一、初阶：从「道歉力」到「感谢力」的觉醒
与己和解：接纳内心那个「需要被呵护的小孩」，承认自己的努力与局限； 与人联结：从家庭关系开始练习感恩，化解「至亲不言谢」的误解； 与自然共生：意识到一杯水、一缕风的馈赠皆非理所当然，培养对环境的敬畏。
二、进阶：感恩是创造，而非交易
对自我的苛刻：认为「努力是应该的」，却忘了健康与成就本身已是馈赠； 对关系的物化：将「利益交换」视为常态，忽略一句感谢能消融疏离感； 对亲人的麻木：误以为血缘无需表达，反而让最亲近的人成为「最熟悉的陌生人」。
「心怀歉意的人擅长修复裂痕，心怀感激的人却能创造美好。就像种子破土而出，感恩让我们看见生命中本有的光。」
三、高阶：从「小我」到「大生命」的跃升
亲近关系的破局
用「第三人称视角」观察自己（如以名字代替「我」），跳出惯性反应模式； 重新看见父母、伴侣「理所当然」付出背后的珍贵。
反思人类对自然的傲慢：泥石流、雾霾是地球的「无言抗议」； 从珍惜一杯水、节约一度电开始，让感恩化为可持续的生活方式。
传统心理学聚焦个体，而叙事与文化心理学揭示：「人与环境本就是共生叙事」； 感恩训练不仅是心理疗愈，更是对人类文明存续的回应。
让感恩成为呼吸般的存在
初阶教我们低头看见自己的柔软； 进阶带我们伸手触摸关系的温度； 高阶引我们抬头仰望星空的浩瀚。
「你若爱，生活处处皆可爱。
你若感恩，生命时时可感恩。」
你最近一次真诚说「谢谢」的对象是谁？
在评论区分享你的感恩故事，让温暖流动起来吧！
本文根据《明塾集体叙事实践营》课程精华整理，转载请联系授权。
疗愈性关系第一期 | 关系真相：我们对“完美关系”的误解
疗愈性关系第二期 | 修炼“道歉力”的三重境界：从自我觉醒到与万物和解
愿意和老吴有更多互动的伙伴，可以加入老吴的职场成长群，可以联系小助理美丽同学(微信muggle0828)拉你进群
群公告如下:
1-进群请修改自己的昵称：岗位+工龄+昵称（方便找同行获取职场机会）
2-点击下方链接查看资料，同时欢迎在链接的留言板页面留言提问↓↓↓
【腾讯文档】提问留言板 https://...
3-暂定每周六/日老吴公开课直播+老吴随机直播职场答疑（会把直播提前发在群里）可关注老吴的视频号：医药猎头老吴
4-已经解决的问题挪到【已完结】页签了，大家可以过去瞅瞅，如果要提问可以继续在留言板内提问
