青年微观第589期|摆脱情绪内耗,解锁愉悦人生

教育   2024-12-12 22:29   福建  

摆脱情绪内耗,解锁愉悦人生

教育学院2022级

学前教育(中美合作)专业本科生 

季雨林

在快节奏的现代生活中,情绪内耗已成为许多人难以摆脱的隐形负担。无论是工作学习的压力,还是人际关系的复杂,都让人们时常陷入焦虑与迷茫。“压力好大,好焦虑”,这样的感叹时常在耳边响起,仿佛一座无形的山压在心头;“我是不是不该那么做,别人又会怎么想”,自我怀疑与对他人看法的过度在意,让心灵背上了沉重的包袱;“明明什么也没发生,就是很烦躁”,这种莫名的烦躁如同无形的枷锁,束缚着人们的心情。这些情绪内耗的现象,都在无声地侵蚀着我们的生活质量和心理健康。


何为情绪内耗

情绪内耗是指个体在处理情绪时消耗的内在能量,具体表现为:感到焦虑和担忧:对未来的不确定性感到焦虑,对可能发生的问题过度担忧。情绪内耗通常会不断自我怀疑,对自己的能力、价值和成就持怀疑态度,导致自信心下降,进而产生较强的情绪波动,情绪起伏不定,容易受到外界刺激的影响,难以保持情绪稳定,最终陷入社交恐惧。

我们之所以深陷情绪内耗的困境,主要归结于以下几个方面的原因。首先,个人性格起着至关重要的作用,有些人天生较为敏感,更容易受到情绪波动的影响。其次,社会压力的影响同样不容忽视,社会对个体的期望和标准往往使个体承受巨大的压力,从而引发情绪内耗。再者,过高的期望与对完美的追求也是一个关键因素,这种追求常常难以实现,导致个体在追求过程中产生挫败感和焦虑感。最后,缺乏有效的应对策略使得人们在面对情绪波动时无法妥善处理,进一步加剧了情绪内耗的程度。

如何规避情绪内耗

情绪内耗如同一场悄无声息的风暴,悄然侵袭着人们的生活质量和身心健康。然而,摆脱这种困扰并非遥不可及。

首先,我们可以设定合理的期望,调整对自我和他人的期待,避免过高或不切实际的目标带来的不必要压力,从而减少内心的焦虑和挫败感。

其次,学会情绪觉察与表达,深入了解自己的情绪,并找到恰当的方式释放内心的困扰和压力,这不仅能帮助我们更好地认识自己,还能增强面对挑战时的应对能力。

再者,合理安排时间,实施有效的时间管理,避免过度劳累,确保有充足的休息和放松时间,这样既能维持高效的工作和学习状态,也能在紧张的生活中寻找到心灵的宁静。最后,学习一些心理调适方法,如冥想、深呼吸和正念练习等,这些方法能有效帮助我们调节情绪,保持内心的平和与专注。


END


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来源 | 福建师范大学学生工作部(处)

编辑 | 何舒萍

责编 | 王一舟

校对 | 麻雁欣

     校审 | 赖书慧 杨忠


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