导读
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许多数人都认为，减肥要少吃甚至不吃，而当你饿得受不了时，反而吃得更多。还有就是，有些食物不能吃，吃得少也不行，热量非常高的。
不要认为米饭、馒头的热量高，其实米饭只有116大卡，馒头也才223大卡，很多食物比它们高了去了，它们只能靠边站。比米饭和馒头热量更高的7种食物，需引起注意。
馒头和米饭容易长胖吗？
馒头和米饭的能量物质都是碳水化合物和蛋白质，整体来说能量差不多的，但是如果馒头是精白面做的的话，馒头比米饭容易让人发胖。
因为面粉制作过程中会丢弃面糠，里面含有大量的膳食纤维，建议米饭制作过程中可以多加入粗粮，减肥效果比较不错，所以馒头比较的不容易发胖。
不吃主食的3个“副作用”！危害竟然这么大
1.口臭
饮食中碳水化合物摄入过低，会让身体开始利用脂肪和蛋白来供能。其中，脂肪不完全代谢会产生酮类物质。
其味道类似于水果腐烂发酵后的味道，会导致口腔、汗液、尿液中都存在这种不愉快的气味，特别是说话的时候会有明显的口臭。
同时，蛋白质分解代谢还会产生氨，也是产生口臭的重要原因。
2.营养不良
减少主食供应之后，很大一部分的蛋白质食物会作为热量消耗掉，真正能够供身体使用的蛋白质会大幅度减少。
进而导致蛋白质营养不良，皮肤变差、脱发严重、体力下降、抵抗力降低，甚至出现月经紊乱、闭经等情况。
3.其他营养物质代谢紊乱
如果长期不吃主食，机体会通过过消耗脂肪或蛋白质来产生热量，造成体内酮体、尿酸产生增加，蛋白质大量消耗，肌肉萎缩。
主食中含有的碳水化合物也是一种营养物质，体内缺乏这种营养物质将引起众多疾病。
6种“长肉飞快”的主食，米饭馒头意外落榜，很多人仍在天天吃
1.方便面
方便面是一种垃圾食品，除了营养物质单一以外，常吃方便面也很容易让身体变胖。因为方便面是一种需要经过油炸的食物，方便面中的主要成分是碳水化合物，营养成分含量较少。
常吃方便面不仅容易出现营养不良的症状，还容易让身体变胖，根据研究数据显示，每100克方便面中就含有500大卡的热量。
2.全麦面包
相信大多数减肥的人，都会选择全麦面包作为主食。但是你可能不知道，市场上的大部分全麦面包都是假的全麦面包。
因为真正的全麦面包的生产成本是很高的，大部分的厂家为了盈利，就会用一些面粉混合到全麦中，去对面包进行制作。
所以我们在选择全麦面包时一定要注意选择，去购买那些没有甜味的面包，因为真正的全麦面包，其口感会很粗糙，而且无糖。
3.饺子
很多人爱吃饺子，有的人甚至要天天吃饺子。因为饺子皮要用高筋面粉来制作，而高筋面粉是由精制小麦加工而成的，其热量本身就比普通小麦要高。
另外在制作饺子的馅料时，会有肉馅、鸡蛋以及油脂的加入，这些食材又含有了丰富的热量。
数据显示，饺子的热量比米饭馒头还要高，每个饺子的热量就有50大卡，几乎是米饭的两倍。
尤其是一个肉丸儿的饺子脂肪含量更多，经常吃除了“长肉飞快”，还不易消化，就算您再爱吃饺子，也不要经常拿它当作主食。
4.炒面
夜市上炒面十分受欢迎，看上去挺简单的一份炒面，一碗面条，一些鸡蛋碎，一点豆芽和几片青菜，但很多人爱吃，味道刚刚好，再喝一杯饮料，一顿饭就解决了。
5.油条
油条作为早餐界的扛把子，哪有人不爱呢？外皮酥脆，里边软而有嚼劲，吃了一根还想第二、第三根。但是，油条是一个“含油大户”。
看过制作油条过程的朋友都知道，一根美味油条的诞生，需要在滚烫的油锅里“千锤百炼”。
油条的“油”，可不是浪得虚名，可想而知，吃下一根油条，多少油跟着进了肚子，不长胖才怪呢，因此建议少吃。
6.汉堡
汉堡属于西餐产品，其实是一种高碳化合物、高蛋白的食品，热量是非常丰富的，一个汉堡的热量就高达456大卡，相当于5碗米饭的热量。
早餐吃什么不发胖？推荐4种食物
1.鸡蛋
鸡蛋是一种减肥效果很好的食品，许多人认为吃鸡蛋会增加体重。
事实上，这个想法是错误的，鸡蛋是一种高蛋白、高铁、高钙的食品。但这种食物不含脂肪，所以早餐可以吃鸡蛋，吃鸡蛋会让人觉得饱了，不容易变胖。
白天感觉饿了可以喝一些水，所以你白天不吃零食，只要少吃零食，就不容易发胖，也可以减肥。
2.五谷粥
五谷粥中并不是指用五种谷类熬成的粥，五谷是一种泛指，指的是五谷类的粮食。五谷粥中含有大量的B族维生素以及矿物质，并且五谷粥中的芦丁类物质可以起到强化血管的作用。
3.苹果
苹果能提高肾脏或肠胃功能，排出体内废气，净化血液，能把体内的淤血、宿便、水毒排出，让你的身体更轻盈。
而且苹果能使胃部收缩，食欲降低，摄入的热量减少，自然不会堆积成脂肪了。苹果独有的苹果酸，可以加速代谢，减少下半身的脂肪。
4.豆浆
豆浆作为一种豆制品，是由大豆经过浸泡研磨，加工制作而成，豆浆当中所含的营养物质相对比较丰富。
比如植物蛋白，大豆异黄酮，各种维生素，微量元素，矿物元素等等。所以豆浆也是一种非常不错的早餐选择。
