衰老是每个人必须得最不想经历的一个阶段，尤其是对于女性来说，从30岁开始，身体各机能渐渐衰退，胶原蛋白慢慢流失。
身体随之出现各种衰老迹象，比如皮肤松弛暗淡，长满皱纹斑点，就连身材也开始发福走样。
想要延缓衰老，需要在饮食方面多下功夫，很多食物在一定程度上能够达到延缓衰老的功效，老得慢的女性多半喜欢吃以下几种食物，不妨来了解。
“老得慢”的女人多半爱吃10种食物，看有没有你喜欢吃的？
1.木耳
黑木耳也是一种很大众的廉价食物，它富含黏液质，有不错的抗氧化作用，同时还含有多微量元素，有助于帮助身体调整各项机能。
传统中医将黑木耳视为“肾之菜”。因为黑色入肾嘛，常吃黑木耳，有助于补充肾中阴津，从而保证身体的生化之气，衰老的到来也就更迟了。
2.黄瓜
黄瓜含有丰富的纤维素和维生素E，可以促进肠道排毒和抗氧化，消除黑色素沉积，减少皱纹，延缓衰老。黄瓜还含有氨基酸和多糖成分，可以增加血液循环和皮肤氧气供应。
3.百合
谈起百合，很多人想必会想到的是一朵朵冰清玉洁、清香温润的百合花。百合有鲜品和干品之分，鲜百合多用来烹莱，干百合则常用来煲汤。
鲜百合花的球根富含黏液质及维生素，有益于肌肤细胞的新陈代谢，可烹饪成各种食馔。
4.冬瓜
冬瓜自古以来就被称为美容佳品，冬瓜中含有多种维生素和人体必需的微量元素，能够调节人体代谢平衡，经常吃冬瓜能够使皮肤变得白皙水润，而用冬瓜子可以制成面脂护肤。
除此之外，冬瓜中还含有丙醇二酸，能够防止人体发胖，使得形体更加完美。在春夏季节经常吃冬瓜，对于体重偏胖的人群是大有好处的。
5.葡萄
对于一些衰老速度慢的女性来说，平时大多比较喜欢吃葡萄，葡萄中的抗氧化类黄酮和花青素有助于改善皮肤弹性，从而帮助减少皱纹和斑点。
而且，常吃葡萄还能延缓皮肤衰老的速度，起到美容抗衰的作用；因此，女性常吃一些紫葡萄，可以帮助皮肤变得细腻，展现个人魅力。
6.西兰花
减肥期间，很多人都会在减肥菜谱里加入西兰花，每日适当服用西兰花有益于人体日常保养，还可以延缓衰老速度。
西兰花含有很多抗氧化成份，有利于合理消除身体内自由基，我觉得维持我自己的皮肤年轻富有弹性，日常生活尽量将西兰花放入菜谱里。
7.银耳
银耳有着“菌中之冠”的美称，是名贵的滋补佳品。秋季多吃银耳，不仅可以滋阴润燥，清肺养肺，还有强大的养颜功效。
银耳中含有丰富的胶质，其中含有类阿拉伯树胶，对皮肤角质层有良好的 滋养和延缓老化作用。长期服用还有滋阴作用，可以润肤，并有祛除脸部黄褐斑、雀斑的功效。
8.木瓜
大家都知道木瓜有促进胸部发育的作用，其实吃木瓜还能起到美容养颜的效果。女性适当吃木瓜可以改善肌肤暗沉，皮肤长斑，长痘的情况。
木瓜当中含有胡萝卜素和维生素E，有很强的抗氧化效果。老得慢的女人大多都喜欢吃木瓜，可以有效抵抗皮肤衰老，还可以帮助机体修复受损的组织，增强身体抵抗病毒的能力。
9.橙子
橙子富含维生素C，比其他水果高30%以上，在提高身体免疫力的同时，还能增强身体的免疫系统，抵抗疾病的侵袭。
橙子在皮肤保养中的作用不容忽视，每天吃1~2个橙子可以帮助身体健康，有助于清除体内多余的自由基，使皮肤柔嫩白皙。
10.深海鱼
有关专家研究发现，每周吃1-3次深海鱼的人，可以有效预防老年痴呆症，从而保持皮肤滋润，延缓衰老。
不过，吃鱼的时候需要注意，鱼最好选择清蒸或水煮，少吃油炸和糖醋鱼，以免摄入过多油脂，加重内脏负担！
日常如何延缓衰老？做好这4点，岁月或许不会忍心留下痕迹
1.早睡早起
如果可以做到早睡早起，同样也可以积极对抗衰老。很多人之所以衰老速度加快，给人一种老态龙钟的感觉，主要是长时间熬夜引起。
在睡眠不足的情况下精神状态变差，白天的精力不足，而且抵抗力也降低，这样衰老速度会加快。长时间有熬夜这种行为很容易形成黑眼圈，这样会给人一种衰老的感觉。
因此，需要养成早睡早起的好习惯，这样睡眠时间充足，身体保持健康才能够有效对抗衰老。
2.保持体内水分
水是我们身体内不可或缺的一种物质，每天都需要补充足够的水分，这样才能更好的滋润肌肤。
如果皮肤缺水之后，肌肤会变得特别干燥失去弹性，面色会变得特别苍老无力。其实喝水还是有讲究的，建议早晨起来喝一杯水，能够唤醒肌肤内的细胞再生，也能够帮助排除体内的毒素。
3.及时排毒
有的时候体内的毒素也是会造成衰老的情况发生的，所以在之前我们可以通过一些方法来进行有效的缓解，这些物质在新陈代谢中不能很好地排除就形成了积攒在人体体内的垃圾。任由这些垃圾停留在身体里会严重地影响到健康。
4.进行运动
二十多岁的时候，我们或许对身体的耐力和健康感到非常自信。然而，到了四十五岁之后，我们的身体会面临更多的挑战，例如代谢率下降、骨质疏松、心脏病等等。因此，适当地运动就显得尤为重要。
适度的运动可以有很多种，例如散步、跑步、游泳、瑜伽等等。这些运动可以帮助我们增强身体的耐力，减少疲劳感，促进身体新陈代谢，增强免疫力和心血管系统的健康。
我们可以把运动融入到我们的日常生活中，例如步行上班、参加运动俱乐部、去旅行等等，这样就可以享受运动的乐趣，同时也可以让我们的身体更加健康。
