伏尔泰曾说:“生命在于运动”。不少同学因长期久坐、缺乏运动,身体素质不断下降,存在“亚健康”的问题。适当的体育运动不仅有利于增强体魄,还能促进心理健康。步入初冬,我们该如何科学地进行体育锻炼呢?大家快跟小联一起学习吧~
众所周知,运动的益处颇多。下面,小联整理了坚持运动的众多好处,同学们快来了解一下吧~
1.身体健康
(1)控制体重:运动有助于消耗热量,降低体脂率,预防肥胖;
(2)增强心肺功能:运动可以提高心肺功能,增强心肺部位的耐力;
(3)促进血液循环:运动可以改善血液循环,降低患心血管疾病的风险;
(4)促进骨骼健康生长:运动可以增加骨密度,降低患骨质疏松的风险;
(5)改善消化系统功能:运动可以促进肠道蠕动,改善便秘、消化不良等问题;
(6)提高睡眠质量:适量的运动可以促进人体的新陈代谢,提高睡眠质量。
2.心理健康
(1)缓解压力:运动可以刺激身体分泌多巴胺、内啡肽等神经递质,帮助缓解焦虑和抑郁的情绪;
(2)改善心情:运动可以改善心情,提高自信心和自我满足感。
了解了运动的益处后,大家是不是已经迫不及待地想要开始锻炼了呢?小联为同学们带来了几项适合冬季进行的体育项目,大家快动起来吧!
1.慢跑/快走:冬季的有氧运动
慢跑与快走都是简单而有效的有氧锻炼。它们不仅能够促进新陈代谢,提高心肺功能,还能增强身体对寒冷天气的适应能力。但冬季气温较低,同学们运动过程中要注意保暖哦~
2.冬泳:冬季暖水中的全身锻炼
游泳可以锻炼到身体的各个部位,促进全身的血液循环,提高机体免疫力。室内恒温泳池是同学们的不二之选,它不仅适应人体温度,还能避免受伤。冬泳益处良多,大家下水前一定要充分热身,防止抽筋。
3.登山:徒步迎冬,锻炼耐寒素质
秋冬时节,进行登山活动既能使我们欣赏到别样的景色,又有助于强身健体,还能锻炼意志力。登山前,同学们一定要做好充分准备,确保身体状况适宜进行登山活动。
4.八段锦:修身养性,中国传统健身法宝
八段锦有助于提升阳气,增强体质,尤其适合平时没有运动习惯或体质较弱的同学。大家可以重点练习“摇头摆尾去心火”和“两手攀足固肾腰”等动作,以滋养肺肾之阴。
【小联微提醒】:
练习八段锦时需放松身体,避免用力过猛导致拉伤。初学者需配合自然呼吸,无需刻意大吸大呼。
在运动过程中,同学们应保护好自己,确保安全第一。小联总结了一些冬季运动的注意事项,同学们务必仔细阅读哦!
1.关注天气
大风天气会促使体感温度的降低,增加锻炼的难度与危险系数,大家最好避免在大风天气进行体育锻炼。
2.穿着合适
根据天气情况选择适合的穿着,避免过分保暖或过度裸露。运动结束后,同学们应及时更换服装,以免引起感冒或其他健康问题。
3.做好热身准备
冬季气温较低,我们的肌肉、关节都会比较紧张。大家需要进行充分的热身准备,以免拉伤。
4.及时补充水分
冬季气候干燥导致体内水分流失较快。大家应及时补充水分,并注意少量多次。
5.增加锻炼频率
秋冬时节,温度急剧变化,人体容易感到疲劳。同学们最好增加体育锻炼的频率,提高身体的抗寒能力。
生命不息,运动不止。在冬季进行体育锻炼是对身体与毅力的双重考验,同学们在挥洒汗水的同时也应加强对自身的保护。大家快和小联一起动起来,努力成为健康的师大er吧!
【小联der自我介绍】
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来源 | 校学生服务联动协调中心学生工作站
林颖
责编 | 陈怡萍
校对 | 谌子晴
校审 | 赖书慧 杨忠
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