当秋风轻拂校园
体测的号角已然吹响
不知道声宝们是否准备好了
迎接这场体能的挑战呢
Don’t worry！
这里有一份超全的体测tips
助你轻松过关！
校园跑小 Tips
拒绝无效跑步
男生每学期200公里，每日计分上限 2 公里；女生每学期150公里，每日计分上限1.5 公里。每次跑步有效里程分别为男生 2公里、女生 1.5公里，超过有效里程部分不计入成绩，且跑不到2公里（女生1.5公里）不算入成绩哦。
跑步时要在图示区域内，经过两个普通点和一个必经点，同时尽量保持匀速，以保证分段达标。
速度与步频需分别保持在3分30秒/公里—10分/公里、40步/分钟—300步/分钟。
跑步有效时间在周一至周日的清晨6:00到夜晚22:00。每天积累一点点，学期总目标轻松达成。
跑步时，
切勿一上来就猛冲猛跑
可以进行简单的脚踝转动、高抬腿等动作将身体充分活动开
减少受伤风险
切记！校园跑在学期末会提前一段时间关闭
所以大家务必合理规划时间
可以利用日历或者手机提醒功能
确保不会错过跑步的最佳时机
校园跑步的首要目的是强身健体
而不是追求速度的极致
把跑步当成一种享受
感受微风拂面、
阳光洒在身上的惬意
坚持是胜利的法宝
每天坚持跑步
你会发现自己的身体和精神状态都在悄然发生改变
科学呼吸有讲究
采用韵律呼吸法
即三步一吸、两步一吸
让呼吸与步伐完美配合
为身体提供充足的氧气
学会放松肩膀
通过深呼吸以及适度减小摆臂幅度
不仅能节省体力
还能让跑步更加轻松自如
想象自己像一只轻盈的鸟儿
在天空中自由翱翔！
将重心放在身体着地点的前方
这样迈出的每一步都更加轻松
仿佛有一股无形的力量推动着你前进
慢跑时保持膝盖微微弯曲
能够有效减少落地时的冲击力
降低受伤的风险
就像给膝盖安装了一个减震器
让你的跑步更加安全
跑步后不要立刻喝冷饮、吹空调
否则容易对心脏、脾肾等造成损伤
严重时甚至可能引发猝死
让身体有一个逐渐冷却的过程
这样才是健康的选择
寻找最佳环境：
选择一个舒适的天气和优美的环境跑步
让心情更加愉悦放松
可以在公园、河边或者校园的林荫小道上奔跑
感受大自然的魅力
音乐相伴更有趣：
戴着耳机奔跑
听着自己喜欢的音乐
能够分散注意力，增添动力
让音乐成为你的跑步伙伴
陪伴你度过每一个精彩瞬间
伙伴同行力量大：
与小伙伴一起奔跑，相互鼓励，共同完成任务
在跑步的过程中
分享彼此的故事和经验
让跑步变得更加有意义
成就满满动力足：
当跑不下去的时候
看看手机上的跑步记录
回顾自己的进步和成就
知道自己离目标又近了一步
身体也在逐渐变得更健康
为自己的坚持和努力点赞
激发内心的动力
通过哑铃弯举、俯卧撑等练习
增强手臂和背部的力量
还可以尝试使用弹力带辅助练习
双手正握横杆
间距略宽于肩部
身体自然下垂
利用背部和手臂的力量将身体向上拉起
当下巴超过横杆时即为一次有效动作
注意动作的规范和协调，避免受伤
平时多进行腿部和腰部的拉伸运动
如压腿、下腰等
还可以尝试瑜伽中的一些伸展动作
测试时保持放松心态
可以通过深呼吸来缓解紧张情绪
让自己更加专注于测试
在推动游标时
可以适当利用身体的惯性
但要注意不可过度用力以免受伤
进行深蹲、蛙跳等训练，提升腿部力量
还可以结合短跑训练
提高爆发力和速度
双脚与肩同宽
预摆时手臂自然摆动
起跳时用力蹬地
同时手臂向上摆动带动身体向前上方跃起
注意起跳的角度和力度
让自己跳得更远
落地时要收腹屈膝
尽量向前伸小腿
避免向后坐或摔倒
保持身体的平衡和稳定，确保安全
饮食规律保健康
体测前一周调整饮食结构
多食用蔬菜水果，减少油腻食物的摄入
还可以适当增加一些富含蛋白质的食物，如鸡蛋、牛奶
优质睡眠养精神
早睡早起，养足精神，确保睡眠质量
可以在睡前进行一些放松的活动
如阅读、听音乐等，让自己的身心得到充分的放松
热身到位防受伤
每个项目前记得认真做好热身运动，避免受伤
可以进行一些针对性的热身动作
如活动关节、拉伸肌肉等
科学恢复促成长
体测完不要马上坐下和喝水
慢慢走动一会儿
让心跳恢复正常频率
然后进行适当的拉伸和放松，缓解肌肉疲劳
可以喝一些温水或运动饮料
补充身体流失的水分和电解质
生命因运动而焕发光彩
体测不仅是对我们体能的一次全面审视
@声宝们，行动起来
让我们以坚持为笔、以拼搏为墨
书写自己的运动华章
朝着更健康的生活奋勇前行!
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监制/党委本科生工作部思想教育科
图片/来自网络、骆文克（智建）
图片整理/卢雨蒙（工管）
杨欣月（汉语言）
文字/李云轩（临床）
封面/高鹏帅（视传）
校对/王晓晴（土木）
编辑/闫思诺（商英）
责编/卢耀萍（临床）
审核/张晓洁
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