2024年10月8日
是第27个全国高血压日
本次高血压日的宣传主题是
“健康体重，理想血压”
高血压是最常见的心血管疾病之一，严重威胁着人类健康。今天我们将带大家一起了解一些高血压防治知识，加强血压的自我管理，养成良好生活习惯。
预防高血压，从健康生活做起
1.减盐：盐摄入过多会增加高血压发病风险，应长期坚持控制盐的摄入。《中国居民膳食指南（2022）》建议，每人每天食盐的摄入量应控制在5克以内。建议使用限盐勺或限盐罐控制每餐烹饪用盐量。建议用低钠盐替代部分普通食盐，也可使用花椒、八角、辣椒、葱、姜、蒜等天然调味料代替盐来调味。
2. 减油：摄入过多脂肪，特别是含饱和脂肪酸过高的食物，会提高血胆固醇水平，导致动脉硬化并增加高血压发病风险。《中国居民膳食指南（2022）》建议，每人每日烹调油用量25～30克。在日常饮食应限制饱和脂肪酸摄入，烹饪时可借助带刻度的控油壶，定量用油。同时，多用蒸、煮、炖、焖、凉拌等方式，减少用油量。
3.控制体重：超重和肥胖可导致血压升高，增加高血压发病风险，中心型肥胖可能与高血压有更强的相关性。建议超重和肥胖者合理控制体重，18岁及以上成年人群体重指数应为18.5-23.9kg/㎡（体重指数=体重（kg）/身高（㎡）），并应合理控制腰围，男性<85cm，女性<80cm。
管理高血压，从行为改变做起
1.合理膳食：坚持健康饮食有助于高血压等心脑血管疾病的控制。高血压患者应坚持植物性食物为主、动物性食物适量的膳食模式，建议多吃新鲜蔬菜水果和蛋奶鱼虾等优质蛋白，增加全谷物和粗杂粮及膳食纤维摄入。做到食物多样，盐不超量。
2.适量运动：坚持有规律的运动、保持充足身体活动、减少久坐时间是控制高血压的重要措施。建议以户外及有氧运动为主，如快走、慢跑、骑行、游泳、广场舞、太极拳等，中等强度的有氧运动每周至少150分钟。提倡结合多种形式的抗阻（力量）训练并辅以柔韧性训练，比如平板支撑、深蹲、拉伸、瑜伽等，可借助哑铃、弹力带等负重。
3.戒烟限酒：吸烟、饮酒可增加心脑血管疾病发病风险，建议吸烟者及早戒烟（包括传统烟和电子烟），高血压等心脑血管疾病患者不饮酒。
4.心理平衡：长期精神紧张或焦虑、抑郁状态等可增加高血压的发病风险，应保持积极乐观的心态，避免负面情绪影响，必要时积极寻求支持和接受心理干预。
科学监测，平稳降压，长期达标
1.血压达标标准：大多数高血压患者（包括合并糖尿病、冠心病、心力衰竭或慢性肾脏疾病伴有蛋白尿的患者）血压应控制在130/80mmHg以下，80岁及以上老年患者可控制在140/90mmHg以下。
2.科学监测血压：鼓励居家进行血压监测，有条件可进行动态血压监测。晨起测量血压应在排尿后、未服用降压药、早饭前，晚间测量应在睡觉前，每次应按规范测量2—3次。
3.已确诊的高血压患者，应尽早开始生活方式干预并按医嘱进行药物治疗，坚持长期服药，以确保平稳降压至标准水平。
内容来源：医疗应急司
