主要通过超级组的方式进行，旨在提升臀腿的基础力量。
训练包括五个动作，每个动作做4组，组间休息60-90秒，动作间休息90-120秒。
重点在于选择合适的重量，并且在两个动作之间基本不休息。
动作1+动作2：杠铃原地跨步与相扑式深蹲。
动作3+动作4：哑铃硬拉与哑铃深蹲。
动作5：自重臀推。
动作一
动作二
动作三
动作四
动作五
主要通过超级组的方式进行，旨在提升臀腿的基础力量。
训练包括五个动作，每个动作做4组，组间休息60-90秒，动作间休息90-120秒。
重点在于选择合适的重量，并且在两个动作之间基本不休息。
动作1+动作2：杠铃原地跨步与相扑式深蹲。
动作3+动作4：哑铃硬拉与哑铃深蹲。
动作5：自重臀推。
动作一
动作二
动作三
动作四
动作五
