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小寒，作为二十四节气之一，标志着冬季的深入。每年的1月5日或6日，太阳到达黄经285度时，即为小寒。在中医理论中，小寒时节人体的阴阳平衡、气血运行以及脏腑功能都会受到季节变化的影响。因此，了解小寒期间的养生保健知识，对于维护健康至关重要。
小寒时节，天气寒冷，但尚未达到最冷。此时，北方地区开始进入真正的严寒期，而南方地区则可能经历湿冷的天气。由于冷空气活动频繁，气温变化较大，人们往往难以适应而感染各种疾病，如呼吸道疾病等。此外，关节痛、颈椎病甚至是心脑血管疾病都处于高发期。
保暖防寒
中医认为，寒为阴邪，易伤人阳气，因此，小寒时节，保暖成为首要任务。应适时增添衣物，特别是头部、颈部、腹部这些部位容易受寒邪侵袭，需要特别呵护，建议外出戴上帽子、围巾和手套，睡前用热水泡脚，以确保身体温暖。
合理饮食
从中医理论来看，小寒节气，补肾尤为关键。补肾应当以温和的补品为主。然而，进补并非单纯依赖滋补食物那么简单。关键在于有针对性地选择。对于那些平时容易感到寒冷、体质偏阳虚的人群，建议多食用羊牛肉、核桃等有助于补阳的食物。相反，对于那些经常感到燥热、体质偏阴虚的人群，则适宜食用鸭肉、山药、莲子等性质较为平和的食物。
中医强调脾胃乃后天之本，是气血生化之源。一旦脾胃受到寒邪侵袭，营养的吸收和利用便会受阻。因此，在小寒节气期间，特别需要注重养胃护胃。应当注意保持胃部温暖，饮食上宜选择温软、清淡且易于消化的食物。
适度运动
尽管天气寒冷，我们仍应保持适量的体育锻炼，例如散步、慢跑、打太极拳和踢毽子等，这些运动有助于促进血液循环，提高身体的免疫力。然而，值得注意的是，冬季进行锻炼应避免过早开始，建议在太阳升起、气温有所回暖之后进行。此外，在运动前务必进行充分的热身，以预防运动伤害。
充足睡眠
小寒时节，要做到冬季闭藏的特性，做到早睡晚起。早睡养阳气，晚起养阴气，使身体内阴阳维持平衡，建议每晚保持7-8小时的睡眠时间。
另外，睡好午觉，也能起到事半功倍的作用。午时（11点～13点）小寐，休息30分钟左右即可。即使不能入睡，也应“入静”，使身体得以平衡过渡，提振精神，促进身体健康。
小寒时节，人体需要适应寒冷的气候，通过合理的养生方法，可以有效预防疾病，增强体质。保持良好的生活习惯，适度运动，合理饮食，充足睡眠，是小寒养生的关键。通过这些措施，我们可以在寒冷的冬季保持健康，迎接春天的到来。
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拟稿：市120急救指挥中心
审核：委党建科
发布：委党建科
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