50岁奥尼尔身材首次“曝光”！网友看完都沉默了.....

美体 2024-11-18 11:55 海南

前NBA球星沙奎尔·奥尼尔，是被公认的有史以来超伟大的篮球运动员之一，绰号“大鲨”，当年在职业比赛场上，就是妥妥的“球场霸主”，气势如虹！

2011年从篮球场上退役后，你以为他就开始“放飞自我”啦？并没有！他老人家发掘了好多新爱好和激情，其中健身就是他的心头好。他常和一堆健美运动员一块儿训练，还特爱往社交媒体上分享自己训练的小片段，感觉就是在向全世界宣告：“看，我这退役生活，叫一个精彩！”

单说奥尼尔这身材，泰森放普通人堆里，都算是超级大个子了吧，可往奥尼尔身边儿一站，头上估计都得冒出几个问号，心里犯嘀咕：“这人咋比我还壮！”

好多球星退役后身材就跟变了个人似的，可奥尼尔不一样。他发福的阶段早在二三十岁就过去了，退役后的他，自律程度已达极致。

就拿他47岁模样来说，筋肉纵横的，六块腹肌明晃晃的，亮瞎了一众氪金狗眼。奥尼尔为了好身材，也是下了狠功夫。饮食上叫一个大改变，为了能美美的、壮壮的，零食啥的是统统不吃了。

每周雷打不动地要进行4次训练，每次训练大概一小时，这里头20分钟是有氧运动，40分钟就用来搞力量训练啦。他自己都承认，为了这健身目标，吃东西都没啥快乐了，早餐就炒鸡蛋和火鸡香肠，午餐更简单，要么鲑鱼要么鸡肉，他还真就能坚持下来了！

好多人看到奥尼尔身体轮廓分明、肌肉发达的样子，都震惊得不行。毕竟，以前看他形象，就感觉是点满了懒惰油腻的天赋型选手，没想到人家一番苦练，直接来了个从胖汉到壮汉的华丽蜕变，太牛了。

说到这儿，给大家划个重点：想让腹肌显现出来，关键就是体脂率。你体脂要是高了，哪怕腹肌再大，也都被脂肪给盖住了，可要是体脂够低，就算你平时都不咋练，腹肌也能有。所以，想让腹肌清晰显现，首要任务就是减脂，怎么减？就是制造热量缺口呗，保证摄入小于消耗，饮食还得均衡着来。

再有就是得保持运动习惯，除了有氧运动，每周还得进行2到3次的腹肌训练。给大家分享三个刺激核心、锻炼腹肌的动作，都赶紧收藏起来。

第一个动作，动态平板支撑：既能增强咱们的核心肌群，还能提高身体协调性，增加训练的趣味性。做法就是双臂弯曲大概九十度，小臂接触地面，双腿伸直，脚尖蹬地和手臂一起支撑身体，然后一条手臂伸直，完了另一条手臂接着伸直，双臂依次交替弯曲还原，整个过程中身体可千万别弯曲哦，要好好感受腹部肌肉的发力状态。

第二个动作，坐姿屈膝收腹：这能锻炼腹部肌肉，增强核心稳定性，还能改善体态、提高身体协调性。就保持坐姿，用臀部支撑身体平衡，双手放臀部两旁稍微曲臂，双腿并齐滞空，接着用腹部力量往后拉伸腿同时曲腿，上半身往双腿靠拢，稍微停留一下再还原，记住哦，双腿可千万别碰地。

最后一个动作，坐姿交替抬腿：能锻炼腹部肌肉，提升核心稳定性，增加髋关节灵活性，还能促进血液循环。做法就是上半身紧贴瑜伽垫，双手放耳朵旁边，肩部往上放，抬起的时候腹部肌肉收缩发力，把一条腿往上抬，缓慢还原后换另一条腿，也要好好感受腹部肌肉的收缩情况哦。每个动作做3到4组，每组18到20个，组间休息20到30秒就行啦。

好啦，老铁们，动起来，向奥尼尔致敬！

http://mp.weixin.qq.com/s?__biz=MzAxNTg1MTE4Mw==&mid=2247524434&idx=2&sn=c5a18a112812882dc14e6990478e903e

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