天气转凉，不少人习惯睡前用热水泡泡脚，以暖身驱寒、助眠减压。泡脚是中医足疗法的重要内容之一，具有简便、易行、有效的特点。足部是人体足三阴经和足三阳经的交会部位，分布着身体内各个器官的反射区。泡脚时，温热刺激足部，可以改善局部血液循环，起到疏通经络、活血化瘀、散寒除湿、调理脏腑的作用。
泡脚虽有诸多益处，但如果泡脚习惯不当，也可能会伤身。在此，为大家介绍几个泡脚时要注意的细节。
水温不能太烫。泡脚的最佳水温为40℃~42℃，脚部感觉热而不烫，水量以没过脚踝为宜。有的人认为泡脚水温越高越好，其实并非如此。水温过高，会使脚上的血管过度扩张，体内的血液更容易流向下肢，从而引起心、脑、肾等重要器官供血不足，反而会造成身体损伤。此外，水温过高还可能损伤脚部皮肤。尤其是一些对温度感知不敏感的老年人，更要注意水温，以免烫伤。
时间不宜太久。泡脚时间不是越长越好，一般以15~20分钟为宜。泡脚时，血液会流向下肢，造成脑部供血不足。若泡脚时间过长，可能引发头晕症状。尤其是心脑血管疾病患者、老年人等，如果泡脚时感到胸闷、头晕，要暂停泡脚，静卧休息。
不可泡至大汗淋漓。有的人误认为泡脚时大汗淋漓是“排毒”的过程。如果泡脚时出汗过多，会损耗人体津液，让人有疲劳感。建议大家泡脚时以微微出汗为度。
避免过饱时泡脚。泡脚会加速血液循环，导致下肢血管扩张。饭后立即泡脚，可能会减少胃肠的血液供应，影响消化吸收。建议大家在晚饭1小时后泡脚，泡脚时或泡脚后可喝杯温开水，及时补充水分。
泡脚后注意保暖。泡脚后，周身的汗毛孔处于张开状态，若不注意保暖，寒气就会乘虚而入，易引发风寒感冒。建议大家泡脚后及时用毛巾擦干，体弱或生病者最好再穿上袜子，避免光脚活动。
需要注意的是，泡脚并不是人人都适宜，以下几类人群应谨慎泡脚。有出血性疾病的患者，如消化道出血、脑出血，不宜泡脚。患有慢性疾病（如高血压、糖尿病）的患者，泡脚需要谨慎。在血压、血糖控制良好的情况下，可以泡脚，但建议水温不超过38℃，时间不超过20分钟，避免出现头晕、心慌等不适症状。高血压控制不佳、糖尿病伴有血管病变的患者，严禁泡脚。患有影响下肢血供疾病的患者，如下肢静脉曲张、淋巴水肿、脉管炎、蜂窝组织炎等，禁止泡脚，以免加重病情。孕妇和经期女性（尤其是月经量大者）不宜泡脚，以免对胎儿或月经造成不良影响。患有皮肤病或脚气破溃的人，也不宜泡脚，以免加重病情。
总 编：管玉强
主 编：杨德泉 武炎龙
