减肥魔鬼训练营、各种减肥药代餐、节食、断食、跳操……五花八门的减肥方法，真的适合你吗？让我们来细数一下它们所带来的副作用吧 !
那么是否真的有一款既安全可行，又不花钱的减肥方法适合我们呢？答案是：有的有的有的！！！
它就是风靡全球的：
辟
谷
●
轻
断
食
所谓半辟谷、轻断食、节食、偶尔饥饿等，其实就是让身体一直处于半饥饿状态，生命必须激发潜能，并且是持续的……在这种状态中，人体所有的管道系统开始疏通、畅通，各种潜能施展才华，默契配合，奇迹就逐渐出现了!
“辟谷”
源自道家养生中的“不食五谷”。道教认为，人食五谷杂粮，要在肠中积，产生秽气，阻碍成仙的道路。古人常把辟谷当作一种养生保健法则。
传统的辟谷分为服气辟谷和服药辟谷两种主要类型。服气辟谷主要是通过绝食、调整气息（呼吸）的方式来进行，其效用目前缺乏科学依据；服药辟谷则是在不吃主食（五谷）的同时，通过摄入其他辅食（坚果、中草药等），对身体机能进行调节。
“断食 (fasting)” ，共有3种，分别是完全断食法、不完全断食法和减食法。
我国《黄帝内经》中就有食忌疗法、饥饿疗法的记载。《红楼梦》中也有针对断食治病的描写，比如第53回中写道："无论上下，只略有些伤风咳嗽，总以净饿为主，次则服药调养"。
轻断食最古老的自然疗法之一，是用来控制心智和食欲的方法。它不等于绝食，只是恰当地吃，令你回归最自然的生活方式。
轻断食时要在一个健康、安详的生活环境，远离不健康食物，调整情绪和睡眠，还要调整人际环境，给自己更多正能量。
现在比较盛行的是以下三种
ps：间歇性禁食也会产生一些不愉快的副作用，但通常在一个月内就会消失。
“轻断食”带来6大健康好处
既往的一些研究，证实了轻断食为人体健康带来的益处。
1
减轻体重
轻断食方法已经被《中国超重肥胖医学营养治疗专家共识》纳入为正规减肥方法之一。
每周坚持2天轻断食，可降低肥胖者的体重、体脂率、腰臀比，多数人在科学合理地限制饮食一周后体重都会有所下降。
2
降低“坏胆固醇”
3
有助控制血糖
一项刊登在《世界糖尿病杂志》上的研究指出，轻断食是一种安全的饮食干预，利于改善空腹血糖和餐后血糖水平。
轻断食在短期内不能有效降低血糖，但可提升胰岛素敏感性，利于防治糖尿病。
4
促进血液循环
发表在《上海中医药》杂志上的研究指出，轻断食有促进血液循环的作用，利于增强全身组织血氧供应。
5
预防老年痴呆
美国约翰•霍普金斯医学院研究发现，每周坚持两天轻断食，控制热量摄入，会对大脑产生积极影响，预防阿尔茨海默症(俗称“老年痴呆”)和帕金森症。
6
降低患癌风险
美国斯基德莫尔学院研究发现，轻断食利于降低身体氧化应激水平，而氧化应激水平和糖尿病、心脏病和癌症等慢性病的发生、发展密切相关。
适合国人的轻断食清单
目前主流的轻断食方法是5+2轻断食法。
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