健康教育丨冬季心脑血管疾病高发,如何做好科学防护?

文摘   2024-12-23 17:30   云南  




了解冬季心脑血管疾病高发的原因

识别早期信号,采取科学预防措施

能大大降低发病和死亡风险



一、为什么冬季

心脑血管疾病高发?


主要原因包括

↓↓↓





1

气温寒冷,刺激交感神经兴奋,血管收缩、血压升高。尤其是对于已经患有动脉粥样硬化或血管狭窄的人群,寒冷会导致血管的调节能力下降,容易形成血栓或者发生血管破裂。






2

冬季活动减少、饮水量不足,导致血液流速减慢,黏稠度增加,形成血栓的可能性显著提高。





3

冬季人们偏爱高脂肪、高热量的食物,如火锅、红肉等,这类饮食会升高血脂,促进动脉粥样硬化发展,进一步加重血管负担。




二、如何识别心脑血管疾病

早期信号?

心肌梗死

早期症状包括心前区或胸骨后压榨性、紧缩性疼痛,疼痛可放射到肩、颈、下颌等;呼吸急促;消化道不适;突发的极度疲劳或虚弱感;心慌;血压降低等。



脑卒中

早期症状包括突然出现走路不稳、站立困难或头晕目眩;视物模糊、重影或视野丧失面部表情不对称、口角歪斜;一侧肢体突然无力或麻木;言语不清、说话困难甚至无法表达。




温馨提示

若出现上述症状,保持镇静、减少活动;立即拨打120急救电话;心肌梗死抢救的黄金时间是发病后2小时脑卒中抢救的黄金时间是发病后的3-4.5小时



三、冬季如何预防

心脑血管疾病?

1外出时务必穿戴好帽子、围巾,重点保护头部和颈部,避免寒冷刺激血管引发痉挛。



2冬季饮食应注重清淡与营养均衡,推荐低盐、低脂、低糖的饮食,多摄入蔬菜水果,尽量避免摄入过多红肉、动物油和高糖食品,减少血管负担。适量饮用水,每天保持1500-2000毫升的水分摄入。


3冬季运动不可懈怠,建议选择上午10点至下午4点之间,避开清晨和夜间的低温时段。可以选择快走、瑜伽、太极等中等强度的运动,每周运动累计时间不少于150分钟。运动不仅能促进血液循环,还能有效控制体重,降低心脑血管疾病的风险。



4冬季是流感病毒、支原体、呼吸道合胞病毒高发期,应少去人多的地方,减少被传染的概率,注意家中通风换气。


5保持良好心态和规律生活,避免情绪大起大落、过度激动和焦虑,避免过度劳累。


6定期进行身体检查,监测血压、血糖、血脂,按照医生建议按时服用药物,不要随意更改药物的剂量和使用频率。




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信息来源:云南疾控

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