过完年的你，已经开始计划减肉肉了吧？！
我猜各位姐妹大过年的看到“贾玲瘦身100斤”和“马思纯暴瘦”等热搜新闻，估计年夜饭都少吃了几口！做为女性的必修课，体重管理似乎从来没有离开过计划表，无论贾玲胖还是瘦，小编我的年度计划里减脂塑型从未缺席。
这份对于体重和身材的焦虑也好，追求也罢，我并不会甩锅给贾玲或马思纯…...
毕竟从这些个明星的瘦身案例中，我们也能总结出一些些经验和技巧，主打的就是她们替我们摸着石头试错，我们学习总结，少走弯路并开辟新世界罢了~
01
贾玲瘦完，马思纯瘦
明星减肥怎么跟玩儿似的？说瘦就咔咔瘦！
贾玲的100斤爆击刺激了我之后，随着新剧《灯火人家》开播，瘦身版马思纯重新上线，画风几乎回春到了《七月与安生》时那青涩的马思纯。
稍微八卦些的姐妹肯定都听闻马思纯这些年受抑郁症影响，所服用抗抑郁的药内含有激素，不良影响就是会使人食欲大开，多吃多胖，情绪和食欲变成死循环。
马思纯也坦诚自己是易胖体质，最胖达到了170多斤！无论是出于身体健康，还是职业要求，她都要付出实际行动去减重了…..
自从最近马思纯在社交平台上公开了自己减肥的vlog，各种社交平台上标签打着“马思纯式瘦身”的各种教程就爆炸了，其中风很大的要数 —— 生酮减肥法。
网上营销的生酮减肥已经快把减肥说成吃喝拉撒一样容易了…...主打就是“吃瘦”，仅仅用改变饮食结构的方式就能达到瘦身目的，听起来是不是觉得很神奇！
然而马思纯也立刻澄清，网上那些关于她减肥方法都不是她的经验，而且她也从来没有出过任何减肥教程，各位姐妹注意甄别哦~
02
生酮减肥真的好用？
什么是生酮减肥？
生酮减肥是通过饮食的控制和改变来达成的，标准的“生酮饮食”是严格限制碳水化合物摄入。包括大幅减少碳水化合物（5%）、消耗适量蛋白质（25-30%）和大量精心挑选的脂肪（65-70%）保持中等水平的饮食模式。
从饮食出发，还衍生出了周期性生酮饮食法，针对性生酮饮食法，高蛋白生酮饮食法等等不同侧重点的生酮减肥方式，可谓是五花八门让人拿捏不住关键…
说到底，生酮减肥是利用人体的机制来减重的。
通过饮食结构的改变来模拟饥饿状态，造成饥饿性酮症，从而将机体的供能模式从原来的以葡萄糖为主切换为以酮体为主的形式。
而这种模式的切换，促进了脂肪的分解代谢，将不溶于水的甘油三酯转变为可溶于水的酮体从尿液中排出，最后达到瘦身目的…...而且生酮减肥法还可以减少胰岛素的分泌，帮助改善健康。
生酮减肥的逻辑 ——
①蛋白质和油脂的饱腹感强，因此可导致进食减少；
②酮体可以直接抑制食欲；
③体内胰岛素水平下降，脂肪合成受抑制，同时脂肪分解增加；
④酮体作为含有能量的中间代谢物，从尿液等途径排出，消耗能量。
风很大，但是不要盲目跟风！
生酮减肥其实只是万千减肥方法中的一种，也不会真的有人只是靠改变饮食就能瘦到标准体重，甚至仙女体重的，因为这种方法并不适合所有人，也并不能长时间进行…...
生酮饮食的副作用 ——
①短期副作用：恶心、呕吐、低血糖、酸中毒、困倦、脱水、拒食。
②长期副作用:肾结石、便秘、痛风、儿童生长障碍、骨质疏松、肝酶升高、胰腺炎等。
③有些人的皮肤可能对外排的酮体发生过敏反应，产生皮肤瘙痒和酮疹等过敏现象。
④其他常见的副作用：脱发、失眠、情绪暴躁等，长期坚持生酮饮食还会增加营养不良风险。
所以就连马思纯自己都辟谣了，她的减肥方式里生酮饮食只是一部分，想要可持续性的掉称还是得考虑的更全面。
毕竟姐妹并不是只是要减体重，还是要又美又健康嘛~
03
关于减肥，女明星们到底怎么做？
贾玲的接近100斤的减重看着很疯狂吧？但实际上遵循科学的方式，并不是不可能达到，就像她在电影《热辣滚烫》片尾放出的自己的减肥记录，想减肥就得一步步来！
毕竟100斤的肉，都不是一个月吃出来，减掉它也不可能一个月搞定~
虽然贾玲没有官宣自己的减肥方式，但是从她的减肥记录来看，核心依旧是三个：适量的运动、严格控制饮食、强大的信念坚持。
而马思纯的减肥出了被网友炒热的生酮饮食外，也基本遵循这样的原则，并没有什么神仙捷径可走…...
网友们总结出的马思纯减肥 ——
70%健康饮食+30%运动=7个月瘦50斤
饮食方面前两个月以生酮饮食为主，足够的蔬菜摄入，足够的水（最少1500ml）摄入，蛋白质以牛肉、鱼肉、虾肉为主，橄榄油煎。鉴于生酮饮食的副作用，建议坚持一个多月即可。
第二个月中期就开始吃主食了，建议用糙米或者藜麦、魔芋代替精米精面。最好白天的第一餐吃主食，其他时间就别吃了。
有关“生酮减肥不能吃什么”，以下仅作为参考：
①含糖食品：饮料、果汁、甜品、蛋糕、果酱等；
②淀粉类：面、米等高碳水，包括谷物；
③含糖量高的水果：香蕉、葡萄、荔枝、桃、芒果、西瓜等；
④根茎类蔬菜：土豆、番薯、山药、马铃薯、胡萝卜等；
⑤酒精：戒酒！戒酒！戒酒！
运动方面有氧的拳击、游泳、羽毛球、跑步都可以，选择自己能够坚持的，或者换着来，主打的就是不要停下运动的习惯，培养运动的兴趣，从而坚持下来。
生活习惯上的细节就更多了，比如养成对喝水的习惯，保证睡眠质量等等…...
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对一些超胖人士来说，适当的减肥/减重，定期锻炼对身体健康和情绪健康都是有百利而无害的。所以坚持锻炼不仅是保持身体健康的方法，更是释放身体压力/情绪压力的好办法。
但不管胖还是瘦，我们出发的目的一定是“爱自己”，是以关注自身感受为首要，而不是陷入“自证陷阱”，也不是为了TA人眼光而“内耗式减肥减脂”。
正如有网友看完《热辣滚烫》后表示，“看完后反而不想减肥了。”没错，接受自己，做让自己快乐，舒服的事情。
最后希望大家在新的一年，能更好的接纳自己，爱自己，成为你们想要的更好的自己！
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