- Part 01 -
随着冬季的脚步临近，白天的时间逐渐缩短，而夜晚则相应拉长。我们的身体内部有一个自然的时钟，它依据光照的节奏来调整睡眠和清醒的周期；然而在冬季，这个时钟似乎被打乱了步伐。
随着夜幕降临得更早，体内的褪黑素，一种提示我们休息的激素分泌增多，就像一个温柔的声音在耳边轻声劝说着：“外面还是一片漆黑，再多歇息片刻吧。” 这种自然的生理反应使得早晨起床变得更加困难。
冬季是众多节日和假期的季节，如元旦和春节等。在这期间，熬夜庆祝、与亲朋好友聚会聊天成为了常见的活动，这往往导致人们的日常作息被打乱。
寒冷的天气增加了人们对温暖舒适的食物的渴望，比如火锅、热汤和面食等富含碳水化合物。这些美食虽然能带来即时的满足感，但它们可能会导致血糖水平迅速上升，随后胰腺需要分泌更多的胰岛素来调节血糖。
在冬季，为了保持温暖，我们通常会关闭门窗，减少通风，这会导致室内空气流通不畅。经过一夜的呼吸和新陈代谢，室内的二氧化碳浓度会逐渐增加，可能出现轻微的缺氧，让人感到疲倦，难以清醒。
冬季日照减少，光线变得较为昏暗，这会影响到大脑内神经递质的平衡，尤其是对情绪和精力有重要影响的血清素。血清素水平的下降容易引发抑郁或焦虑的情绪，这些情绪状态常常伴随着一种慵懒和嗜睡的感觉。
此外，冬季的户外景象显得萧瑟冷清，减少了人们外出社交的动力，更多人倾向于待在温暖的家中避寒。室内的温馨与宁静虽然舒适，但也可能让人的心情变得更加平静，甚至有些消沉，失去了平日里的活力和积极性。
- Part 02 -
睡眠需求确实随着年龄的变化而有所不同。青少年为了支持他们的成长和发展，通常需要大约8到9小时的睡眠。中年人则一般建议保持约8小时的睡眠以维持身体和精神的健康。而对于老年人来说，7小时左右的睡眠时间通常是足够的。
最适宜的睡眠温度一般以24度左右为宜，湿度为60%左右，在这个范围内，凉爽而不冷，空气也能保证足够的湿度。
冬季睡觉适宜选择一套保暖舒适的睡衣。切忌穿过多的衣物，这样会影响全身肌肉的放松，不利于血循环和呼吸功能的发挥，更不利于健康睡眠。
日月不同光
昼夜各有宜
无论昼夜
请照顾好自己
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