味地抗拒，先试着接纳自己的情绪，接纳之后我们可以把内心的想法表达出来，或者选择适度运动、欣赏音乐、阅读书籍、自我暗示等心理调适方法，缓解心理压力，保持积极心态。当自身觉得情绪无法排解或遇到无法解决的问题时，可以积极地向信任的家长、老师和朋友求助。
Part 02
家长篇
孩子的暑期规划在执行中容易出现虎头蛇尾、不了了之的现象。此时，家长可以尝试每天或隔天花时间引导孩子对假期规划表的任务完成情况做一个复盘，以便及时调整。尤其是暑期已然过半的时候，更需要进行阶段性的总结，让彼此都有获得感。
孩子在假期学习、运动、玩手机等活动都需要家长的监督，以下是一些监督小技巧：
1.相信孩子：激发孩子的自律心并充分相信孩子的潜能；
2.共同约定：照顾彼此的需求、尊重彼此的感受；
3.放平心态：教育孩子切勿操之过急，试着放低要求；
4.学会鼓励：欣赏孩子一点一滴的努力与改变，赞美孩子的微小进步与成长。
父母最好的陪伴是和孩子一起做一些有意义的事情。有时间请放下手机，和孩子一起做家务，一起散步，一起锻炼，一起阅读，一起观影，分享感受，说说心情…… 当然，假期中亲子相处的时间增多，稍不注意也容易产生摩擦和冲突，因此智慧的家长需要学会“留白”，尊重孩子的成长空间和时间。当产生矛盾时，可以开展家庭会议，把问题公正客观地提出来，互相交流真实的想法，和孩子一起商讨解决方案，创建一个轻松和谐的家庭氛围。
请积极观察孩子的情绪变化，加强沟通。家长要合理调节自己的情绪，避免随意把负面情绪发泄给孩子，让孩子感到不安和紧张。可以主动关注各种积极信息，每天和孩子交流今日的正能量见闻等。如果孩子遇到难以应对的消极情绪，也可主动寻求老师或专业人士地帮助，提供情感支持，处理好自己的情绪。
Part 03
咨询热线
① 苏州市中小学24小时心理援助热线：65205520
② 全国青少年心理热线:12355（24小时）
③ 江苏省心理危机干预热线：025-83712977、025-12320转5（24小时）
④ 吴江区未成年人健康成长指导中心：0512-63038010（工作日9:00-17:00）
⑤ 苏州市“林老师”家庭教育指导公益热线：13771776000
⑥ 吴江区中小学家庭教育指导与服务中心热线：0512-63616520（工作日9:00-17:00）
⑦金家坝学校心理健康及家庭教育热线：
时光匆匆，暑期已过半。希望同学们在假期里绽放属于自己的光彩，过一个快乐且充实的假期！
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