很多人都知道，健康生活要远离烟酒，但不知道的是，运动不足造成的早亡风险堪比吸烟！ 2020年发表在《柳叶刀·全球健康》上的一项研究发现，在全球范围内，适度运动每年让390万人免于过早死亡，运动预防了15%的过早死亡。就中国而言，运动预防了18.3%的过早死亡，相当于每年避免了101.65万40岁到74岁的人过早死亡。④ 研究截图 坚持运动，就是最好的处方，能一把抓解决血压高、血糖高和血脂高，还能睡得更香、心情变好，甚至能预防多种慢性疾病和癌症。 在众多的运动中，哪些运动对长寿和健康最有益？2018年《柳叶刀》发表的研究给出了答案： 在分析了不同种类运动和全因死亡率的关系后发现，“性价比最高”的延寿运动——球拍类运动（羽毛球、乒乓球、网球等）。 健康时报图 对比不运动的人，进行了球拍类运动的人可以降低心血管疾病的发病风险约56%，如果能达到推荐的运动量，能够降低约47%的全因死亡率。⑤健康饮食，为长寿打下基础饮食与健康息息相关，不夸张地说，能够直接与寿命“挂钩”。想要健康长寿，就要管理一日三餐。那么，吃哪些食物才能延年益寿呢？ 2024年7月，《美国临床营养学杂志》发表的一项研究发现：从40岁开始，改变一下饮食习惯，就可以吃出“长寿”。其中，遵循长寿饮食模式，预期寿命延长了6年多！⑥ “长寿饮食模式”的具体措施包括：1. 适量的全谷物、水果、鱼、白肉；2. 大量的牛奶和奶制品、蔬菜、坚果和豆类；3. 较少的红肉、含糖饮料；4. 少量的精制谷物、加工肉类。 其中，多吃豆类、全谷物和坚果，少吃红肉、加工肉类和含糖饮料，对延长寿命的益处最大。 最后，从今天开始行动起来，改变生活习惯，迎接更加健康和长寿的未来吧！本文综合自： ①Li Y, Wang K, Jigeer G, et al. Healthy Lifestyle and the Likelihood of Becoming a Centenarian. JAMA Netw Open. 2024;7(6):e2417931.②Chan KH, Wright N, et al. Tobacco smoking and risks of more than 470 diseases in China: a prospective cohort study. The Lancet Public Health. 2022;7(12):e1014-e1026. ③The Benefits of Quitting Smoking at Different Ages. Am J Prev Med. 2024 Jun 25.④Strain T, Brage S, Sharp S J, et al. Use of the prevented fraction for the population to determine deaths averted by existing prevalence of physical activity: a descriptive study[J]. The Lancet Global Health, 2020, 8(7): e920-e930.⑤Chekroud S R , Ralitza G , Zheutlin A B , et al. Association between physical exercise and mental health in 1·2 million individuals in the USA between 2011 and 2015: a cross-sectional study[J]. Lancet Psychiatry, 2018:S221503661830227X-.⑥Lars T Fadnes, Elaheh Javadi Arjmand,et al. ,Life expectancy gains from dietary modifications: a comparative modeling study in 7 countries. Volume 120, Issue 1, July 2024监制：卢刚 | 责编：陈改 | 校对：张慧
