霜降
作为秋季的最后一个节气
向来被赋予众多神秘色彩
就在昨天
霜降准时来临
它作为二十四节气中的第十八个节气
宣告着秋季即将落幕
天气由凉急剧转寒
大地也即将迈入寒冷季节
古籍有载：霜降之日，天地间寒气开始强盛，万物纷纷潜藏，民间流传着“霜降杀百草”的说法，足见其威力不凡。甚至在一些地方，霜降被视为“凶日”，让人难免心生畏惧。
那么
我们不妨借助古人的智慧
紧密结合现代生活
以科学的态度，深入探讨
在霜降之际
中老年人应怎样规避所谓的“忌讳”，
安然度过这一特殊时期呢？
1
避免劳累
俗话说：“春困秋乏，冬藏夏养。”没错！霜降之日，首要忌讳的便是过度劳累，老年人身体机能逐渐衰退，过度劳累可能会引发各种健康问题。老年朋友们应合理安排生活作息，避免长时间的体力活动和过度的脑力劳动。同时，家人也应多关心老年人，提醒他们注意休息，共同守护老年人的健康。
2
注意保暖
霜降过后，气温下降明显，老年人身体抵抗力较弱，更要注意保暖防寒。首先，要及时增添衣物，选择保暖性能好的衣物，如羽绒服、羊毛衫、保暖内衣等。头部、颈部、脚部等部位要特别注意保暖，可以戴上帽子、围巾，穿上厚袜子；其次，保持室内温暖，室内温度最好控制在 18℃-20℃左右，可以使用暖气、空调等取暖设备，晚上睡觉时，要盖好被子，避免着凉。
3
饮食调整
霜降时节，老年人的饮食应注重营养均衡，以增强身体抵抗力。首先，要增加热量的摄入，可以多吃一些富含蛋白质、脂肪和碳水化合物的食物，如肉类、蛋类、奶类、豆类等，同时，也要注意控制食量，避免暴饮暴食；其次，多吃一些具有滋阴润燥作用的食物，如银耳、百合、梨、苹果等，可以缓解秋燥对身体的影响；此外，老年人还应多吃一些富含维生素和矿物质的食物，如新鲜蔬菜和水果，以满足身体对营养的需求。
4
适量运动
适量的运动对于老年人的身体健康至关重要。霜降时节，老年人可以选择一些适合自己的运动方式，如散步、太极拳、八段锦等。这些运动方式强度适中，不会对身体造成太大的负担，同时还能增强身体的柔韧性和协调性。运动时间最好选择在上午或下午，避免在早晨或晚上气温较低的时候进行运动，运动前要做好热身准备，运动后要注意保暖，避免着凉。
5
补充水分
霜降时节，气候干燥，老年人要注意补充水分，以保持身体的正常代谢。老年人每天的饮水量应不少于 1500 毫升，可以多喝一些白开水、茶水等。同时，也要注意饮食中的水分摄入，多吃一些水果和蔬菜。但是，老年人在补充水分时要注意适量，避免一次性喝太多水，以免加重肾脏负担。
6
心理健康
霜降时节，天气转凉，容易让人产生抑郁、焦虑等情绪。老年人要保持积极乐观的心态，多参加一些社交活动，与家人和朋友交流沟通，分享生活中的快乐和烦恼。同时，老年人也可以通过听音乐、看书、下棋等方式来放松心情，缓解压力。
7
定期体检
定期体检是老年人保持身体健康的重要手段。在霜降时节，天气逐渐转凉，老年人的身体更容易受到寒冷天气的影响。此时，定期体检显得尤为重要。通过体检，可以及时发现因季节变化而引发的健康问题，并采取相应的预防和治疗措施，早发现、早治疗非常关键。
在霜降时节
老年人的养生犹如一场温暖的守护
通过
保暖防寒、合理饮食、适度运动
充足补水、积极心态以及定期体检
可以为自己的健康筑起坚固的堡垒
愿每一位老人
都能在这个时节里
以健康之姿迎接冬日
安享岁月的宁静与美好
END
素材来源｜老年内科 贾秋然
编辑｜新媒体工作室
