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生活中，你有没有这样的经历？在人群中突然摔倒、在主持演讲时突然忘词、身上滴了一块油斑就感觉全世界的人都在看你，担心自己的一举一动成为别人的焦点，从而陷入深深的自我怀疑和懊悔？这并不是什么罕见的情况，在心理学上，我们称之为“聚光灯效应”。
“聚光灯效应”也被称做焦点效应，是指人们总是无意识地把自己放在聚光灯下面，无限放大自己的问题，高估别人对我们的关注度，对自己给别人留下的印象过分在意，尤其是自己犯错、尴尬、期待他人关注时，这种效应更加明显。
我们倾向于从自己的视角出发，不能全方位看待自己的问题，过分放大自己的语言和行为在他人眼中的严重程度。
大家会不自觉的认为自己显露出来的情绪，很容易被其他人察觉，担心别人时刻都在关注自己，觉得自己在别人眼里像是透明的。
尝试将注意力集中在自己手里的事情，而非内心的想法，少在意他人对我们的评价，他强任他强，清风拂山岗，做自己世界的主人，才能自我从容，有所成长。
语言是有力量的，积极的暗示会产生正向的作用，相反越是害怕什么，就越有可能发生什么。不断暗示自己的人生并没有这么多观众，按自己的方式去生活，远离“聚光灯”。
与其逃避，不如直面它。我们可以慢慢尝试着在公共场合发表自己的观点，以不断的尝试和挑战来缓解“聚光灯效应”带来的焦虑。
有句老话说得好“活到老，学到老”，想要克服“聚光灯效应”，最好的办法就是不断学习，终身学习，去见到更大的世界，拥有更多的经验和阅历，才能够让自己更加从容地应对各种状况。
每个人都在书写着自己的人生剧本。我们曾为了在他人的剧本中争取一个好的角色而疲惫不堪，却忘记了我们也是自己人生剧本的主角。时光短暂，让我们专注于自己的剧本，用心去塑造每一个角色，书写每一段情节，用激情和勇气去演绎自己的传奇，成为自己人生舞台最耀眼的主角。
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拟稿：市四院
审核：委党建科
发布：委党建科
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