清心源第220期 | 考试周、考研季来临,当代“健忘”的大学生怎么办?

教育   2024-12-06 22:14   福建  

进入十二月,各门课程即将结课,前方考试周、考研即将抵达!!!各位师大er们复习得怎么样了呢?                             

是否有出现刚复习的知识,合上书本就忘了;上一秒打算要做的作业,下一秒就会被忘记……

当代大学生自嘲“只有七秒的记忆”,日常生活中“我想说什么来着”、“我想干什么来着”的那些健忘时刻,其实不止你一个人出现过,这当中最令人崩溃的是——考试前明明花了很多时间背诵知识点,在打开试卷的那一瞬间大脑却一片空白,SOS!真的想不起来……

所以小清心今天要在线给面临考试周和考研上岸的线条们支招,如何在期末、考研备考当中避免这些大脑的“宕机时刻”。

来自门口效应的解释
——大脑是个单核任务处理器

细想这些瞬间,会发现短暂失忆的现象往往出现在当我们一开始专注于某一事件,随后突然切换到另一个事件的那一瞬间。心理学上,这种突然失忆的现象被叫做“门口效应”。当我们突然切换环境或者任务,前后两个事件刺激间隔时间较短,就像打开一个门并关上另一个门一样,大脑会自动的切换当前事件,以致于回想时因为没有记忆线索而出现暂时的遗忘。而之所以会出现门口效应是因为人的短时记忆容量存在限制,就像电脑随时读写的内存一样,储存信息的能力有限,“内存”很容易满,为了节省认知资源,更好地处理当下的任务,大脑就会及时的“清理内存”,将大脑认为当前最重要的事件留下。

作为勤劳的“早八人”,忙!忙!忙!是大学生活的常态,上课、交作业、看通知·····日常生活充斥了各种“主线任务”,多任务并行时大脑就会选择性的暂时遗忘那些“不太重要”的任务,于是钥匙、书本、耳机······就成了被“健忘”宠幸的对象。有些同学平时忽视复习功课,指望期末一支笔一盏灯创造复习冲刺奇迹,就更容易导致认知超载,从而出现复习下一门功课就忘记了上一门。


被焦虑“劫持”的海马体
——压力影响学习认知功能

大脑边缘系统的海马体在学习和记忆等认知功能中发挥着重要的作用。当人体处于压力状态下,会释放皮质醇等压力激素,皮质醇水平的升高对海马体产生了直接影响。适度的皮质醇水平会激活海马体,对于记忆功能调节是有帮助的,但长期压力过大,焦虑情绪伴随皮质醇的持续分泌则会对海马体形成过度刺激,影响新的记忆形成。因此“健忘”这个锅,海马体真的不想背,都是焦虑惹的祸。

同时压力也会抑制负责思考和注意力的前额叶功能发挥,当考试时大脑一片空白,这个时候越紧张着尝试去回忆,就会越感知到压力,从而进一步推动压力激素水平的升高,陷入越回忆不起来的恶性循环。                                                                             


睡眠不足会变笨

——大脑也会开启“罢工”模式


人的一生,睡眠约占了三分之一的时间,之所以会形成这样的生理机制,是因为睡眠这件事真的很重要!我们有些同学或者是因为要“卷”绩点,主动牺牲休息时间,长期持续的高强度学习,或者是因为白天节奏太快,想要在晚上夺回片刻的娱乐时间,形成刷手机等不良睡前习惯······尽管自我感觉良好,“我还能熬,月亮不睡我不睡”,但身体的反应却是很诚实的,你的大脑早已疲倦到开始“偷懒罢工”,注意力、记忆力等认知功能都会出现下降。长期睡眠不足也很有可能会形成慢性疲劳综合征,出现注意力涣散、反应迟钝、记忆变差、协调性下降等症状。                                   


说了这么多大脑记忆功能的机制,那么如何改善“健忘”,给期末考试、考研复习叠加记忆力buff呢?

挽回“被偷走”的记忆,

小清心来支招

(一)科学复习提高记忆力小妙招


掌握良好的学习方法是记忆更加牢固的关键。“费曼学习法”就是一个高效的学习方法,这个方法的核心要旨是“把别人教会”。复述概念的行为不仅可以通过重复刺激增强大脑神经元突触的链接,而且可以真实地反应我们对概念的掌握程度,在我们向他人讲述这个概念的时候,难免会遇到卡壳的地方,而卡壳的地方就正好是概念薄弱点,我们就可以针对薄弱点再次展开复习,从而达到更加的复习效果。 

在复习考试的过程中,我们也要掌握科学的记忆方法。根据艾宾浩斯遗忘曲线,在刚学习完后的 20 分钟内,人们可能会遗忘大约 42% 的内容;1 小时后,遗忘率大约为 56%;1 天后,遗忘率约为74%,但随着时间的推移,遗忘的速度会逐渐减慢。因此我们可以根据遗忘的规律,科学制定复习计划。比如在学习后的20—30分钟内,我们可以快速浏览刚刚学习的内容,强化记忆痕迹,此后根据自己对知识的掌握程度在间隔1 天、3 天、7 天、15 天、1 个月安排多次复习,就能够更好的强化记忆。

此外我们还可以通过整理思维导图来形成联想记忆的线索,将知识点用逻辑思维进行串联,尤其是面对知识点之间有较强逻辑关联的学科时,整理思维导图可以起到非常好的记忆效果,还有一个实用的记忆方法是“记忆宫殿”法,由于大脑对空间记忆的能力比较强,我们可以将一组熟悉的空间位置(记忆桩)与要记忆的内容之间建立起联系,通过联想、利用视觉表象,以记忆桩为线索进行记忆,然后反复的在脑海里“走”一遍“记忆宫殿”,这样就能够更顺畅的回忆,从而增强记忆。


(二)科学作息,良好记忆需要充足休息


良好的休息能给大脑留出充足的“记忆编码”时间,增强神经元突触之间的联系,形成稳固的记忆。相反睡眠不足不仅会削弱你的免疫力,让你在期末高强度的学习下更容易生病,从而进一步影响考试发挥,也会让主管情绪的杏仁核容易失控,你的情绪也会因此变得起起伏伏,一点风吹草动都会让你崩溃,大骂自己是个废物,往往学习一小时,内耗三小时,复习效率低下。好好睡觉,是治愈一切的良药。但是许多同学习惯“临时抱佛脚”,在考试前彻夜苦读,大脑得不到充分的休息,记忆力水平反而会下降,我们身体的各个器官也会感到不同程度的不适,往往记下的内容还没有忘记的多,最后得不偿失。考试周来临,合理规划复习时间,规律作息,避免熬夜突击,恰恰是提高学习效率的关键。

(三)轻松上阵,相信努力就会有收获


对于考试容易紧张的同学,为了避免考试时大脑“先交白卷”,在复习时我们可以通过压力情境模拟,比如在规定的时间内做完一套模拟试卷,提高模拟试卷的难度等等,来提前让自己适应考试压力,提高考场上的抗压能力,稳定持续的输出,更加从容地面对考试。

尽管做了充足的准备,在考试时也会不可避免感到紧张焦虑,这时可以通过深呼吸,压手指等活动来调节我们的情绪,从而减小这些负面情绪对我们产生的影响,慢慢地将自己恢复到最佳的考试状态。

生活中我们每个人都不可避免的会出现健忘的现象(小清心也是这样子的~)

当我们发现自己想不起来时,一定!一定!一定!不要焦虑和慌张。给自己一些积极的心理暗示。有的时候不是你不行,而是你认为你不行,我们要相信,认真准备了考试的自己一定有应对考试的实力!                                                                             

读到了这里的各位线条们,还记得点开这篇文章之前,自己想干什么嘛?赶紧带着小清心的“魔法”去复习吧~~~最后小清心要祝所有努力向上的师大er们,考神附体,顺利度过考试周,成功考研上岸!

(部分图文来自中国大学生在线、福建共青团公众号)


END


来源 | 福建师范大学学生工作部(处)

撰稿 | 徐果

编辑 | 应安格

责编 | 刘柏辉

校对 | 谌子晴

     校审 | 赖书慧 杨忠


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