如果你易焦虑＋压力大，经常睡不着（不是纯熬夜），睡着了又睡不了多久，经常感觉疲惫的话，大概是因为皮质醇水平出问题了。
最近两年，失眠成为了各年龄段人们的通病，工作压力学习压力生活压力种种，加上大家的作息水平和饮食问题，皮质醇本是突发的压力激素，慢慢变成了皮质醇失衡......
所以，如果你发现自己皮质醇分泌有问题的话，及时调整作息，放松心情，再补充一些补剂，不是很严重的话半个月就会明显感觉好多了。
而关于这方面的调节，吃什么补充剂比较好呢？
一个是①鱼油，另一个是②南非醉茄。
关于鱼油的补充和挑选，之前讲过，大家点击下方链接就可跳转之前的文章。
本期重点介绍一下「南非醉茄」。
虽然它应对皮质醇调节很有效果，但是限制却比鱼油多，而且是不能长期吃的补剂，没有试过或想要尝试的姐妹一定要码好今天的功课~
什么是南非醉茄？
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南非醉茄（Ashwagandha），一种源自南非的传统药用植物，也被称为Kanna或Channa。
南非醉茄主要提取自一种多肉植物的地上部分，这种植物在南非的干旱地区广泛分布。当地土著居民，如科伊桑人，已经使用南非醉茄数千年，作为一种天然的情绪调节剂和治疗多种疾病的草药。
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医学作用
南非醉茄的主要活性成分是生物碱类化合物，特别是间苯三酚（mesembrine），这些成分对神经系统有显著的作用。现代研究表明，南非醉切能够增加脑内5-羟色胺（5-HT）的水平，这是一种与情绪、焦虑和幸福感密切相关的神经递质。
因此，南非醉茄在抗抑郁、抗焦虑和改善情绪方面显示出潜力。它也被用来帮助缓解压力，改善睡眠质量，并可能有助于戒除成Yin行为。
（在南非醉茄治疗前、治疗期间和停止治疗后
测量皮质醇水平[6]）
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对人体健康的作用
除了调节情绪和缓解焦虑，南非醉茄还对认知功能有一定的益处。
一些研究表明，南非醉茄有助于增强注意力、提高记忆力，并改善整体的精神状态。这使得南非醉切成为了颇受欢迎的补品，尤其对那些需要提高精神注意力和集中度的人群。
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对调节皮脂腺的作用
南非醉茄也被认为对皮肤健康有一定的积极作用。通过其对神经系统的调节作用，南非醉茄可间接影响皮脂腺的分泌。
这对于那些皮肤油脂分泌过多，容易长痘或皮肤长期Y症的人来说，是一个天然的调节方式。不过，这一领域的研究还不多，需要更多的科学补充。
南非醉茄的服用事项
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虽然南非醉茄有诸多益处，但服用时仍需注意很多地方，确保安全性和效果性。
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什么人不适合服用南非醉茄
南非醉茄并不适合所有人服用，以下几类人群在服用前需要特别注意：
孕妇和哺乳期女性：由于缺乏足够的研究数据，孕妇和哺乳期女性要避免服用南非醉茄，以防止对胎儿或婴儿产生潜在的风险。
有严重精神疾病的人群：患有严重精神疾病，如双相情感障碍或精神分裂症的人，应避免使用南非醉茄，因为其对神经系统的影响可能会加重病情。
正在服用抗抑郁药物的人：南非醉茄可能与抗抑郁药物产生相互作用，导致过量的5-羟色胺水平，进而引发5-羟色胺综合征，需要服用的话谨遵医嘱。
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服用剂量和方式
南非醉茄经常以胶囊、粉末或茶的形式出售。在初次服用时，建议从较小的剂量开始，以观察身体的反应。
通常建议每日摄入量为50-100毫克，但具体剂量应根据个人的身体状况和医生的建议调整。与其它补充剂一样，南非醉茄会与多种药物发生相互作用，并会影响血压、血糖、甲状腺和肝功能，所以如果你服用的还有其他保健品，一定要在咨询医生后服用。
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服用时间和注意事项
建议在早上或午餐后服用，避免在夜晚临睡前服用，以免因兴奋神经系统而影响睡眠质量。在服用过程中，关注自己身体的反应，如果出现任何不适，立即停止服用并咨询医生。
虽然是调节身体的好东西，但不建议大家长期服用尤其是甲状腺激素水平较高的人，长期吃会升高甲状腺素水平，一般不要超过3个月。
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