《85岁生日与人民日报同事谈养老》一文在公众号平台发表后，引起许多老同学、老同事、老朋友的兴趣。大家认同养老的主要目标是“高龄不失忆，终老能自理”。自理的基本功能六项（自己吃饭、穿衣、梳洗、洗澡、如厕、行走），独立生活的功能八条（接打电话、购物、做饭、洗衣服、收拾家务、乘车、服药、管钱）。能做到这十四条，养老就可以大大减轻子女和亲人照顾的负担和麻烦。
不少朋友还要我进一步谈谈静坐与养生的关系。
名医良师
我的静坐是从1989年夏天开始的。当年，我授任解放日报社党委书记 ，主持报社的全面工作。在那个特殊的日子里，日夜颠倒，工作与精神特别紧张 ，我不幸患上了偏头痛的毛病。
在上海中医学院寻医求药的过程中，巧遇王若水医生。他指导我以静坐配合药物治疗，取得了良好的效果。从此，静坐冥思，就成为我养生保健的惯常举措。
不久，王若水医生推荐南怀瑾老师的《静坐修道与长生不老》一书，让我在静坐中认真对照学习，不断改进提高静坐技巧和心理调适。后来，我又有幸结识了南怀瑾老师，在他面授机宜直接指导之下，我的静坐冥思渐入佳境，从此坚持了几十年而不懈，以至于今日。
七支坐法
我真实体会到静坐有利养生。南师以七支坐法端正了我的静坐姿势。所谓七支，就是指腿、手、腰、胸、头、舌、眼七个部位。即双腿盘坐、两手环结脐下、腰脊直竖、胸部张开、头正稍后、舌抵上颚、双眼微闭。
七支坐姿主要之点，在于将手足加以盘曲。人体犹如大树，树盘根在泥土之下，得到阳光、空气、土壤的滋养，从而生长茂盛。而人静坐，其根在头部，虚空即是土壤。人体手足盘曲，似树之枝杈。静坐的两手心、两脚心，加上百会穴的头心，五心朝天，在吸取大自然之精气，以培育人体基本源，使自身得以健壮。
有次我与同道静坐修炼，南师悄然为我端正了一下头部位置，我顿感浑身轻快，气脉舒畅。可见，静坐端正姿势很重要。
坐姿端正后，遇到的主要是思维导图问题。原来我取气功方法，意守丹田。结果被南师否定，他强调要关注鼻息之一呼一吸，要做到知息入，知息出，知息长短冷暖，偏及全身。
然后逐渐静心冥思，以至于无念状态。此时呼吸趋细微，心跳减缓变慢。由数息而随息，近乎止息，静坐中达到这种清心宁静，凝神专一的境界，就能打通气脉，取得身心安泰的预期效果。
气机反应
静坐的奥妙在于气机的运动。静坐看似静，实在动，是体内气机在运动。初始阶段，会感到双腿酸麻胀痛，这是静坐气机发动的第一感应。这时一定要坚持，难忍而忍之，气机理顺后终会由酸麻胀痛转而轻快舒适。
静坐气机之第二步，会引起肾脏部位的反应，感到腰背部发生胀痛酸麻。肾亏者会有遗精、早泄的现象发生，可以通过正念引导，使部分宿疾通过静坐消除。有时又会引起生殖机能的勃兴和其他。这大都是脑下垂腺、肾上腺与性腺活动旺盛的反应，此时切忌性欲冲动，过好这关对肾脏等生殖系统的健康，甚有好处。
教孙子和外孙从小静坐
静坐气机反应第三步，是背部与肩胛的酸麻胀痛现象的出现。这是气机循督脉上升的必然现象，到时候会自然松弛，进入心境豁然开朗、精神充沛的境界。也有可能引起一些潜伏性疾病得以暴露，出现生理病态反应，这时需要配合药物治疗，再通过静坐度过难关，渐入佳境。
气机的第四步反应，是在头部从后脑到间脑引起的系列反应。如当气机到达后脑， 耳根会听到奇异的声音，还有耳塞、耳鸣的感觉。这是气机到后脑时内震荡而发生的脑波作用。当气机到达前脑时，会使前额左右两边太阳穴气胀，两眼皮有垂重感。过了这关，会闻到檀香气味，这是自身体内存在的正常体香，并非外来的神秘气息。到了气机过了前脑回旋到间脑，上冲至头顶时，百会穴周围会有头顶胀满之感，有如重物置顶，或铁箍箍顶之感，旋而感到头顶有一股清凉如水下沁心脾的感觉，这就是常说的“醍醐灌顶”。静坐到这个阶段，必然胃口大开，精神饱满，容光焕发，确有祛病延年之效。
据我三十多年的体会，静坐冥思对养生确实起了积极保健作用。这些年来，我仅患些普通的常见病，基本无碍我的工作和生活。现在，我平顺活过85岁了，还能照常读书、写作、做家务，腿脚尚轻快灵便，脑袋瓜也还好使唤。这一切不能不说，坚持静坐冥思，是起了好作用的。（作于2025年元月）
