这种“黄金瓜”叶酸含量是苹果的42倍!

文摘   2024-12-21 16:53   云南  


常言道“秋天到,南瓜俏”,到了冬天,南瓜仍然是不可多得的“黄金食物”。




南瓜到底有多好



01
“健脑瓜”——叶酸



研究表明,摄入充足的叶酸有助于预防中风、阿尔茨海默病等疾病的发生!


据研究,每100克南瓜含有约269微克的叶酸,而100克苹果仅含有6.3微克叶酸。这相当于,南瓜里面含有的叶酸是苹果的42倍!


02
“护眼瓜”——类胡萝卜素



南瓜的类胡萝卜素含量很高,可以达到890~1518微克/100克。


由类胡萝卜素转化成的维生素A是视网膜感光物质的重要组成成分,能帮助我们的眼睛适应暗环境,缓解眼干、眼涩和视觉疲劳。


03
“养胃通便瓜”——可溶性果胶



南瓜中富含果胶,能缓解便秘,还能双向调节肠道功能,对胃黏膜有着较好的修复作用,能够辅助缓解腹泻,帮助吸附肠道中的胆固醇。


对于冬季出现的脾胃失调、消化不良或者腹泻,都可以用它来调养。


04
“控压护心瓜”——钾、镁含量丰富



南瓜富含钾元素和镁元素,每日充足摄入,有助于预防高血压,保护血管健康。


05
“减肥瓜”——低热量



无论是哪种南瓜,热量都比常见的主食低,通常是馒头、面条、米饭的1/5~1/10左右。


但它的膳食纤维的含量却较高,像栗面南瓜的膳食纤维含量就比馒头高出1倍,是米饭的8.6倍。


所以说,用南瓜替代部分精米白面类主食,是可以帮助我们减少总热量摄入的,还能提供更强的饱腹感。


06
“健脾润肺瓜”——补虚羸



中医认为,南瓜性温味甘,入脾、胃二经,具有润肺益气、化痰排脓、驱虫解毒等功效,可用于久病气虚、脾胃虚弱、气短倦怠、便溏等。




南瓜怎么吃

日常吃南瓜,不少朋友会选择煮粥、蒸食、炒菜等,其实,不论是哪种烹饪方法,我们都要记住一个原则——替代部分主食。


替代,是说不要在吃完主食之后,拿南瓜当餐后零食吃,这样等于额外摄入热量。


部分,是说不建议主食只吃南瓜,毕竟南瓜的热量比其他主食低不少,长期只以南瓜做主食,容易形成热量亏空,营养不良。




南瓜怎么选

南瓜种类繁多,形状颜色不一,实际上记住几个简单的规律,挑选起来就容易多了。


01
老南瓜:口感清甜、热量低



老南瓜就是比较常见的那种颜色橙黄,大大、长长的南瓜。


这种南瓜最大的特点是水分含量高、碳水化合物含量低,吃起来水润清甜,可以蒸了做主食,也可炒菜、煮汤,做法颇多。


02
贝贝/板栗南瓜:软糯香甜



这两种都属于栗面南瓜,水分含量比老南瓜低、口感更绵、糯,甜味也更醇厚,更适合蒸熟、炖熟后代替主食食用。


图源:养生中国


小贴士:

想要健康吃南瓜,最好不要选择奶油南瓜浓汤、咸蛋黄焗南瓜、拔丝南瓜这样高糖、高油的菜肴,蒸着吃就很好,简单美味,还能更好地保留类胡萝卜素。


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