枪击案又发生!? 在美留学生真的在用生命留学!

文摘   教育   2023-10-27 04:48   美国  


2023年10月25日,缅因州Lewiston发生大规模枪击案,目前已造成至少18人死亡50人受伤枪手仍逍遥法外


在美留学,每天都会接收大量诸如此类的负面消息和压力——

  • 枪击案,抗议游行,"零元购"……

  • deadline,考试,挂科,失恋……

精神常常处于紧绷的状态,导致晚上睡不着,白天没精神。 

图片来源:小红书@大笨狗之家


大约三分之一的人都会经历轻微睡眠困难或失眠的困扰。留学生群体中,将近70%的留学生睡眠不足6小时!



留学生失眠原因

精神原因

  • 美国每况愈下的社会安全问题,大量负面社会安全新闻造成的过度忧虑

  • 语言不熟练/ 教授给分严格/ 考试挂科等造成的过大学业压力 

  • 回国还是留美,如何顺利拿到dream offer导致的就业压力

生活方式

  • 刚出国导致时差颠倒生物钟紊乱

  • 不良的饮食偏好与睡前进食时间

  • 摄入过量的咖啡因/尼古丁/酒精

  • 白天要学习要社交,只有晚上时间才属于自己,所以熬夜聚会/派对/追剧...

  • 繁重的课业,晚上灵感大爆发,熬最晚的夜赶最急的due 

环境因素

  • 吵闹/明亮/拥挤的睡眠环境

  • 糟糕的通风情况等

生理因素

  • 生理/心理疾病造成身体负担

  • 所服用药物带来的副作用等影响 


改善睡眠方法

常见非处方药品

  • 如果只是暂时或短期失眠,可以适量使用一些非处方药物好好睡一觉:

 注意事项

  • 服用药物始终只能是辅助作用,不建议连续服用非处方药或褪黑素超过两周。长期用药反而会造成恶行循环。

  • 服用保健品时请仔细阅读服用指南;如果同时服用其他药物, 请遵循遗嘱。 


调整生活型态


几乎每个人都会偶尔失眠。


如果长期患有睡眠障碍或失眠情况已经严重影响到身心健康,请联系专业医生找出并治疗基础病因才可以获得更好的睡眠!


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独自在外留学

留学生不得不面对各种压力焦虑。

ISO致力于做留学生的健康后盾。 

为大家的健康留学生活保驾护航!


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