健康指南｜霜降寒意重防病有讲究

政务 2024-10-27 19:02 北京

来源：解放军报

霜降是秋季的最后一个节气，也是秋季到冬季的过渡阶段。霜降时节，气温骤降、昼夜温差加大，自然界阳气逐渐减少。此时，我们应顺应自然变化，调整生活方式和饮食习惯，避免疾病发生，并为即将到来的冬季做好准备。

御寒保暖。霜降之时已是深秋，天气由凉转寒，如果不注意保暖，容易出现感冒、咳嗽、腹痛、腹泻、关节疼痛等不适。因此，霜降时节应循序渐进地添衣保暖，尤其是头、脚、腰部等部位，更要做好防寒保暖工作，避免引发疾病。中医认为，头为诸阳之会。如果头部受寒，体内阳气受损，容易导致风寒感冒。既往有慢性疾病的人群及体质虚弱之人头部受寒后，还会增加面瘫、头痛、心脑血管疾病的发生风险。因此，大家在寒冷天气外出时可戴上帽子，避免风邪、寒邪入侵。脚踝是三阴经交汇的地方，容易因保暖不当导致疾病。而且，双脚处于身体最末端，离心脏较远，血液循环不畅，寒气更容易凝滞在脚部，进而引发疾病。建议大家秋冬时节多用温热水泡脚，可以促进气血流通，从而达到温阳暖体的功效。腰为肾之府。若腰部受寒，容易出现腰部酸软、疼痛等症状，女性月经期这些症状尤为明显。因此，在寒凉的霜降时节，要做好腰部保暖。大家在闲暇时可用手搓腰。双手搓热后，紧按腰眼处，稍停片刻，然后用力向下搓到尾椎骨，能起到温煦肾阳、畅达气血的作用。

健胃补脾。脾胃为后天之本，易受寒邪侵袭。天气逐渐变冷，如果胃肠保暖不当或饮食不当，会影响人体正常胃肠功能，导致脾胃疾病发生。霜降是秋补的好时节，适当进补有助于改善体质、提高抵抗力。建议霜降时节的饮食以健胃补脾为主，可以多食用板栗、核桃、山药等具有健脾补肾功效的食物，平时还可选用气平味淡、作用和缓的食品，如用山药、薏米、红枣、四季豆、芡实等做成汤、粥，进行平补。同时，适当食用一些温热性的食物，如羊肉、牛肉等，帮助人体抵御寒冷；避免过度食用辛辣、油腻食物，以免损伤脾胃。另外，霜降时节气候干燥，人体容易出现口干、咽干等症状。因此，秋季饮食还要注意滋阴润燥，可适当多吃百合、蜂蜜、芝麻、白萝卜、银耳、梨、苹果等富含水分和有滋阴功效的食物。

穴位按摩。中医理论认为，人体是一个有机的整体。晚秋天气干燥，肺气易受影响，进而会导致肝、脾、肾受损。如果这些脏器功能紊乱，容易出现头晕、眼睛干涩、消化不良等情况。按摩穴位可以调节气血运行，从而达到滋养脏器的作用。霜降时节，大家可以尝试按摩太冲穴、太白穴和太溪穴这3个穴位。太冲穴位于足部拇指和第二趾中间的凹陷处，经常按揉可以起到疏肝理气、通络止痛的功效。按压时用拇指的指尖或棉棒按压，略微用力，以有酸痛感为佳。建议每次按压5～10分钟。太白穴是健脾要穴，位于足内侧缘，第一跖趾关节后下方赤白肉际凹陷处，经常按揉可以调节各种原因引起的脾虚。用手的大鱼际部位在足内侧从后往前推。建议每次推50下，每日2次。太溪穴位于足内侧，内踝后方与脚跟骨筋腱之间的凹陷处。按摩太溪穴时用指腹按揉，建议每天按揉2次，每次10分钟，可起到滋阴益肾的作用。

适当运动。随着气温降低，很多人可能会减少户外活动。但霜降时节仍应适当运动，以增强体质，提高免疫力，为即将到来的冬季做好体能准备。大家可以根据自身情况选择合适的运动项目。老人及体弱的人群，可选择一些较为舒缓的运动，如散步、慢跑、八段锦、打太极拳等，既可以活动筋骨、促进血液循环，又不会过度消耗体力。需要注意的是，运动强度不要过大，避免大汗淋漓。中医认为，秋季主收敛，出汗太多容易伤阳。一旦阳气耗损，就会引发疾病。

总　　编：管玉强

主　　编：杨德泉武炎龙

值班编辑：杜江邱玉明

http://mp.weixin.qq.com/s?__biz=MzUyMTc4ODY4Mg==&mid=2247654228&idx=1&sn=c8477ba29444fa75fd92a72c3efbda77

北京武警

高举强军思想旗帜，传递首都卫士之声，展示精锐之师风采。\x26quot;北京武警\x26quot;与您同行，欢迎订阅关注！

最新文章

最强“后援团”来了！他们齐聚比武场，向战而行谁与争锋

健康指南｜小雪至防冬病

全军被装申领方式新变化！权威解读和服务指南来了→

消防进军营，筑牢安全“防火墙”

决胜热血赛场，青春当“燃”不让

打造精品之旅，丰富官兵精神文化生活

以治理理念防范化解安全风险

为兵办实事！让官兵“心上事”成为党委“上心事”

健康指南｜急性心梗的识别和处理

书香飘逸，智慧碰撞！这场“读书分享会”精彩纷呈

为兵办实事！把组织温暖送到官兵心坎上

武警部队2025年面向社会公开招考文职人员岗位计划

安全提示丨“纪”在心间！杜绝酒驾醉驾行为

积聚“政”能量，锻造“行家里手”

不见硝烟的比武，三尺讲台刮起“头脑风暴”

中央军委主席习近平签署命令发布《军队装备保障条例》

健康指南｜了解肺炎科学预防

最新！2025军队文职报考指南来了！

2024年下半年武警部队直接选拔招录警官公告

怎么看新时代政治建军方略的形成和落实

香山红叶节，游客：“满满的安全感”

解放军报评论员：齐心协力开创部队建设新局面

燃！燃！燃！强军战歌唱响军营

2024年下半年军队直接选拔招录军（警）官工作全面展开

双向奔赴！“北大红”遇见“橄榄绿”

健康指南｜天凉泡脚有讲究

秋季新训｜整齐划一！速来围观新兵队列会操

一批违法违规涉军自媒体账号被处置！

穿越“战争年代”，这堂授课让官兵感受深刻

既严管又厚爱，才能铸就“亲如兄弟”的战友情

中央军委办公厅印发《繁荣发展强军文化实施纲要》

秋季新训｜新兵入营“满月”，变化超乎你的想象

音符跳跃映初心，旋律昂扬铸军魂——主题音乐党课“声”入人心

建强“两支队伍”，筑牢安全屏障

卫勤尖兵“勇闯关”，鉴定考核正当时

强军话题｜实字当头干字为先

健康指南｜霜降寒意重防病有讲究

新兵“第二适应期”｜用好新兵特长，助力部队建设

激情正燃！军事体育运动会震撼来袭

今天，向最可爱的人致敬！

《解放军报》刊文｜彭东亮：把丰碑立在人民群众心中

叮咚！军营秋景美图来了

强军话题｜把基层战斗堡垒建得更坚强

军礼敬军旗，爱情写忠诚——走近军营集体婚礼

精准护航“点对点”，官兵健康有“医”靠

解放军报评论员：坚决完成党和人民赋予的各项任务

努力铸就新时代文艺高峰——以习近平同志为核心的党中央引领新时代文艺繁荣发展纪实

书香进军营文化沁兵心

新兵体检丨筑梦强军奉献青春力量

燃烧激情，向战冲锋！军体运动会精彩来袭

分类

时事

民生

政务

教育

文化

科技

财富

体娱

健康

情感

旅行

百科

职场

楼市

企业

乐活

学术

汽车

时尚

创业

美食

幽默

美体

文摘

原创标签

时事社会财经军事教育体育科技汽车科学房产搞笑综艺明星音乐动漫游戏时尚健康旅游美食生活摄影宠物职场育儿情感小说曲艺文化历史三农文学娱乐电影视频图片新闻宗教电视剧纪录片广告创意壁纸头像心灵鸡汤星座命理教育培训艺术文化金融财经健康医疗美妆时尚餐饮美食母婴育儿社会新闻工业农业时事政治星座占卜幽默笑话独立短篇连载作品文化历史科技互联网

发布位置

广东北京山东江苏河南浙江山西福建河北上海四川陕西湖南安徽湖北内蒙古江西云南广西甘肃辽宁黑龙江贵州新疆重庆吉林天津海南青海宁夏西藏香港澳门台湾美国加拿大澳大利亚日本新加坡英国西班牙新西兰韩国泰国法国德国意大利缅甸菲律宾马来西亚越南荷兰柬埔寨俄罗斯巴西智利卢森堡芬兰瑞典比利时瑞士土耳其斐济挪威朝鲜尼日利亚阿根廷匈牙利爱尔兰印度老挝葡萄牙乌克兰印度尼西亚哈萨克斯坦塔吉克斯坦希腊南非蒙古奥地利肯尼亚加纳丹麦津巴布韦埃及坦桑尼亚捷克阿联酋安哥拉

健康指南｜霜降寒意重 防病有讲究

健康指南｜霜降寒意重防病有讲究