立冬已至，寒意渐浓。我们通常认为立冬节气意味着冬季的开始。很多姐妹计划年前赶紧好孕，怀个宝宝开心过新年。为什么说冬季也是怀孕的好季节呢？
这是因为冬季对于备孕男性来说，其实是“小蝌蚪”的春天。精子在低于体温2-3度的情况下发育比较好、活力也更强。精子害怕高温，过高温度易导致男性生殖细胞损害，如：精子畸形率高、活力降低、密度减少等。所以，冬季受孕，精子质量是有保证的，怀上胎宝宝的可能也更大。
冬季怀孕还有一个好处就是适合坐月子，如果在冬天怀孕的话那么一般是在来年秋季坐月子，那时候气温合适，准妈妈产后不易罹患月子病、有利于身体恢复，也有利于新生儿更好的生长发育。
但许多想怀宝宝的夫妻们，往往对冬季如何备孕不是很了解。总是有这样的疑惑：
为什么别人家一次就中，
而我们却一直怀不上啊！
在这里，不得不提醒备孕姐妹们！简单了解一些备孕技巧就可以提高受孕可能和规避风险，而且有“备”而来，才是优生优孕的前提噢~
动：充分热身，空气流通
立冬后，天气阴冷干燥、人体的肌肉、肌腱和韧带的弹力及伸展性均会降低，适量的运动可以改善血液循环，更好地为盆腔器官和卵子输送营养，调节糖脂代谢，增强身体抵抗力。
1.冬季锻炼，坚持以下“四准则”
a. 锻炼之前充分热身，避免拉伤。
b. 衣物的薄厚要适当，出汗后要及时更换衣物。
c. 锻炼时应适时调整呼吸，最好采用鼻腔呼吸的方式或鼻吸口呼，切记不要直接用口吸气，避免寒冷空气对呼吸道的刺激。
d. 室内锻炼时应保持空气流通。
2.少坐多动，增加备孕功能性训练
外出锻炼不应太早，阳光充足、天气暖和的上午10时至下午3时，是冬季户外锻炼的黄金时段。
备孕人群在原有运动习惯的基础上，应加做备孕功能性训练，增加盆腔血供、改善髋关节灵活度、纠正骨盆前倾等影响生育的形体问题。
坚持每周2-3次的训练强度，或每天15分钟的运动。总之，避免久坐就已经是改善了。
3.控制室温 保持空气流通
冬季天冷在室内时间长，大家都喜欢把屋子里弄得热乎一些。但是，高温对精子质量和胚胎形成是有一定影响。怕冷的姐妹可以把室内温度控制在25℃左右，不宜过高。
此外，冬天里室内通风有限，香烟中的有害物质会污染空气，还可能使胚胎细胞增殖、分化受到不利影响，建议同住人戒烟。要保持室内的清洁卫生，尽量让屋子里通风换气，减少室内细菌数量，保持室内空气清新。
调：早睡晚起，多晒太阳
1.多晒太阳，补钙又可调节情绪
上班族们，白天工作忙没时间看电视、玩手机，晚上就喜欢在被窝里玩手机，不知不觉就到了12点甚至更晚。产生难看的黑眼圈不说，还会导致月经不调、内分泌紊乱、月经不调，那么排卵就没有规律不易怀孕。
冬季是万物蛰藏的时令，在起居调养上要顺应季节节律，保证充足睡眠、避免过度劳累，注意背部保暖才利于阳气潜藏。
冬季多晒太阳，可使皮肤合成维生素D，促进钙的吸收。还能补阳气、补正气，也是调摄七情、克服不良情绪的自然疗法，能让心情更明亮，排除不良情绪和压力。
2.泡脚活络 温灸助孕
冬季用水温40度左右的温水泡脚，可以促进全身的气血循环，通过刺激足部的穴位达到调整人体阴阳气血的作用。还可以促进睡眠，缓解腰酸腿软，手脚冰冷等症状。
对于备孕人群，冬季温灸也是好处多多。比如小腹肥胖、下肢冰凉、基础体温偏低、内膜生长不好的人群，可进行温灸来改善血供。
3.揉耳增肾阳
“肾主藏精，开窍于耳”。也可以按摩耳朵来调养身体，改善睡眠等。
舒缓情绪压力 做好排卵监测
不孕不育人群越来越多，现代快节奏的生活也在加剧生活的压力。
备孕一定要保持好的心情，压力大不仅不容易怀孕，而且怀孕后有可能导致胎停等情况。
备孕期间夫妻可以做个短途旅行，不要过于劳累，周边游玩，有利于放松心情。
顺利怀孕要有健康精子、卵子，女性每个月只排一颗卵子，抓住排卵期很重要。
♥ 如果你的月经周期一直都非常规律，那么排卵期通常是在下一次月经来潮前的第14天左右。
♥ 如果你的月经周期不是很规律，建议去专业医院做B超监测排卵，可以更精准地了解到自己的排卵情况(若是备孕一年以上未孕者，一定要去医院做检测)。
♥ 越接近排卵期，受孕率越高。这个时间段可以适当的增加同房频率，提高受孕成功可能。
♥ 虽然如此，也不要一直等到排卵期才pa，长期禁欲会导致男性的“小蝌蚪”发生老化、活力下降，降低最终的精子质量，体力尚可每周2~3次，排卵期适当“加加班”就可以了。
备孕期间叶酸不可少
科学家明确表示，能导致胎儿出现神经管畸形或脑畸形，脊柱畸形等病症的原因，就是孕妇缺乏叶酸。叶酸对于红细胞的分裂、生长、核酸的合成具有重要作用。
孕前3个月，最好每天遵医嘱服用叶酸。建议孕妈在备孕期间服食叶酸的同时，也要从日常生活的食物中摄取叶酸，如牛奶、动物肝脏、土豆、水果及绿色蔬菜等，都可以为孕妈提供叶酸量。
北方的冬天天气寒冷，要注意保暖。对于备孕人群来说，最好少去人员密集的地方，出门戴好口罩，做好手消毒和室内消毒，减少病毒感染的可能性，避免因疾病而贻误同房时机。
想要收获好孕，除了以上这些调整生活习惯的方式，更重要的是进行：孕前检查。
如果久备不孕的夫妻，一定要积极去医院做专业检查，夫妻同治同调，它能检查包括男女双方生殖系统检查及血液检查还可以排除一些导致不育和胎儿异常的感染性疾病尽量避免出生缺陷和其他不良妊娠结局。
通过检查结果加持，明确具体病因诊断，从而接受到针对性的诊疗。
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最后，祝愿备孕的姐妹们明年可以拥有一个健康的小龙宝宝~
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出品：宣传拓展部
审核：尹迎辉 陈丽云
编辑：柚子
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