每年的10月20日是世界骨质疏松日，今年骨质疏松日的主题为“管体重、强骨骼”。
骨质疏松正在严重危害人群健康，2018年公布的全国骨质疏松症流行病学调查数据显示，我国50岁以上人群骨质疏松症的患病率为19.2%，其中女性为32.1%，男性为6.0%；65岁以上人群骨质疏松症的患病率为32.0%，其中女性为51.6%，男性为10.7%。据此估算，目前我国骨质疏松症患病人数约为9000万，其中女性约为7000万。
越来越多的研究表明，过度肥胖和低体重都会对骨骼健康造成不利影响。超重、肥胖会导致骨转换失衡，使成骨细胞活性减低，破骨细胞活性增加，从而导致骨丢失加快，增加骨质疏松风险。尤其中心型肥胖人群，腹部脂肪量的增加与骨密度呈负相关。与此同时，超重、肥胖人群由于行动灵活性受限，在骨质疏松的情况下，更容易发生跌倒，导致骨折风险明显增加。体重过低会导致骨形成减少、骨丢失加速，是骨质疏松和脆性骨折的重要危险因素。
人体只有在维持健康体重时，体重与骨密度才呈正相关。我们应通过合理膳食、加强运动等方式维持健康体重，保持骨骼健康。
对于超重和肥胖人群，应降低每餐的能量摄入，少吃高热量食物；对于低体重人群，应积极通过增加能量摄入促进体重增加。
在日常生活中，应保证每天的食物包含鱼、肉、蛋、奶和足量的蔬菜、水果，摄入足够的钙、蛋白质、维生素D、维生素K等营养素。
长期坚持科学运动，有利于体重的保持，进行适度中高强度有氧运动，如步行、快走、慢跑等。对骨骼健康最有益的运动类型是负重运动和力量训练，比如举、推、跑、跳以及“登台阶”等方式。尽量选择在户外进行运动，充足的日照可促进体内维生素D的合成，有助于钙的吸收，使骨骼更加强健。
内容来源：全民健康生活方式行动
