在快节奏的现代生活中，我们常常听到这样的感慨：“20多岁的年纪，60多岁想退休的心。”这句话不仅道出了年轻人面对生活压力的疲惫与无奈，也微妙地触及了一个健康问题——心力衰竭，一个看似与年轻人遥远，实则需提前预防的严重疾病。
每年11月26日是全国心力衰竭日，让我们一同揭开心力衰竭的神秘面纱，了解如何在年轻时就开始守护我们的“心”健康。
心力衰竭：
不只是老年人的专利
心力衰竭，简称心衰，是一种心脏无法有效泵送足够血液以满足身体需求的状况。
传统观念中，心衰多发于老年人，但随着生活方式的改变和慢性疾病的年轻化趋势，越来越多的年轻人也开始面临心衰的风险。
长期的工作压力、不良饮食习惯、缺乏运动、吸烟酗酒、高血压、糖尿病等因素，都可能成为心衰的催化剂，让年轻的心脏提前“退休”。
年轻心脏的警钟：
警惕早期信号
尽管心衰可能悄无声息地发展，但早期仍有一些蛛丝马迹值得我们关注：
持续疲劳：即使休息充足，也感到异常疲惫。
呼吸困难：尤其在活动或躺下时，感觉气短。
夜间咳嗽：因肺部积液导致的咳嗽，尤其是平躺时加重。
水肿：脚踝、腿部或腹部出现不明原因的水肿。
心跳不规律：频繁出现心悸或心跳过速/过缓。
年轻人如何预防心衰？
健康饮食：均衡摄入营养，减少盐分、糖分和不健康脂肪的摄入，多吃蔬菜水果和全谷物。
规律运动：每周至少150分钟的中等强度运动，如快走、游泳或骑自行车，有助于增强心脏功能。
控制体重：肥胖是心衰的重要风险因素，保持适宜的体重对心脏健康至关重要。
戒烟限酒：烟草和过量酒精都是心脏的敌人，尽早戒除这些不良习惯。
管理压力：学会有效管理压力，通过冥想、瑜伽或兴趣爱好来放松心情。
定期体检：特别是对于有高血压、糖尿病等慢性疾病家族史的人群，应定期进行心脏健康检查。
“20多岁的年纪，60多岁想退休的心”，不应只是对生活压力的一种调侃，而应成为我们关注心脏健康的契机。
心力衰竭虽可怕，但通过积极的生活方式调整和早期干预，我们完全有能力将其拒之门外。让我们从今天开始，用实际行动守护好自己的“心”，让年轻的心脏永远充满活力，远离“退休”的阴影，为自己的心脏健康负责。
来源：健康舟山
